春季养生先养肝

关于春季养生先养肝第1页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五

春季养生先养肝第2页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五目录肝脏有哪些功能1春季为什么要养肝2常见的肝脏疾病3春季养肝秘籍4第3页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五肝脏的主要功能代谢功能

六大功能生胆成汁和的排泄

解毒作用

防御

功能凝血功能

调节功能第4页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五六大功能

代谢功能:糖代谢蛋白质代谢脂肪代谢

维生素代谢激素代谢

分泌胆汁：参与食物——脂肪的消化和吸收

解毒作用：代谢废物、外来的毒物、毒素、药物的代谢

和分解产物，均在肝脏解毒防御功能:肝内的吞噬细胞，吞噬和清除血液中的异物凝血功能：凝血因子调节凝血和抗凝两个系统的动态平衡调节功能：参与血容量、热量、水和电解质的调节第5页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五为什么春季要养肝春季属木，木遇春而旺。阳气升发，万物生长，肝属木喜欢绿色的食物。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生。”

春天肝气当旺，肝主生，所以春天养肝比其他时候效果要好，

《黄帝内经》中说，肝，主将军之官，谋略出焉，主疏泄春季养肝黄金季第6页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五第7页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五心脾肺肾肝第8页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五常见的肝脏疾病

说病肝

脂肪肝肥胖性脂肪肝酒精性脂肪肝糖尿病脂肪肝药物性脂肪肝病毒性感染甲肝乙肝丙肝戊肝占位肝囊肿血管瘤肝癌

肝硬化病毒性脂肪性酒精性药源性第9页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五正常肝脏声像图第10页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五脂肪肝第11页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五脂肪肝第12页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五肝脏良性占位第13页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五肝脏恶性占位第14页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五肝硬化第15页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五喝酒脸红真的酒量大吗？浅谈酒精性肝损伤酒精进入体内后，10分钟左右即可被吸收，进入血液，60-90分钟达到高峰。酒精吸收进入血液后全部输送至肝脏，肝脏中的乙醇脱氢酶使乙醇转化为乙醛，乙醛被乙醛脱氢酶转化为乙酸。乙酸再被肝药酶彻底转化为二氧化碳和水排泄出体外。乙醛比乙醇对人体的毒性更大,它是乙醇毒性的10倍。乙醛具有很大的肝毒性,主要是造成肝细胞发生变性。酒精性肝硬化是乙醛对肝细胞直接作用的结果。第16页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五

春天养肝护肝法则（1）

多饮水

补充体液，促进新陈代谢，排除废物，毒素。适量饮酒

通经、活血、化淤、使阳气升发。饮食平衡

五味不偏蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；少吃辛辣，多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀。第17页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五

春天养肝护肝法则（2）

心情舒畅

肝喜疏恶郁，生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要制怒，心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。适量运动

春季户外活动，使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。如散步、踏青、打球、打太极拳等服饰宽松

宽松衣带，披散头发，形体得以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体必然强健。第18页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五

春天养肝三宝典

饮食+睡眠+好情绪均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物（例如米饭、面食），20%～30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%～20%的多元不饱和脂肪（例如植物油）。熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。晚上11点到凌晨3点是肝胆自我修复、新陈代谢排毒的时间情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，肝主疏泄、喜条达，以通为顺，生气不要超过3分钟。第19页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五内脏名称排毒时间内脏名称排毒时间大肠5:00——7:00肾脏17:00—19:00胃脏7:00——9:00血液循环19:00—21:00脾脏9:00—11:00免疫系统21:00—23:00心脏11:00—13:00肝脏23:00—1:00小肠13:00—15:00胆囊1:00——3:00膀胱15:00—17:00肺脏3:00——5:00人体内脏排毒时间表第20页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五养肝茶1、玫瑰菊花茶材料：玫瑰花六克、菊花六克制法：开水冲饮功效：疏肝解郁主治：肝气郁结:烦躁、易怒、口苦、头痛、眼红、舌红苔薄等第21页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五2、解郁汤材料：桑叶九克、菊花九克、北杏九克、连翘九克、甘草三克、桔梗三克、柴胡六克、白芍九克制法：四碗水煲成一碗水功效：疏肝解郁主治：肝气犯肺：咳嗽厉害、无痰或少痰，情绪不佳。第22页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五3、补肝汤材料：柴胡九克、白芍九克、党参12克、云苓12克、白术12克、炙甘草三克、薏仁15克、猪骨半斤制法：加入适量水，煮两小时功效：疏肝健脾祛湿主治：由于春天湿气重，易令消化能力降低，使脾脏的运化功能受损，出现胃口差、全身酸痛、胀闷等症状。第23页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五4、花旗参茶材料：花旗参九克、玫瑰花九克、绿茶三克制法：加入适量水煮两小时功效：疏肝补气第24页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五饮食养肝肝脏爱绿色：中医说“青色入肝经”黄豆芽、

绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、柳芽、柳絮、野菜、水果及山药、大枣。

均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物（例如米饭、面食），20%～30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%～20%的多元不饱和脂肪（例如植物油）。

第25页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五睡眠养肝《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”。在春季应"夜卧早起"。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。增加肝脏的血流量，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8~9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。第26页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五穴位养肝（一）肝脏是人体最大的化工厂，肝内所进行的生物化学反应达500种以上。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病。脚上有三个肝经大穴：大敦、行间和太冲。1、大敦穴：是“井”穴，“敦”是醇厚，“井”是源头大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。有清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。第27页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五穴位养肝（二）2、行间穴

在大脚趾和二脚趾缝上。是“火”穴。泻心火。

3、太冲穴

“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。功效：消肝火、散郁结。第28页，共30页，2022年，5月20日，3点7分，星期五养肝护肝增甘少酸多祛湿1、肝脏喜欢绿色食物：绿色食物有益肝气循环、代谢，能消除疲劳、舒缓肝郁。“肝开窍于目”常看绿色也养肝。2、肝脏爱吃糖：每公斤体重摄取1克糖。3、蛋白质能修复肝脏：旦白质是肝脏的“维修工”。4、维生素A可抗肝癌:男性800微克，女性750微克，不能超过3000微克，以免损害肝脏。5、B族维生素是肝脏“加油站”：每天的摄入量10—30毫克，不能超过30毫克。