秋季养生秘笈课件

秋季养生前言1大暑之后，时序到了立秋。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。前言2秋的本质在“凉”字。正是这种气温渐低的“凉”，常诱发中老年人哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症。秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出现波动，对老年人常表现爲乏力，不愉快，失眠，头晕和易激动等。预防医学未病防病加强心理修养注意心理卫生顺从四时适应气候变化饮食有节力戒偏嗜起居有常劳逸适度锻鍊体格健壮身体避免传染切断传染途径秋季对人类健康的影响1秋季温度逐渐下降，同时气压也较高，而且空气也比夏季明显干燥。九九重阳之后，深秋来临，气温明显开始下降。日最低气温会大幅度降低，有时可导致感冒、心血管病、肺气肿等病人的大量增加。深秋接近立冬，此时节气交错的大环境也必然影响到人体内部生物环境的稳定。秋季对人类健康的影响2秋季过程中，人体内的凝血酶原、纤维蛋白原、全血容量、血液沈降速率、毛细管抵抗力等生理参数都呈微观下降状态。因而，深秋进补是维护机体健康的最好时期。秋季与人体生理的关系1具体地讲，把中医理论中，事物属性的五行（木、火、土、金、水）分类归纳：五味（酸、苦、甘、辛、咸）五色（青、赤、黄、白、黑）五气（风、暑、湿、燥、寒）五季（春、夏、长夏、秋、冬）人体中的五脏（肝、心、脾、肺、肾）五种情志（怒、喜、思、悲、恐）五声（呼、笑、歌、哭、呻）。秋季与人体生理的关系3秋天气温渐低而气压渐高，人体出汗减少，血液流向体表不如夏日那麽盛，但脉管仍带有扩张的余势，故秋季正常脉表现爲轻虚而微浮，似羽毛状。

内经四时脉象春脉弦,沉滑而长;夏脉钩,浮大而弦;秋脉毛,浮涩而短;冬脉石,沉小而濡.秋季与人体生理的关系4秋季空气干燥，可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易産生微小的裂口，纤毛活动减少，使排出异物的功能减退；呼吸道血流减少，从而降低了吸气功能。秋季与人体生理的关系6秋季易发疾病，如急性胰腺炎、风湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。秋季与人体生理的关系7秋季冷空气活跃，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病发作。秋季与人体生理的关系8秋季气候易诱使人精神及情绪上的波动，表现爲乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等。尤其在天气变化前数小时中，上述症状更易发生。秋季养生的原则和方法秋季养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的“肺”着手。因爲“秋三月，肺气旺”，肺不但气旺，也是最易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵，是秋季养生的基本方法。

一、精神调养

精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天之气。三、饮食调养1饮食调养：《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。三、饮食调养2秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、凤梨、乳品等柔润食物，以益胃生津。三、饮食调养4粥对于老年人是秋季最好的含养方法之一。明代医学家李挺云：“凡晨起食粥，利肠养胃、生津液，令人一日清爽，所补不小。”粥须热食，所以可御秋凉；粥可生津，所以能防秋燥。三、饮食调养5“莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味长。”这是明代戒庵老人《煮粥诗》之句，近代科学证实了粥对人的强身、抗病作用。秋季养生除单纯性米粥外，尚可酌加一些天然药物，使食疗、食养结合爲一体。如莲肉粥养神固精，扁豆粥和中补脏，姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茗(茶)粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥固肠涩精……三、饮食调养7生地粥：[配方]生地黄25克，大米75克，白糖少许。[做法]生地黄（鲜品洗凈细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，沥出药汁，再煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗凈煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。四、运动调养1《道臧·玉轴经》“秋季吐纳健身法”清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意念送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念‘‘嘻’’字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。四、运动调养2压揉承浆

承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且可延缓衰，可使老人面色红润。本法简易实用，作爲长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。四、运动调养4“嘻”字功爲古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“去肺家一切积气”，“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，反复36次。“嘻”字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。[合谷]***天下第一穴***手阳明大肠经〔面口合谷收〕位置：拇指与食指掌骨之间主治：感冒，气虚症，头面眼耳口鼻疾患可瞬间提高白血球活动力30%合谷穴[曲池]取法：屈肘，肘关节桡侧，肘横纹头与肘关节桡侧的高骨的中点，即是本穴。功效：疏风清热，调理肠胃。现代研究：对人体消化系统、循环系统、内分泌系统等有明显的调整作用，并有降低血压的作用。[曲池][足三里]取法：屈膝，由外膝眼往下四横指，距胫骨约一横指处。功效：调理脾胃，补益气血，保健强壮。现代研究：对胃肠运动及分泌功能有明显调整作用，提高机体防病抗病能力。[足三里]练习八段锦对身体有哪些好处？通經活絡、和氣柔體。強體增智、醒腦寧神。第六節雙手盤足固腎腰。還可以按摩內臟、節省能量、提高功能。減脂降壓、消結化瘀的作用。保津益氣、壯中補元。第八節背後七顛百病消。增力補鈣、延緩衰老的作用。八段錦---第一式

雙手托天理三焦預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉(掌心向下)下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。兩手分開如抱球狀後，再往下慢慢放。全程依序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。八段錦---第二式

左右開弓似射雕預備姿勢:左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。左手作手訣（比出“七”的姿勢，食指與拇指垂直，餘三指內收），右手仍保持豎拳。吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時重心下降，蹲成馬步。吐氣，左手輕握拳收回。左右手收回至胸前，同時站立起來。鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。八段錦---第三式

調理脾胃須單舉預備姿勢吸氣，兩手上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。吐氣，左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。回復預備姿勢。全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。八段錦---第四式

五勞七傷往後瞧預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。吸氣，兩手上提至胸口高度。吐氣，雙掌翻轉(掌心向下)下壓。兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛盡力看左後腳跟，維持3-5秒鐘。回復預備姿勢。全程依此頭部轉向左、右側之順序，反覆各做二輪。

八段錦---第五式

搖頭擺尾去心火(1)左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。(2)蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。(3)先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。(4)吸氣，然後彎腰，眼看右腳尖。(5)將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。(6)吐氣，身體坐正，眼睛向前看。(7)首度重複演練之動作要領：除(3)(4)項中之「左、右」腳互換外，其餘均與前述同。八段錦---第六式

兩手攀足固腎腰(1)預備姿勢：自然站立。(2)吸氣，兩手伸直上舉至頭頂上。(3)兩手交互向上拉伸二次，拉伸時感到手臂似乎變長為要。(4)身體向上伸，微向後仰。(5)吐氣，氣盡彎腰，兩手儘量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。(6)頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑向後腰，托住後腰身體向後仰。(7)身體回正，兩手放下。八段錦---第七式

攢拳怒目增氣力兩手握拳，拳心向上，提至腰際，馬步蹲下。左拳向前（迅速）推出，拳心轉向下，怒目看左拳，右拳微向後拉。（迅速推出時，一併吐出胸中大氣，作出“喝”聲）收回左拳雙手置於兩側腰際，同時慢慢站起來。兩手慢慢放下，並鬆開兩拳。兩手腕交叉在小腹前，吸氣，由下往上提升至頭頂上，抬頭眼睛往上看。兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈，吐氣，慢