中考前20天家长辅导注意事项

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中考考前20天家长注意事项，分为学习、心理、饮食三方面讲述，家长在中考期间起到的作用直接影响到考生的中考生活，考前20天家长注意事项的每一个细节都有可能改变考生的命运与前途。

学习方面

中考临近时，家长无不对自己的孩子怀着成功的期盼。如何营造一种良好的家庭环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳的水平，家长应注意以下几点：

第一、不盲目报辅导班、购买辅导材料

每所中学都有比较完整的系统的复习程序，全面的科学的复习内容，考生家长一般都不了解，所以，不要盲目报辅导班，辅导班可以起到一定的作用，但是盲目报班使得考生的精力过于分散，对知识重点把握出现偏差，容易造成复习内容的不全面。不要购买过多的辅导材料，纷杂的辅导书会给考生增加压力，影响老师的整体复习计划，整个复习的条理性和策略性会被打乱。

第二、适度“冷淡”考生的学习

考生在最后的二十天里取得巨大成绩突破的可能性很小，所有的学习压力应该都放在平时，在最后应考的日子里，家长从言辞上适度“冷淡”考生的学习，避免过分关心，让考生自己安排学习计划，调整学习状态。如果考生学习过晚，要及时加以提醒，防止考生出现疲劳学习的状况。在考生复习功课时，不建议家长陪读，尽量避免多次出入考生房间，一会牛奶、一会西瓜，极易打乱考生复习思绪。

第三、家庭环境不要过分紧张

家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长在孩子考前有意或无意地制造出“一级战备”状态的气氛，为孩子督战助阵，以示关爱。其实，这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习和考试。家庭环境要平和，不要刻意不看电视，做菜做饭不出声响，甚至走路也小心翼翼，这些是没有必要的，考生很容易发现生活中的细节变化，进而增加心理负担。所以，家庭环境尽量保持常态，当然考生学习时还是要尽量保持室内一定的安静度。在备考阶段尽量少会客，如果确有需要可以到家庭外进行。

第四、模拟考试莫看重

模拟考试受场地环境、考生心理、应试熟练度和复习进程的影响较多，因此可能出现较大的成绩波动，对于模考成绩家长莫要过于看重，特别是当考生在模拟、检测失利时，家长切忌动怒指责，人为制造紧张，而要用鼓励性的语言去安慰本已焦躁的心。如“你尽到最大努力就行了”“分析一下为什么会错题，相信你以后不会再犯类似的错误”等等，努力让孩子从失利的阴影中尽快走出来，以最佳状态踏入中考考场。

第五、营造中考环境

由于中考处在天气较热的6月份，家长一定要注意在家或住宾馆使用空调要适度，切忌过分贪凉。因为大部分中考考场没有安装空调，风扇也很有限，如果长时间习惯空调环境，在考场的闷热条件下考生极易引发烦躁情绪或出现中暑情况，而影响中考正常发挥，所以要培养考生提前适应考场温度环境。在考生房间空调、风扇设置需严格调控，必要时全家都要进入温度适应期，陪考生一起“耐中温”，以求使考生心理平衡。

第六、督促工作做到位

中考考的不仅仅是学习成绩，也在考验考生的心理、身体素质。家长在中考期间也要起到督促指导作用。由于学习压力较大，而且久坐书桌前，视觉空间活动空间狭小，加之天气炎热，体质下降比较明显，考生容易烦躁发脾气，这时家长要提醒考生出去适当娱乐、运动一下，以户外简单运动为主，半个小时为宜，如此可以极大缓解考生的学习疲劳和烦闷情绪，有益于考生的中效学习。同时也为中考做好身体素质准备。避免出现“未到考场，先上病床”的情况。

