初中体育《游泳类运动》教学课件

游泳理论课游泳理论课1游泳

游泳是一项深受学生喜爱的体育运动项目，它具有强身健体、娱乐休闲和生存技能为一体的功能。通过游泳学习和锻炼，使学生掌握游泳基本的理论知识、技术和技能，培养学生的游泳健身和安全意识。促进身心健康的全面发展，提高自身的身体素质和运动能力，并为终身体育奠定基础。游泳游泳是一项深受学生喜爱的体育运动项目，它具有2游泳大众游泳竞技游泳健身游泳娱乐游泳康复游泳冬泳蝶泳仰泳蛙泳自由泳实用游泳侧泳潜泳反蛙泳水上救护踩水动作武装泅渡游泳的分类游泳大众游泳竞技游泳健身游泳娱乐游泳康复游泳冬泳蝶泳仰泳蛙泳3游泳的意义生存技能促进身心健康锻炼的全面性锻炼的持久性享受三浴预防疾病生产、建设、国防休闲娱乐、情感交流竞技游泳为国争光游泳的意义生存技能促进身心健康锻炼的全面性锻炼的持久性享受三4锻炼的全面性增强心血管的功能增强呼吸系统的功能增强运动系统的功能使身体成分比例更加合适改善体温调节能力磨练意志并促进心理和智力发展锻炼的全面性增强心血管的功能5锻炼的持久性锻炼的持久性6享受三浴，延年益寿享受三浴，延年益寿7提高体温调节能力，防治疾病提高体温调节能力，防治疾病8游泳的安全卫生知识1.安全第一2.选择安全卫生的游泳场所3.游泳前严格体检4.凡患有高血压、心脏病、心血管疾病、癫痫病、肝病、皮肤病（包括脚癣、重症沙眼、急性结肠及其他传染病者），不宜下水游泳。酒后、女生月经期间、打雷禁止入水游泳，饮食过饱或空腹过饥，易造成脑缺氧，心脏负荷加大，容易引发脑疾病，请谨慎入水游泳。5.游泳前做好准备活动6.自救和呼救7.遵守公共卫生，文明游泳游泳的安全卫生知识1.安全第一9一、呛水

二、外耳道进水

三、抽筋四、游泳性眼结膜炎一、呛水10一、呛水

要从根本上避免呛水，主要是应多练习水中呼吸，掌握呼吸的要领。一定要用口吸气，用口、鼻呼气，同时注意风浪和游泳池中水波的规律。

呛水时千万不可惊惶失措地挣扎，否则往往会接二连三地再呛水，引起呼吸道梗塞，身体将失去平衡而下沉，造成窒息乃至淹溺。呛水时不要紧张，应保持头脑冷静，游泳动作不要乱。可先憋住气，把口中的水吐出或干脆咽下，然后再调整呼吸。呛水时可以改游反蛙泳或踩水，使口、鼻露出水面来调整呼吸。一般来说，坚持一会儿，呛水引起的难受感觉就会逐渐消失。呛水有两种，一种是鼻呛水，即鼻腔进水；另一种是口呛水，即水从口腔进入气管。初学游泳时，由于没有掌握好正确的水中呼吸方法，很容易发生呛水。即使是会游泳的人，如果没有把握好风浪的规律和呼吸的时机，或者在做滚翻转身等动作时没有用鼻缓慢呼气，也会发生呛水。

一、呛水

呛水有两种，一种是鼻呛水，即鼻腔进水；另一种是11二、外耳道进水游泳时外耳道进水是正常现象。但如果水滞留耳中，不仅会带来不舒服的感觉，影响听力，还容易引起中耳炎。所以游泳时应及时将耳内的水排出。以下是几种简便而有效的排除耳内积水的方法。1.吸水法：用消毒棉签或卷成细条的柔软干净吸水纸轻轻伸进外耳道，将水吸出。这种方法一般在游泳结束后采用。

2.甩头法：先把头偏向进水耳的异侧，然后迅速甩向进水耳一侧。重复几次，即可将耳内积水甩出。这种方法简便易行，随时可用。3.压引法：将头偏向进水耳一侧，用同侧手掌紧压在耳廓上，不留空隙，屏住呼吸，然后迅速拉开手掌。重复几次，水就会被吸引出来。二、外耳道进水游泳时外耳道进水是正常现象。但如果水滞留耳中，124.跳空法：站在岸上，将头偏向进水耳一侧，使进水的耳朵朝下，口微张开，用同侧腿在原地连跳数次，水就会被震来。

