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文档简介

2膝盖脚踝一条线，肩放松，检查一下大腿前侧是否放松，呼气到臀，吸气到胸变体①：提环放在大腿内侧，手左右水平拿水壶铃（图放松，一侧腿屈膝放松（图（负重臀，八个一组，最多做两组做完之后前屈放松（图②右手肘，左脚放于波速球上，左手在体前撑地，屈右膝上下晃动（图33） 屈膝，双脚踩波速球，保持腰曲，臀发力向上，找到臀拉伸的感觉（图⑤简化版本：（刚才的平衡体式如果会员用腰部代偿，那么可以用简化版本代替大拇指卡住水壶铃，双手向前伸直，接着在头顶画圈，慢慢停下再做反方向画圈（图50-51）3作者：随心瑜大

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