初三体育训练计划_第1页
初三体育训练计划_第2页
初三体育训练计划_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

初三训练方案新冠肺炎疫情暴发以来，84岁高龄的钟南山院士依然奋战在抗疫一线令亿万国人感动，同时，钟南山对体育的热爱也成为人们学习的榜样，近年来，体育也愈发受到各界的重视，#和文化课同等分数#等话题也频繁登上热点，为了应对新风向提前做好准备，扎实开展初三中考生训练,进一步提高我校体育中考成绩,培养学生身体素质和技术能力,创建提升平台,规范工作,切实提高辅导水平和效益,特制订本实施方案。一、训练目标。 1、 以满分为目标提升学生的体育成绩为主线，注重学生有氧耐力能力与跳绳技术的培养，不断加强和完善各种身体素质与技术的培养措施，促使学生自身潜能的充分发挥。 2、 在训练中使学生形成良好的道德品质和行为习惯。二、 主要任务 1. 通过训练计划的实施挖掘学生潜能，发挥学生的主动性和创造性，促使学生素质的全面发展和个性的发挥，使学校形成良好的锻炼氛围。 三、 实施步骤： 第一阶段：耐力恢复训练（恢复学生生理心理状态）例：5-10圈慢跑+热身操30秒跳绳+1分钟跳绳（1-2组）原地坐下：跨栏坐+侧拉+体前屈第二阶段：全身素质训练（提升学生各项身体素质）例：10-15圈慢跑+热身操30秒跳绳+1分钟跳绳（3-4组）一分钟高抬腿+一分钟开合跳+20个收腹跳（2-3组）原地坐下：跨栏坐+侧拉+体前屈第三阶段：速度耐力练习（提升学生耐力跑的速度能力）例：(1、2、3、3、2、1)米全速跑（2-3组计时报成绩）30秒跳绳+1分钟跳绳（1-2组）原地坐下：跨栏坐+侧拉+体前屈第四阶段：技术提升练习（强化学生耐力跑技术以及跳绳技术）例：200\400米节奏跑（2-3组计时报成绩）30秒跳绳+1分钟跳绳（3-4组）原地坐下：跨栏坐+侧拉+体前屈第五阶段：放松调整降低运动量，教授学生考试技巧知识规则，做好学生心理生理健康辅导四、岗位安排组织：体育教师监管：年级主任及班主任监管要求：检查督促学生进行体育锻炼，如有长时间偷懒的学生移交给体育老师进行管理训练内容参考表：时间周二、周五跳绳身体素质周一、周四耐力训练下午跳绳：一、热身肩部运动开合跳30s小碎步30s跳绳热身30s跳绳练习全速跳绳30s计数跳绳一分钟全速跳绳30s计数跳绳一分钟十秒全速跳绳30s计数跳绳一分钟二十秒耐力跳绳两分钟（组间间歇1~2分钟）二、素质练习平板支撑一分钟左侧侧支撑一分钟右侧侧支撑一分钟小碎步30s高抬腿一分钟后踢腿30s支撑开合跳30s支撑收腹跳30s登山跑30s半蹲跳15个收腹跳15个一分钟高抬腿间歇（15~30s）三、放松一、有氧耐力5圈二、热身活动三、有氧耐力10~15圈早上有氧耐力8

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论