心理方面

中考最后一个月，家长、学校过中的期望让考生尚显稚嫩的双肩承荷了太多的压力，也让家长身心俱疲。如何让考生过好考前复习阶段，家长要注意以下问题：

第一、摆正心态

中考压力是考生面临的头一个考验项目，中考压力对于考生的学习和进步有着积极的促进作用。但是，中考压力过大，也会影响考生的正常发挥，严重的会出现厌考、惧考情绪，进而影响学习和生活。家长是中考压力的一个主要“传染源”，会通过很多途径把这种压力感传染给考生，加重考生负担，影响考生正常复习与临场发挥。所以，要考生在正常压力下度过中考期，家长首先摆正心态，“顺其自然”对待中考，即使内心焦虑不安，外表也要表现得沉着冷静，以免给孩子增加额外压力。

第二、家长情绪要稳定

中考临近，考生家长开始关注和搜集各种中考信息，并对中考的各种动态有所反应，但一定要冷静对待，报纸、杂志、新闻、网络等途径的中考信息传播内容不尽相同，不要听到一些不确实的动态就急于告诉考生，更不能把一些小道消息、口头议论传递给考生，以免造成考生不必要的心理恐惧和紧张感。作为家长，必须帮助孩子摆脱各种外界干扰，保持平和心态，这样才有利于稳定考生情绪，有助中考发挥。

第三、对考生充满信心

考生成绩水平在平时学习中已经展现出来，备考阶段家长不宜给考生硬性制定分数目标，应多给予鼓励和安慰，语言简短，语气平和，将信心传递给考生即可。反复叮咛会增加考生和家长双方焦虑情绪，所以与考生交流要限时，这对营造合理中考环境很有益处。

第四、影响考生心理的十条忌语

网络上盛传的家长中考十条忌语很不错，下面一一列出来，以供参考。

1.“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”

2.“祝你成功”

3.“记住你的目标，成败在此一举”

4.“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分”

5.“我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考清华北大没有问题”

6.“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握”

7.“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了”

8.“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差”

9.“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息”

10.“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习”

以上是家长应当尽量避免的10句话，不切实际的乱嘱咐，会让考生心里没有底气，应该将较中的期望转为平时的关心，如“注意休息”“注意安全”“别太累了”等等，因为这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”，这样起到的心理效果会更为明显。

第五、陪同孩子释放压力

在考生学习之余，陪同孩子到公园、广场、郊外散步散心，宁静的环境和宽阔的视野可以最大限度的释放胸怀，缓解压力，让考生认识到，其实中考只是人生中的一个短暂的过程，而不是人生的致命点，用理性的眼光和态度正确对待中考，可以防止考生由于压力过大出现考前焦虑症或考后精神问题。希望家长能够对考生的心理辅导给予足够的重视。

饮食方面

中考复习正值夏季，气候炎热，许多考生因为压力过大，饮食出现问题，吃不下或吃的不合理，从而影响了身体素质，甚至引发一些疾病，影响复习和考试。中考期间家长多认为要吃好的，补好的，其实不然，考生临考阶段比较紧张，压力过大会影响消化功能，吃的太好太多会导致考生消化不良，引发胃胀、腹痛等消化疾病，反而影响复习。下面为家长介绍一些中考饮食注意事项。

第一、营养品、辅助药品勿乱用

中考期间家长切勿购买大量营养品、辅助药品。中考期间大量营养品摄入会导致诸多不良反应，影响考生正常生理代谢，辅助药品服用更要谨慎，其副作用比较明显，极易造成考生身体不适，所以，中考“营养恶补”要适度。建议平时以新鲜果蔬搭配为主，有助于考生头脑清醒，思维敏锐，提中学习效率，也能帮助消化，驱热去暑。药补不如食补，食物中的营养摄取相对安全可靠。

第二、三餐主题搭配

早餐吃饱。以补脑食物为主，如鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、瓜果、蔬菜，搭配米粥、面食等主食，尽量少吃肥肉及油炸食品。提醒考生不要暴饮暴食，以免降低大脑灵敏度，精神不振。午餐吃好。午餐需要补充热量，可少量食用瘦肉，并搭配吃些鸡蛋、牛奶、凉汤，当然必不可少的是果蔬，豆类制品，不宜过饱，以免导致肠胃不适，影响午休等。晚餐清淡。晚餐首要不能吃的过多，避免食用油腻的或不宜消化的食物。多食绿色蔬菜，米饭、米粥，可喝些果汁，不提倡食用冷饮，以免造成肠胃消化吸收功能混乱。

