初三学生考试焦虑团体心理辅导方案

初三学生考试忧愁集体心理指导方案作者：独一987321面对中考，适量的紧张是正常的也是必需的。可是一些初三学生会出现以下反响:情绪紧张，忧愁不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思想杂乱这些都是考试忧愁的症状。这类忧愁状态会影响学生的自我评论，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。本活动参照合理情绪疗法，经过学生对考试忧愁问题的自我辨析，帮助其认识自己对考试的自我意识，认识考试忧愁对自我意识的悲观的危害，加强学生对考试的踊跃的自我意识，帮助和指引他们摆脱缓和解这类忧愁状态。集体活动名称:成立合理的认知集体活动目标:帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；辅助成员初步成立合理的认知，加强自信；成员之间相互鼓舞，结束集体。集体对象：初三学生集体人数：全体学生指导时间：50分钟活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每组一张大白纸一支油笔；每人黑、红各一只笔（学生自带）；一条用于蒙住眼睛的丝巾；歌曲《诚心英豪》；音响。活动程序：一、活动热身——乌鸦与乌贼（5分钟）同学们大家好，我知道我们都是九年级学生，学习任务特别沉重，今日我来就是想请大家放下书籍，放松一下心情。大家支持我这个想法吗？第一我们来做个游戏。游戏的名字叫“乌鸦与乌贼”。（目的：调换大家参加活动的踊跃性，让成员“热”起来，同时除去集体的紧张感。）下边我把游戏规则跟大家讲一下：我来读下边的“乌鸦与乌贼”的故事，同学们做动作。请同学们当面围成圈，想我同样自然抬起前臂，右手掌张开向下，左手食指向上竖起，当我讲到故事中“乌鸦和乌贼”这两个词时，在坐全部同学用右手抓右侧同学的左手食指，大家听理解规则了吗？好，开始——以前有座丛林，丛林里住着可怕的巫婆和她的佣人乌鸦，干尽了让小动物们厌烦的事。小动物们都不跟她们来往，乌鸦感觉很无聊，就打算到外面的世界去看看。于是它飞到了海边，遇到一只乌贼，很快就被乌贼的真挚和和蔼感动，它们就成了好朋友。过了几日，乌鸦想家了，就辞别乌贼回家了。回到丛林里，全部仍是老样子，巫婆仍是那么爱愚弄人，乌鸦又感觉无聊了，想再去找乌贼。于是它就又飞出了丛林，飞到了海边，可是并无看到它的朋友。乌鸦就持续飞，飞了好久，看到了一只乌龟。乌鸦就问我的朋友乌贼在哪里啊？乌龟说你持续往前飞就能够看到了。于是乌鸦又飞了好久，终于看到它的朋友躺在海里晒太阳。乌鸦和乌贼又在一同了。集体过程状态：在听时注意力集中于指导者，紧张状态被转移。在活动时放松，高兴。集体结束状态：除去了羞怯感，感觉活动存心思，开始摩拳擦掌。注意事项：指导者要求情楚规则。指导者要能够控制好场面。在活动结束后，可进行简单指引。在听到指令时立刻行动，即便不可以完整正确，也能听到你发出的声音，看到你行动的结果。下边我们再来做一个游戏。游戏中请全体同学仔细观看，保持寂静，不要发出任何声音。（在游戏开始前做好游戏参加者的周祥安排和准备。）二、“心”中的阻碍（10分钟）活动的过程:在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些阻碍物，而后请出一位成员，要求他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后边去。先请他(她)看好要走的通道，而后蒙上他(她)的眼睛。这时让其余成员静静搬开通道中的阻碍物。这位成员会谨小慎微的、探索着向前走，由于他(她)惧怕遇到阻碍物。指导者指引成员进行经验分享看到刚才这个游戏我想请问一下：被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?（紧张、惧怕、担心等）观看的其余成员的想法是什么?指导者评论过去考试失败的经验以及紧张、惧怕、担忧等情绪有时就会成为我们“心”中的阻碍物，削弱我们的信心，阻挡我们的行动。中考快要邻近了，好多同学都感觉到了紧张。这类紧张心理是考生对考试拥有自律性和责任心的表现。适量的紧张有益于保持考生的喜悦性，加强学习的踊跃性和自觉性，提升注意力和反响速度等。可是假如你常常想到考试失败或许意识到某种失败的可能性，担忧达不到目标而形成担忧、忧愁、紧张不安的情绪状态的时候，就紧张过分了。这样就会阻碍复习，没法发挥正常水平，影响考试成绩。