5.灌甩法：将头偏向进水耳的异侧，使进水的耳朵朝上，用手指沾几滴干净的水注入进水的耳朵，轻轻晃动头部，使水滴一直流进耳道深处与里面的积水汇合。然后将头朝进水耳侧用力一甩，水就会被甩出来。这种方法效果好，一般可将耳内顽固积水一倒而空。

4.跳空法：站在岸上，将头偏向进水耳一侧，使进水的耳朵朝下，13三、抽筋抽筋是在游泳中经常遇到的问题。抽筋是肌肉痉挛的俗称，指的是肌肉发生不自主的强直收缩，引起局部疼痛和活动障碍。下水前没有做好准备活动、身体过于疲劳、水温过低等，是引发抽筋的主要原因。肌肉过分紧张、体内缺盐等，也容易引起抽筋。

抽筋时要保持镇静，不可惊惶失措。一般可用“反向拉伸”的办法将抽筋的肌肉拉长，拍打揉捏抽筋部位使之松驰。轻微的抽筋经此处理一般即可缓解。发生抽筋后一般应就近上岸休息，抽筋严重的应及时呼救。三、抽筋抽筋是在游泳中经常遇到的问题。抽筋是肌肉痉挛的俗称，14

1.手指抽筋

游泳时手指抽筋较常见。抽筋时可将抽筋之手握成拳，然后用力张开，重复数次即可缓解。1.手指抽筋

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2.小腿或脚趾抽筋

游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时，可站立浅水中，或迅速起水坐于岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回；同侧手压在抽筋腿的膝部使之伸直，直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏抖动小腿肌肉，使痉挛缓解。2.小腿或脚趾抽筋

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3.大腿抽筋

先深吸一口气仰卧水中，抽筋之腿弯屈，双手或单手抱住小腿使之与大腿折压紧，并尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。3.大腿抽筋17四、游泳性眼结膜炎

由于水中细菌的感染或水中余氯的刺激，有的人泳后会出现眼睛刺痒、发红等症状。防止游泳性眼结膜炎的方法是：游泳时戴泳镜，每次游泳后滴眼药水。四、游泳性眼结膜炎由于水中细菌的感染或水中余氯18装备要求着泳装游泳。维护：泳装使用后应用冷水清洗，然后阴干，不可暴晒或熨烫。有条件者配戴泳镜。作用：保护眼睛、消除水中恐怖感、保持方向。长发者配戴泳帽。作用：避免长发遮挡眼睛和鼻子。大毛巾、暖水杯。作用：防寒大塑料袋。作用：集中衣物、防止淋湿。戴近视眼镜游泳须后面系紧。

装备要求着泳装游泳。19

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领前201、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。臂部动作：1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同21

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。初中体育《游泳类运动》教学课件221、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿23学习蛙泳：1、从熟悉水性开始学习熟悉水性的目的在于克服怕水心理怕水心理的产生原因呼吸的不习惯水中受力的不习惯连续呼吸练习蹬壁滑行练习学习蛙泳：1、从熟悉水性开始学习熟悉水性的目的在于克服怕水心242、呼吸的学习必须贯穿整个学习过程闭气呼气连续呼吸蹬腿动作+呼吸手臂动作+呼吸手腿配合+呼吸长游过呼吸关2、呼吸的学习必须贯穿整个学习过程闭气呼气连续呼吸蹬腿动作+253、蹬腿动作是基础

能否学会蛙泳，蹬腿效果起到了决定性的作用。（蛙泳的蹬腿＝发动机）蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。3、蹬腿动作是基础能否学会蛙泳，蹬腿效果起到了决定性264、蛙泳的学习流程水中闭气鼻子呼气连续呼吸水面漂浮漂浮站立蹬壁滑行扶板蹬腿配合呼吸通过长游巩固提高腿部模仿扶边蹬腿滑行蹬腿扶板蹬腿手臂动作模仿手臂配合呼吸两次腿一次划臂配合游完整配合4、蛙泳的学习流程水中鼻子连续水面漂浮蹬壁扶板蹬腿通过长游腿27

自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，所以自由泳又称爬泳。游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。自由泳自由泳28

教学要领：

一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。

二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一开始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。教学要领：

一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较29自由泳技术动作：1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

初中体育《游泳类运动》教学课件301.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

初中体育《游泳类运动》教学课件31

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，32腿部鞭状打水：

1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。腿部鞭状打水：33

一、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。学习自由泳一、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸34

二、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40公分.二、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前35

三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾36

四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。

四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，37五、单臂配合打水练习：蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。五、单臂配合打水练习：蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水38练法口诀：

