秋季养生与护理课件

我的健康，我“组装”专业:本护101姓名：张静瑶

主要内容什么是养生与护理？为什么要养生与护理？如何进行养生与护理？一、什么是养生？所谓“养生”就是根据生命规律，采用养护身心，保持或增进健康，减少疾病，以延年益寿的一种措施，也就是相当于现代医学中所谓的“保健”活动。其内容为：神养、行为养、气养、形养、食养、药养、术养。养生之道包括：顺其自然、形神兼养、动静结合、综合和审因施养。总之，养生的特点是强调个体行为，所采用的方法应因人之不同采用不同的养生方法。所谓“审因施养”，“因人施养”，在群体中并不强求统一。二、什么是护理？自20世纪70年代至今，护理的对象为所有年龄段的健康人及病人，其主要代表人物如罗杰斯（MarthaRogers,1970年）对护理的定义为：护理服务的对象是整体的人，是协助人们达到最佳的健康潜能状态。其基本任务是维护健康、预防疾病、恢复健康、减轻痛苦。

因此，养生与护理是密切相关的三、为什么要养生与护理？二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注的热点，养生已成了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：“身体是革命的本钱”、“不得病就是挣钱”、“有什么不要有病，没什么不要没钱”，人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂护理和养生，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。因此，养生与护理就显得越发的重要！秋季降临，天气一天天干燥起来，皮肤也变得越来越脆弱。在这个换季的时刻，不同皮肤类型的人应该遵循什么样的护理日程,才能让肌肤漂漂亮亮地度过寒冬呢？（一）、哪些因素会影响皮肤健康？1.内部因素：神经精神因素、饮食营养状况、内分泌、内脏系统疾病、药物等都可以影响到皮肤的健康。例如：睡眠不好、紧张烦躁、过度烟酒、缺乏维生素、内分泌失调、糖尿病、消化不良等，都会反应在皮肤上。2.外部因素：物理、化学及生物有害因素都可以直接、间接损害皮肤。例如：紫外线、各种化学添加剂、细菌、真菌、病毒、昆虫等，在皮肤病的发病过程中可以起到诱因作用。卫生习惯、季节气候、湿度、护理情况也在很大程度上影响着皮肤的健康，不正确的护肤可以导致很多皮肤病的发生。1、消极心理因素对人体健康危害极大：当人体处于长期不良且强烈的“负性情绪”状态，必然直接导致心理活动失衡，影响身体健康，而皮肤往往是不良情绪的“靶器官”，自然会严重地危害到皮肤的健康而出现面色苍白、晦暗无光泽，皮肤粗糙、松弛无弹性，色素沉着，面部皱纹增多、加深等症状。2、从医学角度看，皮肤与神经具有发育上的同源性，均由细胞的外胚层分化而来。在解剖和生理学中，每1.0cm2皮肤里就有1.0cm长的神经，人的精神状态、心理变化经过神经传递，极大地影响着皮肤。当精神受到创伤、心情忧郁、压力过大并长期受到刺激时：①会使自主神经失去平衡；②可以导致激素失调，内分泌紊乱，影响皮肤的营养，出现十燥、松弛、无光泽、过早衰老等现象，同时还会降低皮肤的免疫力而易发生一些损容性皮肤病。