第三、增补食品推荐

临考期间可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。正常饮食完全能够满足机体营养需要，确因体质较差等原因需进补者，应在营养专家指导下进行。避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶为好。

第四、饮食调整循序渐进

不要突然改变饮食习惯。有些家长知道营养很重要，考试期间做很多好东西给孩子吃，这很可能会得不偿失。因为每个人都有自己长期形成的饮食习惯，以及与之相适应的代谢特点。突然地增加或减少食物，可能会导致机体代谢暂时不适应。调整餐饮不能过急。

第五、注意饮食平衡

主食不要过于精细，最好以粗粮为主，粗粮可以促进肠胃消化，减少肠胃疾病，预防上火、便秘。缓解疲劳以及减轻心理压力，推荐蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类，包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、米面少食。一些有特殊饮食口味的考生要注意，避免过于辛辣、甜、咸、腻的食品，少食红色蔬菜，多食黑色、绿色蔬菜。中考前的饮食注意事项现在一般的家庭饮食营养都足够了，孩子不缺营养，中考前没必要做特别的安排，如果觉得平常的饮食不太合理，也不要在考前尝试大的改变。特别考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，或难于消化的食品，要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。考前大换食谱是孩子饮食的大忌。因为菜谱菜式一旦变化太大，肠胃需要一定的适应期，在这适应期内孩子的肠胃消化吸收功能不太稳定，容易影响身体状态。中考前的饮食注意事项要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。要特别注意饮食卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其它的肠胃疾病。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。中考学生一日三餐的饮食和饮食注意事项临近中考，考生的营养配餐对于保持良好的状态参加考试尤为重要。考生家长最能帮上忙的就是好好安排孩子的饮食，因此，很多家长都想知道，孩子在中考期间到底吃什么最好？营养专家指出，由于考期正值夏季，出汗多，势必会消耗大量体液，因此在饮食上应以清补、健脾、去暑为原则。下面整理一些家长和考生们所关心的问题。一日三餐问：高考期间的饮食要注意哪些呢？答：一、顺其自然，不要太过于追求什么高蛋白、高热量的东西，平时吃什么就基本按照平时的去吃，不要有太大的改动。但是，这段时间要偏向于清淡、少汁的食物，因为汁水多就会增加上厕所的频率，会影响考试的。二、尽量吃烂、软的食物。家长做菜的方法采用炖、煮、蒸，这样做出的饭菜吃了不易上火，又能保持营养成分，也易消化。家长在做菜的时候调味，如果有用到酒的地方，不要用白酒，最好用啤酒或葡萄酒代替，如果一定要用白酒才能调味，也不要用高度酒。豆腐、豆腐脑、粥是这段时间的好食物。这个粥是煮得很稠的粥，而且里面要有“内容”，比如黄鳝粥、鱼片粥、鸡肉粥，这些粥里也可以加些白果和腐竹皮。三、切记不要吃辛辣、燥火的食物，不要吃油腻的食物，如大鱼大肉，也不要吃煎、炸、烤的食物，像麦当劳、肯德基之类的快餐都是这类食物，考前和考试期间最好不吃。四、在注意以上三点的基础上，孩子愿意吃什么就吃什么，那样就能保证他们的胃口。