身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。练法口诀：

身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两39

作业：1.游泳前，为什么要充分做好充分的准备活动？

2.在游泳中出现异常现象如何处理？

思考与讨论？作业：思考与讨论？40谢谢大家!谢谢大家!41游泳理论课游泳理论课42游泳

游泳是一项深受学生喜爱的体育运动项目，它具有强身健体、娱乐休闲和生存技能为一体的功能。通过游泳学习和锻炼，使学生掌握游泳基本的理论知识、技术和技能，培养学生的游泳健身和安全意识。促进身心健康的全面发展，提高自身的身体素质和运动能力，并为终身体育奠定基础。游泳游泳是一项深受学生喜爱的体育运动项目，它具有43游泳大众游泳竞技游泳健身游泳娱乐游泳康复游泳冬泳蝶泳仰泳蛙泳自由泳实用游泳侧泳潜泳反蛙泳水上救护踩水动作武装泅渡游泳的分类游泳大众游泳竞技游泳健身游泳娱乐游泳康复游泳冬泳蝶泳仰泳蛙泳44游泳的意义生存技能促进身心健康锻炼的全面性锻炼的持久性享受三浴预防疾病生产、建设、国防休闲娱乐、情感交流竞技游泳为国争光游泳的意义生存技能促进身心健康锻炼的全面性锻炼的持久性享受三45锻炼的全面性增强心血管的功能增强呼吸系统的功能增强运动系统的功能使身体成分比例更加合适改善体温调节能力磨练意志并促进心理和智力发展锻炼的全面性增强心血管的功能46锻炼的持久性锻炼的持久性47享受三浴，延年益寿享受三浴，延年益寿48提高体温调节能力，防治疾病提高体温调节能力，防治疾病49游泳的安全卫生知识1.安全第一2.选择安全卫生的游泳场所3.游泳前严格体检4.凡患有高血压、心脏病、心血管疾病、癫痫病、肝病、皮肤病（包括脚癣、重症沙眼、急性结肠及其他传染病者），不宜下水游泳。酒后、女生月经期间、打雷禁止入水游泳，饮食过饱或空腹过饥，易造成脑缺氧，心脏负荷加大，容易引发脑疾病，请谨慎入水游泳。5.游泳前做好准备活动6.自救和呼救7.遵守公共卫生，文明游泳游泳的安全卫生知识1.安全第一50一、呛水

二、外耳道进水

三、抽筋四、游泳性眼结膜炎一、呛水51一、呛水

要从根本上避免呛水，主要是应多练习水中呼吸，掌握呼吸的要领。一定要用口吸气，用口、鼻呼气，同时注意风浪和游泳池中水波的规律。

呛水时千万不可惊惶失措地挣扎，否则往往会接二连三地再呛水，引起呼吸道梗塞，身体将失去平衡而下沉，造成窒息乃至淹溺。呛水时不要紧张，应保持头脑冷静，游泳动作不要乱。可先憋住气，把口中的水吐出或干脆咽下，然后再调整呼吸。呛水时可以改游反蛙泳或踩水，使口、鼻露出水面来调整呼吸。一般来说，坚持一会儿，呛水引起的难受感觉就会逐渐消失。呛水有两种，一种是鼻呛水，即鼻腔进水；另一种是口呛水，即水从口腔进入气管。初学游泳时，由于没有掌握好正确的水中呼吸方法，很容易发生呛水。即使是会游泳的人，如果没有把握好风浪的规律和呼吸的时机，或者在做滚翻转身等动作时没有用鼻缓慢呼气，也会发生呛水。

一、呛水

呛水有两种，一种是鼻呛水，即鼻腔进水；另一种是52二、外耳道进水游泳时外耳道进水是正常现象。但如果水滞留耳中，不仅会带来不舒服的感觉，影响听力，还容易引起中耳炎。所以游泳时应及时将耳内的水排出。以下是几种简便而有效的排除耳内积水的方法。1.吸水法：用消毒棉签或卷成细条的柔软干净吸水纸轻轻伸进外耳道，将水吸出。这种方法一般在游泳结束后采用。

2.甩头法：先把头偏向进水耳的异侧，然后迅速甩向进水耳一侧。重复几次，即可将耳内积水甩出。这种方法简便易行，随时可用。3.压引法：将头偏向进水耳一侧，用同侧手掌紧压在耳廓上，不留空隙，屏住呼吸，然后迅速拉开手掌。重复几次，水就会被吸引出来。二、外耳道进水游泳时外耳道进水是正常现象。但如果水滞留耳中，534.跳空法：站在岸上，将头偏向进水耳一侧，使进水的耳朵朝下，口微张开，用同侧腿在原地连跳数次，水就会被震来。

