健美操理论知识

_、概念：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基础的有氧运动，融体操、音乐、舞蹈为一体。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。二、 分类：健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；根据练习者不同年龄阶段的特征，可■分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、骸部健美操、腿部健美操和足踩健美操；根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、胞跳健美操和垫面健美操等。三、 起源：简方达为美国著名影星，人称健美皇后，上世纪七八十年代淡出银幕之后，曾致力于推广其热衷的有氧运动，有多部健美录影带全球热卖。四、 校园健美操在校园主要推广的是以健身性为主的健身健美操，其目的是“锻炼身体，保持健康气健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，旦为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。五、 健美操的音乐速度要求大众型健美操要求10秒钟23到24拍；竞技性健美操要求10秒钟26到28拍。六、 健美操音乐及音乐剖析一般以32拍为一个音乐小节。通常一个音乐阶段会以2个八拍，4个八拍，6个八拍的形式出现。七、 改换动作方向的技巧1、 重复最后一个动作；2、 插入一个八拍以上的调整动作，如踏步。八、 健美操的身体素质要求(一)力量素质(二)柔韧素质(三)协调性(四)耐力素质(五)速度素质九、健美操常用基本步伐一、 交替类踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog二、 迈步类侧并步steptouch并步steptouch迈步点地steptap（heel）迈步吸腿stepknee迈步后屈腿stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony迈步吸腿stepknee迈步后屈腿stepcurl侧交叉步跳grapevine三、 点地类点地touchstep脚尖点地touch.tap脚跟点地heel四、 抬起类抬腿liftstep吸腿kneelift（up）摆腿leglift踢腿kick吸腿跳kiieelift摆腿跳leglift踢腿跳kick弹踢腿跳fhck后屈腿跳legcurl五、 双腿类并步跳jump分腿跳squatjump开合跳jumpingjack半蹲squat弓步lunge提踵calfraise十、健美操的成套创编原则1、 安全有效2、 展示项目特点（力度足够，字体挺拔，选择节奏感强的音乐）3、 注重全面性：身体各部位活动的全面性；动作时空变化的丰富性。4、 具有针对性，注意扬长避短5、 注意动作顺序6、 合理搭配连接7、 动作与音乐相配合十一、健美操创编技巧及不走1、 整体框架的构思：开始部分一主题部分一结束部分2、 选择剪切，剪辑音乐3、 设计编排成套动作4、 分组分套组装成套，修改期末编排要求1、 音乐2分30秒2、 三次造型动作（强调团队合作）3、 集体大踢腿（九十度以上，两个八拍）4、 集体跳跃（双脚离地）5、 集体转体