AD领导力心理弹性之愤怒管理四

AD领导力心理弹性之愤怒管理四愤怒的形成练习按照上图画出视频中经理愤怒路径，尤其注意是他的什么愿望受阻致使他这么愤怒？愤怒的形成正面的愤怒如果愤怒被恰当使用缓解紧张产生力量帮助交流解决潜在的矛盾提供新的思考方法提醒某人受到威胁提供信息浮沉5集25分愤怒的正面和负面作用如果愤怒表达的不恰当打乱别人的生活控制某人的思维破坏关系引起痛苦引起健康问题引起情感问题留下负面印象视频：病态的愤怒《浮沉》41集09:50——13:40浮沉25集39分-41分愤怒VS.攻击愤怒=感觉攻击=行动愤怒是一种情感，愤怒是OK的攻击是不太恰当的行为愤怒成为病态，因为……感觉太强烈感觉太频繁极其不恰当的表达

言辞，手势、攻击……病态愤怒带来的伤害愤怒管理速效版如何让愤怒可控什么是愤怒管理愤怒管理是一种方法，能提高愤怒正面的效果；降低愤怒负面的效果。

特别需要的人群：那些燃点极低的人。他们可能是天生的，也可能是从原生家庭中没有学到如何对付愤怒，他们有着暴跳如雷的父母。通过训练我们可以控制愤怒情绪反应时身体热量图1体会愤怒时的身体感觉胃部发紧心跳加快握紧拳头觉得头往上涌血压升高汗淋淋的手掌咬紧的下巴发觉你的身体症状并改善迅速缓解身体的愤怒症状的方法：深呼吸出去走走，运动能改变荷尔蒙找有意思的事情去转移注意力写下你目前的感受2预估你和别人愤怒带来的后果对某人或者自己的身体伤害毁坏财产失去家庭或者朋友失去工作得到坏名声失去社会权利在对别人的伤害中了解自己韩磊3present适当表达你的愤怒和需求FBI确定你和他人的过激行为扔东西踢东西、踢人推、抓、打等行为砸烂什么东西恶狠狠地看着某人不友好地沉默传播谣言过激行为的替代行为用提问代替发怒练习：用提问的形式代替发怒LEVELONEDefinitionsandclarifications定义和澄清

你怎么定义这个？这个主意意味着什么？请给一个具体的例子。Contextual情境随着时间的推移这个办法会如何？这个主意从哪里来的，为什么？Analyzers分析每个部分是怎么工作的？每个部分是怎么对整体效果做出贡献的？他们是怎么被放在一起的？为什么要放在一起？这个最主要的特征是什么？LEVELTWOComparatives比较这个和那个哪里是相似的？这个和那个有什么区别？和这个相反的是什么？Casuals原因是什么原因导致这个发生？这些要素，哪些是充足的？哪些做出了贡献？哪些可能做出了贡献？8.Evaluative评估你为什么不喜欢这个？这个事情有多正确？我们该用什么标准判别这个事情？什么是做这件事情最好的次序，什么是最优先要做的？反对这个最主要的理由是什么？LEVELTHREECounterfactuals假设如果那个情形发生，这个事情该如何改变？如果那个情形不发生，我们会有什么不同？如果那个发生的比我们想象得严重（或者轻），我们会有什么不同?8.Extenders延展根据这个我们可以预测什么？如果你把那个加上，我们会怎样？愤怒管理长效版愤怒是什么？愤怒是完全正常的、健康的、人类情感但是也是一种潜在的危险感情，能够告诉我们自己尚未察觉的东西……确定你愤怒背后的情感尴尬兴奋失望嫉妒恐惧无助悲伤被冷落愤怒只是第二层情感