5.灌甩法：将头偏向进水耳的异侧，使进水的耳朵朝上，用手指沾几滴干净的水注入进水的耳朵，轻轻晃动头部，使水滴一直流进耳道深处与里面的积水汇合。然后将头朝进水耳侧用力一甩，水就会被甩出来。这种方法效果好，一般可将耳内顽固积水一倒而空。

4.跳空法：站在岸上，将头偏向进水耳一侧，使进水的耳朵朝下，54三、抽筋抽筋是在游泳中经常遇到的问题。抽筋是肌肉痉挛的俗称，指的是肌肉发生不自主的强直收缩，引起局部疼痛和活动障碍。下水前没有做好准备活动、身体过于疲劳、水温过低等，是引发抽筋的主要原因。肌肉过分紧张、体内缺盐等，也容易引起抽筋。

抽筋时要保持镇静，不可惊惶失措。一般可用“反向拉伸”的办法将抽筋的肌肉拉长，拍打揉捏抽筋部位使之松驰。轻微的抽筋经此处理一般即可缓解。发生抽筋后一般应就近上岸休息，抽筋严重的应及时呼救。三、抽筋抽筋是在游泳中经常遇到的问题。抽筋是肌肉痉挛的俗称，55

1.手指抽筋

游泳时手指抽筋较常见。抽筋时可将抽筋之手握成拳，然后用力张开，重复数次即可缓解。1.手指抽筋

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2.小腿或脚趾抽筋

游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时，可站立浅水中，或迅速起水坐于岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回；同侧手压在抽筋腿的膝部使之伸直，直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏抖动小腿肌肉，使痉挛缓解。2.小腿或脚趾抽筋

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3.大腿抽筋

先深吸一口气仰卧水中，抽筋之腿弯屈，双手或单手抱住小腿使之与大腿折压紧，并尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。3.大腿抽筋58四、游泳性眼结膜炎

由于水中细菌的感染或水中余氯的刺激，有的人泳后会出现眼睛刺痒、发红等症状。防止游泳性眼结膜炎的方法是：游泳时戴泳镜，每次游泳后滴眼药水。四、游泳性眼结膜炎由于水中细菌的感染或水中余氯59装备要求着泳装游泳。维护：泳装使用后应用冷水清洗，然后阴干，不可暴晒或熨烫。有条件者配戴泳镜。作用：保护眼睛、消除水中恐怖感、保持方向。长发者配戴泳帽。作用：避免长发遮挡眼睛和鼻子。大毛巾、暖水杯。作用：防寒大塑料袋。作用：集中衣物、防止淋湿。戴近视眼镜游泳须后面系紧。

装备要求着泳装游泳。60

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领前611、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。臂部动作：1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同62

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。初中体育《游泳类运动》教学课件631、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿64学习蛙泳：1、从熟悉水性开始学习熟悉水性的目的在于克服怕水心理怕水心理的产生原因呼吸的不习惯水中受力的不习惯连续呼吸练习蹬壁滑行练习学习蛙泳：1、从熟悉水性开始学习熟悉水性的目的在于克服怕水心652、呼吸的学习必须贯穿整个学习过程闭气呼气连续呼吸蹬腿动作+呼吸手臂动作+呼吸手腿配合+呼吸长游过呼吸关2、呼吸的学习必须贯穿整个学习过程闭气呼气连续呼吸蹬腿动作+663、蹬腿动作是基础

能否学会蛙泳，蹬腿效果起到了决定性的作用。（蛙泳的蹬腿＝发动机）蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。3、蹬腿动作是基础能否学会蛙泳，蹬腿效果起到了决定性674、蛙泳的学习流程水中闭气鼻子呼气连续呼吸水面漂浮漂浮站立蹬壁滑行扶板蹬腿配合呼吸通过长游巩固提高腿部模仿扶边蹬腿滑行蹬腿扶板蹬腿手臂动作模仿手臂配合呼吸两次腿一次划臂配合游完整配合4、蛙泳的学习流程水中鼻子连续水面漂浮蹬壁扶板蹬腿通过长游腿68

自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，所以自由泳又称爬泳。游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。自由泳自由泳69

教学要领：

一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。

二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一开始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。教学要领：

一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较70自由泳技术动作：1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

初中体育《游泳类运动》教学课件711.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

初中体育《游泳类运动》教学课件72

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

单臂