今日我们就教同学们如何把“心”中这些阻碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。指导者做简单解说“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的见解困扰着。”合理情绪疗法的首创人、美国心理学家艾利斯重申人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他以为，人们常常不快乐，是由于被“绝对化偏向”、“过分归纳化”、“糟糕至极”等不合理的认知约束了心灵，致使了情绪困扰。（艾利斯的名言及“绝对化偏向”、“过分归纳化”、“糟糕至极”可事先写在一张大白纸长进行展现。）2、指引学生归纳对考试的踊跃意识一个学生告诉我说：“中考一旦失败，我就没有前程了。”所以而内心不安。让我们来剖析一下：，这句话中什么是“绝对化偏向”、“过分归纳化”、“糟糕至极”等不合理的认知。在这里，“中考失败”是事件，“我就没有前程了”就是“绝对化偏向”、“过分归纳化”、“糟糕至极”等不合理的认知。我们明知道这样想对复习考试是没有益处的，一定要与这些不合理信念作斗争，用合理的认识来代替不合理的认识。下边请大家小组议论应当怎么来说服这位同学。要求各组将本构成员议论后达成的若干条共鸣分别用一句话归纳后写在大白纸上。各组均议论书写达成后集中展现。（参照：提出合理的认识：中考不是非胜即负，一次考试其实不可以决定人的一世。人生漫长，一次时机没抓住，怎能说此后没有时机呢？况且此刻我们还没有到中考时间呢，没有必需为未来的事假想悲观的结果。我们此刻要做的是“只为成功找方法”，把注意力和精力集中在目前的学习和复习上，做好考前准备，那么获得好成绩就是瓜熟蒂落的事。）经过这样一个例子，我们知道了如何判断不合理信念，如何用合理信念和它作斗争。我想有的同学思想上可能还有其余的悲观情绪，我们有没有勇气挑战自己的悲观情绪，和它当面较量一次？3、填写情绪剖析表请同学们打开你眼前的纸张，先在个人密码后填写只有自己知道的内容（如一串数学或字母等），而后按要求逐项填写。假如自己出现表中所列某种悲观意识，用红笔填写对应行各项和鼓舞自己的一句话；假如没有请用黑笔挺接填写右端最后两列。(目的是再次经过训练让学生鉴别哪些信念让他担忧，帮助其鉴别什么是不合理信念，同时仔细听取别人的建议，形成合理的认识，调整自己的情绪)个人密码经过方才的辩你的感觉和程度论案例，你能写一句话你担忧的是？（严重2，鼓舞自己引发事件行为反响写出合理的认一般1）（悲观意识）知吗？在前一次模拟考试中我的成绩不太理想，此次再考不好就完了。父亲母亲对我寄托厚望，我担忧中考成绩不好让他们绝望，或许老师、同学会看不起我。都说我考试不可问题，可又要进越是这样，越担忧临场发挥不好，这样的话就完了。行模拟考试离考试时间越近，我越感觉了，快要中考自己还有好多地方没记着，考试了。成绩必定不会好。假如考不上高中，此后的前程就完了。你还担忧的是？4、议论与指导员小结经过填写表格，看到了自己和自己的抗争过程，认识到了悲观意识是不用要的，并且有害。这需要同学们自觉运用踊跃的意识来对待它。我们一定抛开各样邪念扰乱，减少不用要的精神负担，保持乐观而自信的心境，才能考出好成绩。相信你已经有了战胜自己的信心。四.总结升华：（15分钟）把各人的表格贴在教室周围墙壁上，学生共享沟通。把鼓舞自己的话高声读出来。出示几句励志话语，让学生高声读出来。“世上无难事，只需肯登攀。”“狭路相遇勇者胜！”“我能行！”“有志者事竟成，我行动我定能。”“不要小瞧自己，人有无穷可能。”等。（出示上述语句）指导者指引:学习原来就是一项艰辛的长久的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。每一个人心中也都有梦想，就像一首歌中唱的那样：“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随意便成功”，想要达到自己的目标就要付出踊跃地努力。努力“掌握生命里的每一分钟，倾尽全力我们心中的梦。”让我们在《诚心英豪》的歌曲中结束我们的活动。（全部成员起立，手拉着手，跟着《诚心英豪》的音乐，一同齐声歌唱。）“思想决定行动，行动注定结果。”让我们先在心里中战胜自己，做自己的诚心英豪。感谢大家！表格或许变动为：个人你的感觉程度经过方才的争辩事写一句话密码和行为反引发你担忧的状况是？应事件（悲观意识）

（严重2，一般1）

例，你能写出合理的鼓舞自己认