3、从身心医学的角度讲：长期的情绪低落影响到皮肤色素的代谢而引起皮肤灰暗、色素斑形成或颜色加深或影响到皮脂代谢而引发痤疮等。一些心理方面的障碍，还可以引起瘙痒症、慢性荨麻疹、神经性皮炎、牛皮癣、酒糟鼻、脂溢性皮炎、多汗症、疱疹等皮肤病。而在美好情感的刺激下，激活皮肤的色素代谢从而使之红光焕发、富于弹性，充满青春活力。(二)、皮肤的分型皮肤的性质由多种因素决定，如种族、年龄、性别、饮食习惯、气候、环境、精神状态等。每个人的皮肤性质都会随各种因素的变化而改变。通常，根据皮脂分泌多少及表面角质层含水量的多少，将皮肤分为五型：油性皮肤、干性皮肤、中性皮肤、混合性皮肤及问题皮肤(敏感性皮肤)。特别护理要点过度使用洁面皂、爽肤水会让干性皮肤更加干燥。阳光的热度，以及空调的效应对这类型的皮肤影响也非常大。进入秋季，你一定要遵循如下的护理方法：①用化妆棉片或棉球沾上油性的眼部卸妆品轻扫眼部，清洁眼妆。油性产品可以舒缓干燥现象，不会伤害眼部的脆弱皮肤。但用量过多则有可能引起发炎或是脂肪粒。②顽固而难以清除的睫毛膏常常在睫毛根部堆积，可以用棉签沾上卸妆乳液来应对这个麻烦。尽量靠近睫毛根部，但要特别小心眼睛！③.用乳液状的洁面产品。让卸妆乳或是洁面乳停留在皮肤上一会儿，等它们发挥功效。在清水洗脸之前，先用棉片把洁面乳轻轻抹掉。动作一定要轻柔，以免过度的推拉会加重皱纹。④.用冷水洗脸，清除洁面乳的同时还能让皮肤感到清新，加强刺激面部的血液循环，让肤色显得更加明亮。洗脸后用沾满保湿柔肤水的棉片在面部轻柔地横向擦拭，为皮肤加一层保护膜。⑤.保湿霜--这是干性皮肤最重要的一步，最好使用质地厚重，锁住水分功效较强的乳霜产品。抹完以后，等上几分钟，让皮肤好好吸收，然后再化妆。⑥.使用含UV指数的日霜。不要小觑秋冬的阳光，为免被紫外线直接触及皮肤而更干燥，外出时务必涂上含SPF15的防晒霜。⑦.每星期最少做一次补水、保湿面膜以滋养肌肤。⑧.谢绝含咖啡因饮料，多吃维他命A的食物，如牛奶、香蕉、胡萝卜等，带给皮肤柔软滋润。此外，滋润皮肤还应内外兼修。除了以上的“顺其自然”与“形神兼养”的养生护理方法外，还有一种大家最喜欢的一种养生护理方法，那就是“食养”，下面，我为大家介绍一下“食养”来护肤的知识：一、喜爱吃的同学注意了，皮肤还有其最爱的几种美食，看看是不是你的最爱？最佳主食：玉米体液本来可以被皮肤尽情利用，但排泄物在肠道停留过久就会侵占有用的水分，所以定时排便跟皮肤的干燥程度确实有很大关系。玉米类食物比米、面含更多的纤维，可以督促肠道清除工作。最佳凉菜：猪皮冻

以皮补皮的中医理论诞生在二千多年前，猪皮冻是慈禧太后养颜护肤不可缺少的食物之一。现代科学也证明了这种食品中富含对皮肤的营养和修复有帮助的胶原蛋白。蘸料建议选用食用白醋和少许盐比较合适。最佳零食：大枣的皮枣肉具有减少排便次数的作用，枣皮与之正好相反。它既不能被牙齿咀嚼磨得很碎，也不能被肠道完全吸收，肠道内的废物便会被枣皮逼迫着按时排出，从而有利于皮肤的健康。多喝粥是养生的良方：

1.燕麦雪梨糯米粥配料：雪梨1个，红枣5颗，枸杞少许，燕麦1/2杯，糯米1/3杯（大概50克的量杯）做法：1).雪梨洗净，去皮去心，切片；红枣枸杞洗净；糯米，燕麦洗净用水浸泡1小时2).燕麦、糯米大火煮开后转小火熬煮至粘稠3).放入红枣，枸杞，梨片用小火熬煮15分钟4).晾一晾，加蜂蜜就OK了。秋天的梨子水分充足，有很好的平燥功效，但偏凉性，用来煮粥就可以避免了。再加上其他原料，无论是对肠胃还是皮肤都有很好的滋润功效，这个粥很适合秋季食用。

2.枸杞猪肝粥功效：猪肝明目，枸杞润肤，这是一道很好的秋季美容养颜粥

原料：枸杞10粒，红枣6颗，猪肝40克，糯米50克，高汤4杯（我有时用鸡汤，有时直接用清水）做法：1.枸杞，红枣洗净，猪肝洗净切段，糯米洗净泡1小时2.糯米、高汤大火煮开后小火煮30分钟3.猪肝、红枣、枸杞、盐放入粥中，煮开后小火煮30分钟加入味精即可

3、胡萝卜粥：

取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮，能健胃、补脾，助消化。将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。

4、薏米红豆粥：薏米美白，养颜，红豆也有美容的作用；因此这一到粥也叫做薏米红豆美丽粥，做法非常简单，薏米和红豆都要提前泡1，2个小时；如果所在的地区现在的天气还比较热的话，可以煮薏米绿豆粥，有很好的清火的作用。薏米是凉性的，女性的话特殊的几天最好不要吃。其他时候经常吃的话会发现有增白的作用，只是需要很长的时间才能见效；不过我觉得什么东西效果太快的话反而不放心了汤类：1.南瓜毛豆汤配料：南瓜300克，毛豆100克，枸杞10颗，食用油，葱花，盐，鸡精做法：1.南瓜洗净切块，毛豆剥出豆粒洗净，枸杞泡软2.锅内倒油烧六成熟，放入葱花煸香，放毛豆炒片刻放南瓜，放清汤，枸杞大火烧开后小火煮30分钟，放盐和鸡精。南瓜有补中益气的功效，而且含有大量维生素C、E，胡萝卜素，能增强人体免疫力，补血养颜，解秋燥。这个汤颜色很漂亮：南瓜的黄色，配上翠绿色毛豆，红色的枸杞的点缀，看起来就很有食欲，很清淡，很适合做晚餐豆浆确实是好东西，对