瑜伽专项课教学计划

文档来源为:从网络收集整理 .word版本可编辑.欢迎下载支持 .瑜伽专项课教学计划进课123456789111111111备次内容度012345678注理瑜伽概述论瑜伽养生论录像考试实缓减焦虑和忧郁践精神消除疲劳和心失眠理压精神衰弱或神力的经功能失调姿势压力和紧张缓减胃酸分泌过多和改便秘善胃胃胀气肠系消化不良统疾病的姿势复习（或校运会）考试机动（游泳）素力量/速度类质耐力/弹跳类1文档来源为:从网络收集整理 .word版本可编辑.欢迎下载支持 .文档来源为:从网络收集整理 .word版本可编辑.欢迎下载支持 .瑜伽专项课教学进度课教授内容课教授内容次次11.瑜伽运动概述10院校运会学习瑜伽呼吸法介绍练习瑜伽需要注意的事项21.眼镜蛇式；2.犁式；3.全蝗虫式111.复习蹬自行车式、腿旋转式、鸭行式、炮弹式、4.双腿背部伸展式；5.仰卧放松式摇摆式、腹部按摩功、脊柱扭转式和叩首式。6.肩倒立式；7.瑜伽冥想姿势；2.学习放气式、鸵鸟式、单腿跪伸展式、半莲花8.瑜伽休息术坐单腿背部伸展式31.复习眼镜蛇式、犁式、全蝗虫式、121.复习放气式、鸵鸟式、单腿跪伸展式、半莲双腿背部伸展式和肩倒立式；2.学习向太阳致花坐单腿背部伸展式。2.学习圣哲玛里琪第二敬式、铲斗式、增延脊柱伸展式、骆驼式、弓式、叭喇狗式、倒箭式、摩天式式、手臂伸展功。3.瑜伽休息术41.复习向太阳致敬式、铲斗式、增延脊柱伸展13全面整合所学缓减和改善胃肠系统疾病的姿势式、骆驼式、弓式、肩倒立式、手臂伸展功。2.学习瑜伽调息功、英雄式、身腿结合式、凝视第三眼契合法。介绍收束法。3.瑜伽休息术51.复习向太阳致敬式、肩倒立式。2.观看瑜伽14复习本学期所学所有瑜伽体位姿势视频录像61.复习向太阳致敬式、肩倒立式、英雄式、身15复习考试动作腿结合式、凝视第三眼契合法。2.学习船式、双角式、鱼式、三角伸展式、倒箭式和颈部练习。7全面整合前6节课所学缓减、精神和心理压力16技术考试的姿势，并根据治病功效进行分类练习内容：自编动作一套81.学习上伸腿式，三角转动式，战士第一、二、17机动或游泳三式。2.介绍瑜伽“洁肠”法。91.复习上伸腿式，三角转动式，战士第一、二、18理论考试三式。2.学习蹬自行车式、腿旋转式、鸭行式、炮弹式、摇摆式、腹部按摩功、脊柱扭转式和叩首式注：①瑜伽休息术作为放松练习每节课都要进行；②向太阳致敬势每隔两节课复习一次；③瑜伽语音冥想每节课上课前进行；④瑜伽收束法、瑜伽“洁肠”法和调息功作为介绍内容，学生自学。⑤每节课休息时间介绍一些中医养生知识。瑜伽考试动作：①向太阳致敬式 （共有12个动作组成，具体动作如下） ，②骆驼式，③战斗式，④颈部练习，⑤肩倒立，⑥双腿背部伸展功，⑦猫伸展式，⑧脊柱扭动式； （可根据学生情况具体调整）2文档来源为:从网络收集整理 .word版本可编辑.欢迎下载支持 .文档来源为:从网络收集整理 .word版本可编辑.欢迎下载支持 .瑜伽专项课考试内容、方法及标准考试内容：向太阳致敬式；虎式；跪抬腿式；骆驼式；榻式；船式；双腿背部伸展式；肩倒立.考试方法：两人同时做，只做一次。考试要求：3.1各动作分值设置如下：向太阳致敬式： 51分（祈祷式：3分，展臂式：4分，前屈式：8分，骑马式：10分；平板式：8分，八体投地式： 6分，眼镜蛇式： 6分，顶峰式：8分）；虎式：4分；跪抬腿式： 4分；骆驼式：4分；榻式：4分；船式：8分；双腿背部伸展式： 8分；肩倒立：15分3.2 具体评分办法满分100分，各个动作分值设置如上，根据具体动作完成的情况扣分。附：不同疾病应选择的瑜伽体位姿势索引焦虑和忧郁：向太阳致敬式；双腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；眼镜蛇式；全蝗虫式；犁式；身腿结合式；肩倒立式；仰卧放松功；瑜伽休息术。消除疲劳：向太阳致敬式；双腿背部伸展式；铲斗式；增延脊柱伸展式；眼镜蛇式；骆驼式；轮式；弓式；手臂伸展式；肩倒立式；仰卧放松功；瑜伽休息术。失眠：双腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；眼镜蛇式；全蝗虫式；犁式；肩倒立式；仰卧放松功；瑜伽休息术。神经衰弱：英雄式；向太阳致敬式；双腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；鹤禅式；身腿结合式；肩倒立式；仰卧放松功；瑜伽休息术；瑜伽语音冥想。压力与紧张：船式；向太阳致敬式；双腿背部伸展式；双角式；增延脊柱伸展式；鱼式；三角伸展式；鹤禅式；犁式；肩倒立式；倒箭式；颈部练习；仰卧放松功；瑜伽休息术；调息功。胃酸过多：上伸腿式；半舰式；全蝗虫式；三角转动式；侧角伸展式；战士第二式；战士第一式；战士第三式；半月式；收束法。便秘：蹬自行车式；腿旋转式；炮弹式；船式；上伸腿式；摇摆式；向太阳致敬式；腹部按摩功；脊柱扭动式；双腿背部伸展式；叩首式；增延脊柱伸展式；眼镜蛇式；骆驼式；弓式；全蝗虫式；鱼第一式；三角伸展式；侧角伸展式；半月式；犁式；肩倒立式。胃胀气：腿旋转式；放气式；上伸腿式；摇摆式；向太阳致敬式；半舰式；脊柱扭动式；圣哲玛里琪第一式；单腿交换伸展式；半莲花坐单腿背部伸展式；鸵鸟式；增延脊柱伸展式；轮式；弓式；肩倒立式。9.消化不良：腿旋转式；船式；上伸腿式；半舰式；向太阳致敬式；腹部按摩功；脊柱扭动式；眼镜蛇扭动式；单腿交换伸展式；双腿背