饮食好习贯课件

知美饮食好习惯

杭锦后旗西城小学五（六）班爱牙护牙饮食习惯多吃一些有适当硬度的东西，增强咀嚼功能，有利于牙齿健康。比如玉米、红薯、花生、核桃、松子等。多吃含钙食品包括：大豆及豆制品、奶类、鱼、虾、虾皮、海带、花生、核桃、莲子、香菇、蘑菇、黑木耳、苋菜、香菜、油菜等。钙不仅能促进牙齿骨骼的发育，还是帮助眼球发育的重要因素之一。饭后一定要漱口，早晚刷牙。吃了甜品马上漱口。吃东西多咀嚼，有利于牙腔成长，利于恒牙生长。锄禾锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。

看一看，你是不是有以下饮食的坏习惯，有则改之无则加勉。偏食边看电视边吃饭，吃完饭马上玩电脑爱吃甜品或糖爱吃零食爱吃颜色鲜艳的食品光顾街边小摊，爱吃烧烤不喝牛奶，饮料当水喝饮食好习惯小品：刘星宇，何奋泽，白海瑞等饮食卫生要做到:一日三餐,定时定量,

不偏食,不挑食。早餐吃得好,午餐吃得饱,

晚餐吃得少。暴饮暴食最不好。从小养成好习惯,身体健康又强壮。饭前喝汤

我国人民用餐习惯一般都是先吃饭,后喝些菜汤.西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭（面包等）。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理？从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好像运动前做准备活动一样，可使整个消化器官活动起来，为进食做好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。

站着吃饭

医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站力位最科学，坐势此之，而坐势最不科学。这是因为下蹲时腿布和腹布受压。血液受阻回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时恰恰是胃最需要新鲜血液某些胃病可能与下蹲式就餐有关。人们吃饭时大多是坐式，主要是工作劳累，而坐式最感舒式。喜吃苦食

苦味食物不仅含有无机化合物，生物碱，而且含有一定的糖，氨基酸等苦味食物中地氨基酸，是人体发育健康长寿的必备物质。苦味还能调节神精系统功能。，帮助人们从紧张的心理状态中松弛下来，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。苦瓜，咖啡，苦菜，慈姑，茶叶，巧克力，啤酒等苦味食品含维生素B17，有强大的杀伤癌细胞的能力。营养均衡

人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超，纤维足，每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。

五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。

每天前两餐合计吃五百卡的热量，早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什麽食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。

每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会最大。LOREMIPSUMDOLOR下面请欣赏:饮食诗朗诵细嚼慢咽

细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。

定时定量。吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。

预防“饭醉”

有一部分人因吃得过饱，即使不喝酒，往往也会出现酒醉状态，即饭后思绪紊乱，昏昏欲睡。这是因为人吃进过