很多负面的情感都很快转化成愤怒，由愤怒的形式表达出来。愤怒只是第二层情感

很多负面的情感都很快转化成愤怒，由愤怒的形式表达出来。练习列出两段视频中主人公愤怒背后的感情体会他们这些事件背后的情感，用准确的词汇描述。

当人能准确地得知自己的需求，就会有意识地、积极地去满足自己的需求。这是消除愤怒的根源。找到引发你愤怒的按钮（1）有些想法让我们感觉非常糟糕，而且遇到事情的时候会一次又一次地这么认识问题，比如：他太愚蠢了你把我当傻子了你太自私了我想扇你个嘴巴我讨厌这个地方练习写下你最经常的、类似的想法：找到引发你愤怒的按钮（2）把问题私人化：很多易怒的人是喜欢把问题私人化，并且感觉自己被它伤害。

比如在商店里，一个朋友和别人说话而没有和你说话，你会很愤怒，觉得他故意冷落你，而他可能只是害羞而已。练习列出你可能把哪些问题私人化：找到引发你愤怒的按钮（3）完美主义的思维：很多人因为别人没有达到的要求而经常感到愤怒，而且他们感觉被伤害。

玛丽约好和朋友度假，但是到了最后一分钟，朋友却说家里有着急的事情不去了。

玛丽感觉非常生气，从此不再见这个朋友。尽管这个朋友在很多方面都帮助过她。练习写下你对自己不切实际的期望或者对别人过分的期望：找到引发你愤怒的按钮（4）非黑即白的思维方式

阿汤和刘是朋友。阿汤向刘借钱，并答应两周后归还。当时，刘想：阿汤是我的朋友，他信赖我才向我借钱。

但是，两周后阿汤并没有还钱，而且刘也不提这件事情，但是他想：阿汤一定觉得我好欺侮，觉得我是个傻瓜，才借钱不还。

后来刘再见到阿汤的时候，就威胁他，他必须立即还钱。

可是刘为什么不在两个星期的时候，提醒阿汤还钱呢？练习

写下你有过这样的经历或者态度吗？平衡思维不启动愤怒按钮用平衡思维法将愤怒熄灭在伊始愤怒思维平衡思维他盯着我，一定觉得我很愚蠢。他盯着我，我不知道他要做什么。他们总是贬低我。他们有时候确实讨厌，但是他们有时候也很好。他不关心我，他很自私。他让我感觉不好，但是他不在意。他其实也在尽力改善关系，只是不知道怎么做。练习将你之前的愤怒思维，改写成为平衡思维：预设新的行为模式发怒之前原本的情感和感觉新的行为结果是……同事又让我帮她买东西，而且是毫不客气的口气。她就爱使唤人，她觉得我是她的仆人。深呼吸并放松，问她：你为什么自己不去买？她解释说：她今天不舒服，想请我帮个忙。原来的行为结果是……不客气地告诉她：你总是喜欢支使别人来给你干活。她不再搭理我了。练习列出经常让你愤怒的事情，然后预设新的行为习惯精明提问的三个阶梯下面是一个清单,他们都是能帮你学到新知识的问题，这个清单中的问题分为三个阶梯：第一阶梯是一些问题，他们能帮你大概了解到事情的真相；第二阶梯建立对事物一般的理解，可以用你已经有的知识去帮助你理解新知识；第三阶梯帮助你从全新的角度和方向去理解一个问题。LEVELONEDefinitionsandclarifications定义和澄清

你怎么定义这个？这个主意意味着什么？请给一个具体的例子。Contextual情境随着时间的推移这个办法会如何？这个想法从哪里来的，为什么？Analyzers分析每个部分是怎么工作的？每个部分是怎么对整体效果做出贡献的？他们是怎么被放在一起的？为什么要放在一起？这个最主要的特征是什么？LEVELTWOComparatives比较这个和那个哪里是相似的？这个和那个有什么区别？和这个相反的是什么？Casuals原因是什么原因导致这个发生？这些要素，哪些是充足的？哪些做出了贡献？哪些可能做出了贡献？8.Evaluative评估你为什么不喜欢这个？这个事情有多正确？我们该用什么标准判别这个事情？什么是做这件事情最好的次序，什么是最优先要做的？反对这个最主要的理由是什么？LE