中招体育考试前的准备活动教学设计

中招体育考试前的准备活动教学设计1、 知识和能力：正确认识、理解和掌握体考前的热身动作；2、 过程和方法：通过讲解、示范和练习热身动作使学生得以体会掌握；3、 情感、态度、价值观：培养学生的考试技能，激发考试热情。1、 中招体育考试前的注意事项2、 热身动作多媒体1、课件讲解中招体育考试前的注意事项体育考前的饮食和糖分补充一是：提前两个小时吃饭，按照自己的饭量为八成饱为宜，注意进餐的安全卫生，吃常吃的饭菜，并且避开冷、凉、辛辣、油腻等重口味食品。二是：大部分同学喜欢在开考前补充糖分，有的喜欢买葡萄糖液、有的饮用运动饮料。在考前补充糖分要避开一个时间点一一赛前一小时。赛前一小时补充葡萄糖，由于胰岛素的效应，会降低体内血糖，不利于运动表现。研究表明，尽量在赛前3—4个小时补充，或者赛前5-10分钟左右补充葡萄糖液为宜。三是：考前的物品准备物品携带需要注意，身份证、准考证、运动服。四是：考前的热身活动开考前一个小时左右开始做热身活动，注意按照自己的批次、分组计算开始热身的时间。值得注意的是，准备活动使得身体所产生的生理效应会在 45分钟后基本消失，所以根据开始考试的时间选择开始热身的时间尤为重要。若热身活动和考试的间隔的时间太短，体内的能量合成速率低，热身的效果一般。考虑到体能的恢复、气温较低、热身场地受限等因素，可采用涂抹少量红花油在主要的部位如小腿、 大腿、腰部等，提高肌肉温度。预防在休息的过程中，肌肉的温度降低以及肌肉惰性出现。并注意头部的保暖，由于身体的热量在头发散发的所占比例较高，在体考的几天里，由于受凉而感冒的人也较多，所以头部的保暖值得注意。【研究表明，哺乳动物的肌肉温度升高2C时，肌肉的收缩速度增加20%在与一位20XX届体考失利的河南体友的聊天中，他向我讲述了因为体考时气温降低，原本在训练中可以跳米的立定跳远，只跳了米】所以，在热身、热身与考试间隔中，升高、保持体温尤为重要。热身的强度根据个人情况，随机应变，做出及时的调整，若体能状态好、兴奋程度高，但要注意不可热身过度、兴奋过度。若体能状态一般，心理包袱重，注意适当提升热身强度，提高身体和精神的状态.检录到入场的注意事项要注意提前半个小时在检录点等候，并尽早解决上厕所等问题。带齐证件、装备再去检录点。等待过程中，尽量避免蹲，以免暂时出现头晕，在蹲下过久时，下肢的血液循环流畅度会降低，会使得腿部出现疲劳感。另外，注意身体的保暖，注意不要与他人聊天过于兴奋或者过于紧张，保持一定的愉悦程度尤为重要。检录后，跟着工作人员进场，不要擅自离队，排队入场的这几分钟，也是心理变化较大的时段，认真对待，放下思想包袱，相信自己，沉着应对。心中要有梦想，脑中要有计划，眼中要有目标，双手要有给自己的掌声，双脚要有坚定的步伐。在等待前几组的过程中，不要过早脱下衣服，保持体温、注意体会自己身体哪些部位没有活动开或者哪些部位有疲劳，相应的进行活动或者简单的按摩、拍打放松。远离负能量，听到别人抱怨等声音、尽量不去听与思索。听到一些人说什么技术好什么技术好时，建议也远离，新的技术已经不适合现学现用，体考需要稳中求胜，不可为再提高成绩现学现用。注意与同伴一起互帮互助，与陌生组员处理好关系，帮助别人就是帮助自己，祝福别人也是祝福自己在考试后的审核成绩环节，注意自己的成绩有疑问时，可以向主考官申请校对，但是要注意礼貌待人。审核完成绩后，确认是你的最真实成绩然后领取你的成绩单效对无误。带好随身物品后再按要求离开场地。考完试后，整理心态，不为成绩优越而骄傲，不因成绩不满而落魄，注意考试后身体的调整，及时与队友之间进行相互放松。这是大多数体友忽略的一点，放松不可缺少。放松尽量做全身的放松，注意放松时不要嬉戏玩闹，注意力度的适当。1.围绕操场两圈以上，直到身体微微出汗为止。.认真做好，不能偷懒，现在的偷懒就是为考试留下定时炸弹。.跑的专门性练习，30和60米跑，小步跑、高抬腿跑、折叠腿跑、大步跑、加速跑，前面两次不能发全力去跑，要先让肌肉适应一下，组数根据每个人的情况而定，要是你很快就可以进入状态，那就不用跑太多，要是你的状态来的慢就要跑多几次才可以出来，这个可以参考平常时最好成绩。.最重要的就是热身过程不能过于兴奋，当然要不能过于平静，要适度。热身之后，等待中要注意保暖，不要久站、久坐不动，切记：不要蹲下等待。热身跑，由慢到快，保证有提速和冲刺，使得身体温度升高、肌肉粘滞性降低、心肺进入运动状心率平稳后，进行全身的拉伸练习，进行动态拉伸、一个部位拉伸2个8拍左右，头