篮球训练营教学大纲

1、篮球训练营教学大纲编制仅供参考审核批准生效日期地址： 电话：传真: 邮编:篮球训练营教学大纲眼功练习篮球基本功：训练手段、作规格。篮球基本功内容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、脚功等练习。视野训练：扩大眼角余光视野能力。手部基本功训练球感练习目的：手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性练习。两手交替接球绕身体练习；单臂、单手交替控球上下挥摆练习；两手左右托、挥、摆传球练习；左右手交替持球，左右转体练习；体前击掌，身后接球；体前接球，身后击掌。手指弹、点、拨控制球能力练习目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和“粘”球能力 提高身体与手臂的协调用力能力。双手10指依次拍击球；仰

2、卧体侧10指依次拍击球；俯卧反弓拍球；屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球；体前、头上、背后两手相互传接球；对墙单手头上连续拍球。提高手腕功的灵活、翻转能力的训练方法目的：翻转腕的技术能力单手托球翻转腕，转手臂；单手推拉、左右拨球练习；单手头上直臂连续托、点拨球；左右侧跳跃起接高球练习；腰、胯基本功练习练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力，增强空中的对抗能力。训练要求：转体移动是同时控制好身体重心和平衡，准备好第2次对抗发力。持球5点转身跨步触地练习原地蹬转练习持球蹬转练习跳起空中伸展腰腹练习脚步基本功练习练习目的：解决实战中的移动速度。主要体现在运用不同步幅、不同步频、不同

3、节奏、不同方向、不同姿势上，达到起动快、变向快、起跳快、转身快的目的。关键动作：蹲身姿势（降低重心，转移重心）、蹬地、转身、跨步、跑、跳。强化形成正确的攻、守时的身体姿势。防守持球突破和运球突破时防守投篮队员时防内线队员投篮时持球突破和运球突破时在外线进行投篮时在内线进攻投篮时降低身体重心练习形成正确的蹬转动作练习前、侧、后滑步练习交叉步练习攻击步练习单脚跳、双脚跳练习前进跑、后退跑、侧身跑练习游戏运球接力滚球接力抱球接力夹球接力活动篮筐网鱼冲出包围圈运球与抢球线上追逐投篮比赛传递球接力无运球的热身赛可两次运球的热身赛橄榄球比赛贴膏药拍背追逐运球原地球性练习原地单手高、低运球原地单手前后、左右

4、运球原地双手体前左右换手运球原地双手胯下、背后运球原地单手胯下运球原地弓步单手过胯上运球行进间单手直线往返运球行进间单手直线变速往返运球行进间单手直线变速往返运球行进间左右手直线变向往返运球“之”字型体前、胯下、背后、后转身变向往返运球上篮练习“8”字型变速变向换手运球上篮练习综合路线运球上篮练习投篮原地单手、双手投篮分解动作徒手练习原地单手、双手有球投篮动作练习两人3-4米间对投动作练习罚球线罚球练习罚球比赛两人罚球线与中线间往返慢跑轮换接传球后的原地、急停跳投练习 限制区左右横插跳投练习掩护后转身接球投篮练习掩护后转身接球三威胁后投篮练习攻击步后加速运球到指定区域内传球-移动-接球后投篮练

5、习攻击步后加速运球到指定区域内传球-接球-三威胁-运球急停-跳投练习两人一球中远距离一人接球后跳投一人抢篮板后传球练习三人传接、投、抢、传接、投组合练习三分球自投自抢练习原地启动的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习原地拍运一次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习先前拍运3-5次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习行进间单手低手上篮或高手投篮练习传接球后的行进间单手低手上篮或高手投篮练习传接球练习原地双手胸前传接球徒手练习2-3人间原地双手胸前传接球练习2-3人间原地双手胸前传接反弹球练习2-3人全场行进间双手胸前传接球推进上篮练习半场四角传接球练习全场四角传接球结合上篮练习

6、原地双手头上传接快球练习两人间原地双手头上传接球加一人中间移动抢断球练习单手体侧同侧、异侧手传、递接球练习背后传接球、背后传接反弹球练习单手长、短传接球练习单手长传接长传球后快攻上篮练习战术训练完整的战术：一个全面的完整的战术训练组成应由传球、掩护、切入、配合空间、控制球、投篮、建立配合战术、观察防守、选择时机等这9方面构成，这些是构成一个有杀伤力的进攻战术的必须因素。球场上常见的进攻区域和防守区域的划分九个进攻区域的划分防守区域划分和防守原则不同位置球员在场上的移动路线特点前锋队员场上位置和移动切入路线中锋内线队员位置和移动路线在场上后卫队员的位置与切入、移动路线在场上助攻后卫队员位置与切入

7、、移动路线个人防守技术训练方法一防一选位脚步练习防守距离篮筐5-6米区域的方法防守距离篮筐6-8米区域的防守方法防守距离篮筐8米以外区域的方法防守移动关键步伐练习“5点位置”综合脚步防守移动练习限制区内一对一防守练习防守内线中锋的脚步、动作练习防守内线横切接球练习防守内线中锋队员的步伐、动作练习三点移动连续防守练习全场脚步移动综合练习夹击、抢、打、断球练习防守造犯规获球权练习半场一对一防接球练习全场一对一防接球练习半场一对一“扑球”拼抢攻守练习半场前锋移动抢步防守练习前锋队员半场连续防纵切、溜底线练习防守正面运球突破练习前锋队员防守底线运球突破练习防守边线突破队员，逼走外线练习一防二的正确选位

8、要领及要求限制前锋队员接球练习前锋防守队员堵底线突破变上线断球练习贴身攻击性防守变防横切练习防中路突破接封阻回传球练习2-3人局部防守训练方法防守中锋掩护、切入、策应及掩护后转身练习封堵外线突破，协防内线进攻练习（前锋防守）前锋队员协防异侧高吊传中锋球练习前锋队员保护中锋的协防练习场上不同位置的“关门”协防练习“抢、挤过”防守练习交换防守练习协防突破，分球及切入练习协防中锋在罚球线接球练习协防限制区两侧低位双中锋练习中锋篮下协防与高位断球练习内外线防守的轮转换位练习（包括联防与盯人的轮转换位）前锋与中锋轮转换位补防练习内线上步防守防守外线突破，外线与内线换防（2对2换防）中锋高位区域抢前换防夹

9、击练习后卫、前锋连续移动防守打球练习连续防守内外线向球切入球员的练习（前锋与中锋防守）三防二堵截，形成夹击练习全场半场轮转防守逼5秒违例练习后卫与双中锋的协防与挤过练习松动防守时的绕过防守练习半场攻防与挤过防守（后卫）内线与前锋配合绕、挤过防守练习（外线挤过、内线绕过）防低位中锋掩护的方法（中锋2防2）低位中锋2对2练习方法2防2协防回缩再协防练习（前锋与后卫配合）半场2防3堵运球协防换位练习半场2防3协同防守练习阵地3防3训练方法3防3的正确选位的基本要领与要求3防3正确协防选位移动的基本要领与要求左、右前锋穿过、挤过、交换防守练习右前、右中锋、左前锋配合抢过防守练习右后卫与左前锋、右中锋防守定位掩护练习左、右前锋与右