心理健康(.)课件

让我们更快乐石河子大学医学院:张澜E-mail:zhanglan1999@心理健康——

（马斯洛需要层次论）自觉自由诚实和关爱信任和独立自主自觉对现实有正确的认识道德的自觉具有新鲜的鉴赏力高峰时刻选择性关注整体性关注理解性关注刻板印象晕轮效应我们如何认知

-------知觉过程评定特征高吸引力者一般吸引力者无吸引力者个性的职业赞许性职业地位婚姻能力做父母的能力社会职业的幸福感总体幸福感婚姻的可能性65.392.251.703.546.3711.602.1762.422.020.714.556.3411.601.8256.311.700.373.915.288.831.52印象评价的晕轮效应条件喜欢水平肯定－－否定否定－－肯定否定－－否定肯定－－肯定0.877.672.256.42新获得的爱更有吸引力:鼓励与暗示的作用十英尺观察者观察者行动者甲行动者乙观察者观察者观察者观察者空间位置对归因的作用（泰勒，1975）说明对现实有正确的认识：不会先入为主能够觉察虚假事物道德的自觉：能够分辨对错有个人内在的人生方向避免被别人的压力影响，也不会在别人所定的标准下生活自由分离：保有个人的隐私需要独处的时间创造力：在生活的任何一个范围表达自然：不需要自我夸耀表现自然，不会装模做样表现从容，优雅大方自我表露自我表露分享个人资料分享个人感情分享个人思想1、你的嗜好、如何打发多余的时间2、你喜爱和讨厌的音乐3、你的教育背景和你对它的感觉4、你对政治、总统职位的个人观点5、你的个人宗教观点6、目前困扰你的习惯和反应7、使你自傲和满足的特质8、仔细说出你生命中不快乐的事情9、仔细说出你生命中最快乐的事情10、你生命中最后悔的事情和原因11、你生命中未完成的主要愿望和梦想12、你最感罪恶的秘密13、你认为夫妻应该如何过婚姻生活的观点14、为了保持身材，要怎么做15、你对身体最满意的部位16、你对外表最不满意的部分，是你想改变的17、你生命中最憎恨的人和原因18、你饮用或滥用酒和违禁药品19、和你有亲密的性关系的人以及你们的关系情况参与者生理差异社会经验差异心理差异知识、技能的差异不同性别沟通的区别非语言沟通目光与表情接触肢体动作人际空间自我表现目光与表情直接表示对对方的注意，使沟通成为完全连续性的过程可以实现各种情感的交流直接调整和控制沟通者之间相互作用水平可以表达肯定、否定或提醒等方面的信息接触触摸是人际交往最有力的方式每一个人都有被触摸的需要在人际沟通过程中，双方在身体上相互接受的程度，是情感上相互接纳水平的最有力的证明和表示握手是融身体接触与身体运动于一体的特殊沟通方式，也是使用最多的方式。握手时注意握手者必须从内心真诚接纳别人握手应热情有力，避免钓鱼式、死鱼式、抓指尖式握手作为主人、上级或女性，应主动伸手与人相握不要戴手套与人握手握手时保持适当的目光接触人际空间与沟通人际空间需要人与人之间所保持的空间距离,直接反映着彼此相互接纳的水平。任何一个人都需要在自己的周围有一个自己把握的空间，就象一个人身边的“气泡”自我空间只允许已经在心理上建立了安全感、情感上已经接纳的人来分享影响我们自我空间大小的重要因素是空间内的人员密度人际距离与沟通1、亲密距离：身体的充分接触或者直接接触。6－18英寸；情感高度密切的人2、个人距离：朋友之间进行沟通的适当距离。1.5－2.5英尺－－2.5－4英尺3、社交距离：沟通不带有个人情感。4－7英尺－－7－12英尺4、公共距离：公开演说时演说者与听众所保持的距离；12－15英尺－－25英尺衣着接触时间行为倾听自我表现生活方式表现增减体重每超过标准体重4.53千克—1运动大量坐式工作常规体育锻炼2－3次／周—3＋3婚姻已结婚25岁后每10年单身＋4—1吸烟>40只／天20－40只／天20只以下／天—8—4—2居住多数时间住在乡下多数时间住在都市＋4—2家族史2个或2个以上祖父母活到80以上亲人50岁以前死于心脑血管病＋5—4饮酒轻微饮酒严重饮酒滴酒不沾＋2—5－10—1生理健康：生活方式与人均寿命影响程度饮酒的开始进展酒精中毒酗酒者发展轨迹环境(家庭和非家庭)性格/脾气乙醇的药理作用

吸烟者的肺●1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠●

25支烟中的尼古丁可毒死一头牛●

40～60毫克的尼古丁可毒死一个人●中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一●中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4．5％的速度上升●吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍●

53．6％的不吸烟者受到被动吸烟的危害

BMI＝体重(千克)/身高(米)的平方。中国BMI的判断标准是：

BMI<18.5是体重过低，

BMI在18.5～23.9之间是正常，

BMI≥24.0是超重，

BMI≥28是肥胖。体型指数（BodyMassIndex，BMI）：精神健康从了解开始----抑郁影响每个人正因为它是我们自己构筑的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁，把自己解放出来。采取健康的生活方式可防止80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压和1/3的肿瘤。轻度高血压、高血脂、糖尿病和糖耐量低减均可通过改变生活方式得到控制。从不吸烟有规律地体力活动晚上睡7～8小时保持正常体重适度饮酒或不喝酒吃早餐两餐之间很少吃零食七种健康保护行为美国加利福尼亚人类人口研究室Belloc和Breslow

《心脏健康的维多利亚宣言》（1992）提出四类健康保护行为：促进健康的膳食习惯戒烟生活方式经常运动建立支持性心理社会环境维多利亚宣言:健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。Anappleaday,keepthedoctoraway