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GB6017.12GB6017.12起重机械安全规程第1部分h1．起始阶段许多人开始锻炼时热情有佘，期望很高，以至于锻炼初期运动量过大，结果导致肌肉酸痛和过度疲劳，以致影响了坚持锻炼的信心。因此，在锻炼初期目标不能太高。锻炼起始阶段最重要的是让机体慢慢适应运动，可根据不同适应水平持续2〜6周。起始阶段的每次锻炼同样包括准备活动、锻炼模式（强度不应超过70%）和整理活动。起始阶段锻炼时应注意以下几点:（1）以某一强度锻炼时应比较轻松。（2）感觉不适时不要延长运动时间。（3）有疼痛或酸痛感时应停止运动，让机体充分恢复。2．渐进阶段渐进阶段时间较长，约持续10〜20周。在这一阶段，锻炼的强度、频率和持续时间应逐渐增加。虽然每个人设置的目标不同，但锻炼频率应达到3〜4次/周，每次锻炼时持续时间不短于30分钟，强度应达到70%至90%。3．维持阶段锻炼者通过16〜28周的锻炼即进人维持阶段。锻炼者在这一阶段已经达到锻炼目标，没有必要再增加运动量，但怎样才能维持已有的锻炼效果，即多大的运动量可防止心肺适应水平的下降。维持心肺适应水平的主要因素是运动强度，若运动强度和锻炼时间都维持在渐进阶段最后一周的水平，以及锻炼频率降至2次/周时，心肺适应水平也无明显降低；若保持渐进阶段的锻炼频率和强度，锻炼时间可减至20〜25分钟，相反，在锻炼频率和时间都不变的情况下，强度减少1/3就可使心肺适应水平明显降低。因此在运动强度不变时，适当减少锻炼频率和时间仍然可保持锻炼效果。另外，在上述三个阶段都要注意合理的营养。（新工艺、新装置、新技术、新产品）培训主题培训地点培训日期课时主办部门主讲人培训人数培训主要内容.新工艺、新装置、新技术、新产品的特性；.工艺技术要求、注意事项；.存在的风

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