考前几天可以喝一些山楂茶(山楂叶子泡的茶)、刺梨汁、苹果醋等饮料，这些能帮助考生调节一下胃口。问：考前几天和考试三天的一天三餐一般如何安排，吃哪些东西比较好？答：早餐一定要吃，这是很重要的。早餐一杯奶、一个鸡蛋、一块小点心基本就够了。早餐的时候喝牛奶，很有营养，或者吃豆腐脑也行。午餐和晚餐就按照我刚才说的那几点去做就行了。在这里还想说一下，晚餐或者是夜宵，如果晚上还要学习的话，要补充喝一些什么汤，这个汤在晚餐和晚上吃夜宵时才喝，因为汤多就容易造成排小便，白天考试最好少喝或者不喝。中午的时候吃饭要吃饱。不要吃生、冷的东西，像什么蔬菜沙拉和冰激凌之类的就别吃了。晚上还要用脑的话，就吃一些炖品、芙蓉蛋。炖品有银耳红枣、炖鹌鹑蛋(鹌鹑蛋是煮熟了剥去皮)；白果、百合、红枣炖，炖得差不多就打一个荷包蛋进去，将生鸡蛋打开放进去就好了；还有党参、沙参、玉竹、红枣、百合炖老鸭或乌鸡或水鱼。这些炖品在晚饭的时候或者夜宵的时候吃，能补充营养。如果在这些炖品里面加上胡萝卜也行，胡萝卜可以补充维生素A、D和胡萝卜素，提高大脑细胞的活跃性，增强记忆力。中考三天的饮食没什么特别的，就按照平常的饮食进行就好了，搞特殊会增加考生的压力。问：寄宿在学校不能回家吃家长做的饭菜，在学校里饮食，要注意什么，怎么选择饮食呢？答：这些孩子就要自己注意照顾自己了，要注意这三个方面：1、注意饮食卫生，不要吃生、冷、刺激性的东西；2、一定要吃饭，要选质量好的米饭吃，吃饱，菜尽量有肉、有蛋、有鱼、有豆腐，这些食物能保证蛋白质，保证营养；3、晚上一定要休息好，晚上10点，最晚晚上11点以前就要休息了，不要熬夜。晚上不要喝茶和咖啡。夜宵要吃一些易于消化热量适中的食物。三餐之外问：在三餐外吃复合维生素类保健品有作用吗？答：原理上讲只要合理饮食就可以满足自身的营养需要。作为营养工作者我不主张吃补品，更不要盲目相信市面上的一些过度宣传，如通过某补品能帮助考生成功应试之类，这些决不能相信。问：炎热天气，在防止上火上有什么要注意的地方吗？答：不吃辛辣、燥火和煎、炸、烤的食物。还有喝点山楂茶、菊花茶之类的饮料。但是要注意不要多喝王老吉，最好别喝，还有板蓝根，也不要喝多，这些东西喝不好就会引起胃肠毛病。街上凉茶店里的凉茶也尽量不要去买，因为不知道是否卫生。这个时候要特别注意食品卫生。问：如何给孩子准备夜宵呢？答：现在，考生们一般都要开“夜车”。在给孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、牛奶等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物内脏等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质——视紫红质的消耗。问：有的考生家长在这段时间会给考生炖很补的汤(鳖鱼炖人参)，适合考生吃吗？答：鳖是一种有营养的鱼，可以给考生炖汤喝，但是不要和人参搭配。人参对于快要考试的考生来说，是不适合的。在中医里，人参一般是气虚、气绝的病人才用的。人参里含有人参甙，这是一种兴奋性的物质，不是那种让人感觉清醒的兴奋，而是那种犯困又睡不着的感觉。所以最好不吃，特别是晚上的时候不要吃，会影响睡眠的。如果要补人参，很早以前就该开始了，而且不能放太多，一点点就够了，而且要是正宗的东北人参才行。紧张导致失眠

临前可喝牛奶安神食补技巧问：因为紧张，我经常失眠，什么食物可以帮助睡眠？答：如果兴奋、紧张而导致失眠，临睡前可喝一杯牛奶，能镇静、帮助睡眠。或者吃酸枣仁，喝一点莲心、百合、绿豆汤，也能安抚情绪、促进睡眠。问：越到考前，我女儿越紧张，请问吃哪些食物可以帮她缓解精神压力？答：可以适当