(完整版)大学本科排球教案

第一学期排球专项课教案第一学期排球专项课教案.健康标准.健康标准.健康的基石健康标准.10大标志：WHO还提出了健康的10大标志，即：⑴精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作；⑵处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；⑶善于休息，睡眠良好；⑷应变能力强，能适应各种环境的变化;⑸对一般感冒和传染病有一定抵抗力；⑹体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；⑺眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑻牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血;健康标准.健康的“五快二“三良好”：WHO归纳总结出了衡量人类身心健康的新标准，即反映肌体健康的“五快”和反映精神健康的“三良好”。■“五快”是指：吃的快、便的快、睡的快、说的快、走的快。⑵“三良好”是指：良好的个性人格、良好的处世能力、良健康的基石2000年WHO提出了促进健康的准败或称健康四大基石）：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

4.古代养身术4.古代养身术“流水之声可以养耳，青禾绿草可以养目，观书绎理可以养智，弹琴习字可以养心，逍遥杖履可以养足，静坐调息可以养筋骸”好处2：走出“亚健康”态随着现代社会的发展和变革，工作和生活的节奏不断加快，社会环境、工作节奏、生活方式都处于剧烈的变化之中，对人们的精神和机体适应能力形成很大的冲击。越来越多的人外表看上去西装革履，光彩亮丽，却时不时处于“似病非病”状态之中。.“亚健康”概念“亚健康”概念身体经常会感到种种不适，出现情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑，或者夜半失眠、头晕头痛、两眼发黑、疲乏无力等一系列难以解释的症候群，而一般查体及实验室检查结果又无重大异常，这种状态被称为“亚健康状态”，又称“第.“亚健康”的职业特点.“亚健康”的职业特点.如何预防和改善“亚健康”“亚健康”职业特征—一白领阶层为主而教师和科技人员为代表的中年知识分子尤其表现突出，“英年早逝”悲剧大多发生在45〜55岁年龄段的中年知识分子。我国知识分子的平均寿命只有53岁，比全国平均寿命低17岁，中年知识分子死亡率超过老年人的2倍。近5年来，中国科学院所属的7个院所和北京大学的专家、教授就有134人谢世，中科院系运动“修正”亚健康如何预防和改善“亚健康”的状况，最重要的是在于调理.规律生活，合理营养.劳逸结合，主动休息.学会放松，自我调整.经常运动，强健体质好处3：开辟“心灵绿洲”不知你是否有这样的感觉，许多时候人们的疲劳并不是因为工作引起的，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪所引发的。人类最大的敌人不在于饥荒、地震、疾病。而在于人类自身，伴你一生的心情。L摆脱异常的情绪遵循“一二三则”：

摆脱异常的情绪遵循“一二三则”“一则”制怒：大凡养生有素的“老寿翁”，无不忌怒，铭刻“长寿应止雷霆怒，求健须熄霹雳火”“二则”解忧排愁：著名的文学家冰心说：“人生在世，不为个人私利操劳所累，心胸就会宏大起来，精神就会充实起来，心情自然就可以乐观，情绪自然就会昂奋”“三则”摆脱悲伤：人生总难免会遇到令人悲哀的事，我们应开阔胸怀，调节精神，驱散各种2.运动“营养”心理运动“营养”心理2.运动“营养”心理运动“营养”心理.科学休闲运动，暂别忙碌;.科学运动，修身养性；.科学运动，回归自然.科学运动，放松身心；.科学运动，克服情感障碍;.科学运动，培养乐观情绪;新起点”（NEWSTART）.NNutrition（营养）：.EExercise（锻炼）：.WWater（水）：.SSunlight（阳光）：.TTemperance节制）：.AAir（空气）：.RRest（休息）：.TTrust（信念）：好处4：享受生活乐趣.享受运动之乐.享受健康之乐好处5：改变生活方式一种被称为“新起点”（NEWSTART）的健康生活方式应运而生，并迅速成为现代人的生活新时尚。“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩写。好处6好处6：助你走向成功保持良好的心态拓展人际关系激发创造灵感培养兴趣爱好（戴尔•卡耐基在他的《成功之路》一书中论及：“一个人在事业上的成功，只有15%是靠他的专业技能，另外85%要靠他的人际关系和处世技巧。”）四、休闲活动体育项目类别1：传统的健身休闲运动类别2：时尚的健美休闲类别3：刺激的白领休闲五、真真切切的科学指导人类的进步与健康，离不开科学，体育锻炼也不例外，它需要以科学为指南，指导整个锻炼过程和每一次锻炼活动；它需要以科学作保护神，追求锻炼的最佳效果，避免损伤织织.日常科学锻炼标准指标体系：

休闲活动体育项目1：传统的健身休闲运动篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、网球2：时尚的健美休闲健美操3：刺激的白领休闲定向运动、野外生存日常科学锻炼标准指标体系：.健身运动强度标准：运动时适宜心率控制在（220一年龄X60〜70%）左右。.健身快走运动锻炼次数：坚持“三、三、五”原则。即每次锻炼时长不少于30分钟，锻炼距离不少于3000米，每周锻炼次数不少于5次。.健身运动要有准备活动和放松练习：运动前应注意做一些简单的热身活动，防止运动损伤的发生。锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习。2.评价方法：评价方法：你的体重超标吗？计算公式：BMI=#<（千克）/身高（米）2世界卫生组织拟定的标准是：BMI在18.5~24.9时属正常范围。BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。中国人BMI最佳值应该是20~22，BMI小于16为严重营养不良，BMI在18~20之间为体重过轻，BMI在25~29为超重，BMI大于30为轻度肥胖，BMI大于35为中度肥胖，BMI