4分钟8个动作燃脂运动有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧

4分钟8个动作燃脂运动[有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧]2080年代的普及,社会性健美操开始沿着有氧运动的基础理论来发展,是人们现在称之的“有氧课程指的是由传统健美操演变而成的有氧健身操。早期的有氧健身操的形式,主要是按照从弱——强——弱的顺序,通过改变运动强度,重复进行单个动作以达到健身锻炼的目的。像这样完成一个动作,再做下一个动作,前后动作之间没有直接的联系,也就谈不上有何编排。而在有氧健身操高速发展的这些年,无论从形式内容上还是大众需求等方面,都发生了巨大的变,取而代之,要求教练员具备良好的动作编和技巧用于教练员之间的交流学习。有氧健身操的动作编排原则有氧健身操的动作编排原则是建立在有氧运动持续一定时间的,中低强度的全身性运动的这一运动特征上的。教练员在编排动作时首先要本着安全、有效的原则,以避免运动损伤,,要考虑到学员的健康水平、身体能力,接受能力,以及动作是否有效地达到锻炼,改善人体心血管系统的机能,因此编排动作时一定体现出有利于提高心率这一原则；最后,合理搭配与连接保证动作自然连贯。有氧健身操组合动作的编排方法,表现为32拍为单位,4个规律。基本动作类型在进行组合动作编排时,教练员首先要清楚有氧操的基本动为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬起类和双腿类动作。,如交替类代表性动作是踏步V字步、漫步、跑步等；迈时可以借用这些步伐,也可以在这些步伐的基础编排出新的花样,并不代表就可以编排出合理的动作组合,教练员还应非常清楚每个步伐所用的节拍,按照音乐的结构完成动作的组合编排,这关系到动作编排的逻辑性。对于组合动作而言4个八拍(32拍)的完整性。教练员对动作类型越了解,掌握的步伐量就越多,通过结合多个类型不同步伐合理搭配各种动作,灵活运用动作节拍,所1：1所示,A122作AA1A组动作的基础上将33个动作这样的编排变化使动作类型和数量都改变了A1组动作是AB组123个动作,B133个动作丰富了动作内容。组合动作的编排方式各种各样,教练员平时应多了解,多收集多创新来提升自己的创编能力,根据课程的难易程度和练习者的接受能力编排适合初级、中级、高级课程的组合动作。运动强度,步伐所产生的冲击力的高的条件下,冲击力越高的动作运动强度越大,消耗能量也就越大。一次完整的有氧课程,应持续中低强度的运动,可以适当的增加少量高冲击力动作,以丰富课程内容,调节运动强度和提高练习者的4个八拍高冲击力动作,以防止运动损伤。传统的健美操课程,比较难把握运动强度的持续时间和程度而组合动作的合理编排可以有效地解决这一问题。2所示,A组动作的两个动作都属低冲击力动作,AA+组动作2次这一低冲动作11次这不仅丰富了动作类型和数量冲击力的变化3作,升级高低高冲击力形式的B+组动作,在动作类型和数量不变的情况下改变了运动强度。,编排出内容丰富多变的组合动作,在教学实践中,教练员可以灵活地调节运动强度,提醒练习者力和身体素质是参差不齐的,学习能力强的可按教练员教学进度练习,对于学习能力弱的,教练员在进行升级动作时提示练习者保A动作可以同一时间针对不同人群进行练习,以避免出现练习者跟不上而中止练习；身体素质好的练习者,对于体力较弱的练习者教练员则应提示保持低冲击力动作进行B动作。变化因素“米字形大致分为8个不同方向,2个方向的旋转,10时可以在原始动作上改变动作方向,如表(1)中A组动作的V字步,可以加上左1803602次。2倍节原始节拍是一拍一动,12拍合也可放慢节奏变成两拍一动,1.23.4合甚至可以更慢变1~4拍开,5~8拍合。节奏可以放慢也可加快如跑步一般是一拍一动可以加动作动作变成一拍二动。,一般重复的次数16拍的动作组合1次(2拍)+2次(4拍)+3次(6拍)+1次(2拍。这样的变化对培养练习者的音乐节奏感非常有意义。动作移动变化/设计图形。动作移动的变化是指身体从原地出发移动到不同方向的不同点,常用的有：向前/后移动、向侧过移动而改变动作方向V变方向而移动,,两个动作,始终面朝前,但向侧移动了八步。此外,教练员可以在编排动作时可设计一些简单十”,V,M,X,S在编排中合理地使用各种变化因素不仅能提高编排质量,丰富课程内容,活跃课堂后气氛,对练习者的身心发展都是有帮助的。但这也增加了练习者的学习难度,在运用中应该注意教学分解。结论与建议组合动作编排方法很多,运用起来非常灵活,教练员可以根据,使自己编排的动作组合内容新颖,变化丰富