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立定跳远是发展学生跳跃能力和爆发力的重要练习方法,是跳远教学必不可少的辅助教学内容,是身体素质测试的重要评价指标,也是体育教学考核内容之一。
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两脚左右自然开立约与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿蹬伸,后摆时,屈膝降重心,上体稍前倾,手臂尽量往后摆。两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《第一步:摆臂
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两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《第二步:起跳
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跳起后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《第三步:腾空
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脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《第四步:落地
7》》》》初中体育与健康微课系列《《《《易犯错动作和纠正方法(一)错误动作:摆臂与蹬地动作不协调。原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法:放松,不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《易犯错动作和纠正8》》》》初中体育与健康微课系列《《《《易犯错动作和纠正方法(二)错误动作:跳的太低。原因:蹬地角太小,上体太直或摆臂不充分。纠正方法:向下后蹬地,准备时膝稍前移,上体前倾。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《易犯错动作和纠正9》》》》初中体育与健康微课系列《《《《易犯错动作和纠正方法(三)错误动作:落地点偏左或者偏右。原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正确。纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《易犯错动作和纠正10》》》》初中体育与健康微课系列《《《《动作口诀一摆二蹲三跳起,快速蹬地展身体,收腹提膝伸小腿,平稳落地跳的远。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《动作口诀一摆二蹲11》》》》初中体育与健康微课系列《《《《谢谢观看》》》》初中体育与健康微课系列《《《《谢谢观看12》》》》初中体育与健康微课系列《《《《立定跳远制作:邱涛学科:体育学科组岳阳市第九中学》》》》初中体育与健康微课系列《《《《立定跳远制13》》》》初中体育与健康微课系列《《《《
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