私教工作表格-健身计划_第1页
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文档简介

： ：禽肉类、鱼、奶等，保证优质性蛋白占1\3以上bCa丰富的食品：奶和奶制品是钙的最好来源，应多食用，每天应保证200ml以上的奶cVc摄入：应多吃蔬菜、水果，其中含有纤维素、果胶和有机酸，可防止便秘，应保证每天摄入500ml以上d粗细粮搭配，膳食多样化：主食应多样化，多吃杂粮，增加e食物的烹调中，可适当加入木耳、蘑菇、紫菜等菌藻类食物，补充Ca、Fe、I、Zn、Se等微量元素阶段。24节a开始有氧运动，增强心肺功能，注意控制心率%靶心率d增大有氧运动强度，燃烧脂肪注意控制心率（80%靶心率阶段。24节阶段。24节a开始改变有氧与无氧运动的比例，打体的适应性，使体重

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