洁净区人员行为规范要求培训课件

1、员工培训制度洁净区人员行为规范要求培训员工培训制度洁净区人员行为规范要求培训 内 容 一、制药企业洁净区级别划分标准及要求 二、洁净区主要污染来源 （一）尘粒和微生物的进入和产生 （二）尘粒和微生物散播 （三）主要污染源 三、洁净区人员行为规范要求 （一）法规要求 （二）健康要求 （三）卫生习惯要求 （四）无菌更衣要求 （五）洁净区行为规范要求 （六）着装要求 内 容 一、制药企业洁净区级别划分标准及要一、洁净区级别划分标准及要求洁净区划分GMP（10版）将其分为4个级别区（A级、B级、C级和D级）；洁净区的要求要对其环境中尘粒及微生物数量进行控制，其建筑构造、装备及其使用应当能够减少污染物对

2、该区域的进入、产生和滞留洁净区对尘粒及微生物有标准要求；一、洁净区级别划分标准及要求洁净区划分GMP（10版）将其一、洁净区级别划分及标准要求 （一）净化区空气悬浮粒子标准一、洁净区级别划分及标准要求 （一）净化区空气悬浮粒子一、洁净区级别划分及标准要求（二）洁净区微生物监测动态标准一、洁净区级别划分及标准要求（二）洁净区微生物监测动态标准二、洁净区（间）主要污染来源 工作人员：约占5080%或更高生产设施及物料：约占15 30%环境设施：约占5% 20 %二、洁净区（间）主要污染来源 工作人员：约占5080%或二、洁净区（间）主要污染源 1、不合规的更衣及外装 2、不规范的操作行为 3、生产

3、线的“动态”生产 4、净化系统失控失效（一）尘粒和微生物的进入和产生二、洁净区（间）主要污染源 1、不合规的更衣及外装（一）尘（二）尘粒和微生物散播1、触摸接触污染2、空气流动污染二、洁净区（间）主要污染源 （二）尘粒和微生物散播1、触摸接触污染二、洁净区（间）主要污二、洁净区(室)主要污染源 （三）主要污染源 1、人是最大的污染源人体、内衣、工服外饰、卫生、习惯和行为均会产生大污染；其中皮肤、头发、口、鼻（眼等）、工服工鞋和化妆品等均是主要污染源；二、洁净区(室)主要污染源 （三）主要污染源 1、人是最二、洁净区(室)主要污染源 1、人是最大的污染源研究资料介绍：咳嗽/次：散发约70万个尘粒

4、喷嚏/次：散发约1 40万个尘粒交谈/分钟：1.5 万2.0 万尘粒头及皮肤上有几万个到几百万个微生物指夹污垢中有几千万个到几十亿个微生物每只手可携带40万个细菌；刚洗过的手，每平方厘米也可检验出3200个细菌 。 （三）主要污染源二、洁净区(室)主要污染源 1、人是最大的污染源 （三）主二、洁净区(室)主要污染源洁净室内人员穿无菌服时，静止时发菌量一般为10300个/分钟，躯体一般活动时的发菌量为1501000个/分钟，快步行走时发菌量为9002500个/分钟；洁净区人员培训不规范或考核确认不达标，内衣和卫生不 符合要求，操作人员不熟练或素质低进入洁净区后，其习惯和行为不规范，会产生新的大量

5、污染源（连续不断产生和散发大量微粒和微生物进入空间），导致洁净区/室洁净度大大降低，直接污染药品；高素质、技术熟练的操作人员是控制污染和洁净生产最重要的保证条件之一；洁净室内人员有更大的责任去理解、接受和执行GMP各项规定及SOP。 （三）主要污染源二、洁净区(室)主要污染源洁净室内人员穿无菌服时，静止时发菌（三）主要污染源 人体粒子释放数量与活动的关系（资料介绍） 活动内容 每分钟产生0.5微米 粒子数量坐姿、站立不动 10万个坐姿,头臂有动作 50万个坐姿,臂、腿、头有活动 100万个 起立 250万个慢走 500万个正常行走 750万个以每秒2.5米速度行走 1000万个工作时 1500

6、万个-3000万个二、洁净区(室)主要污染源（三）主要污染源 人体粒子释放数量与活动的关系（资料介绍人体粒子释放数量与活动的关系（资料介绍）人体粒子释放数量与活动的关系（资料介绍） （三）主要污染源 2、硬件设施不达标会形成大污染源HVAC/灭菌(过滤)系统不达标,对药品生产直接构成污染；生产设备设施不符合GMP要求，生产线产生新污染源对药品生产直接构成污染或增加污染机率；生产设备设施陈旧运行不稳定（操作空间拥挤等），操作人员应于奔波维护调整，会形成新的污染源污染药品或增加污染机率；因为只有当系统运转出故需要纠正时，人才会出现在关键区域进行干预，正常情况操作人员不应靠近工艺点或人为增加活动引发

7、污染源；保证硬件设施完好是减少室内污染源的重要条件，是维系操作人员良好行为的基础；二、洁净区(室)主要污染源 （三）主要污染源 2、硬件设施不达标会形成大污染源二、三、洁净区人员的要求（一）法规条款要求（二）人员健康要求（三）人员卫生习惯要求（四）无菌更衣要求（五）洁净区行为规范要求（六）人员着装要求三、洁净区人员的要求（一）法规条款要求三、洁净区人员的要求第五十一条 药品生产企业、药品经营企业和医疗机构直接接触药品的工作人员，必须每年进行健康检查。患有传染病或者其他可能污染药品的疾病的，不得从事直接接触药品的工作。（一）法规条款要求中华人民共和国药品管理法(主席令第45号)三、洁净区人员的要

8、求第五十一条 药品生产企业、药品经营企业和三、洁净区人员的要求GMP（2010年版）第三章 机构与人员 第四节 人员卫生第二十九条所有人员都应当接受卫生要求的培训，企业应当建立人员卫生操作规程，最大限度地降低人员对药品生产造成污染的风险。第三十条人员卫生操作规程应当包括与健康、卫生习惯及人员着装相关的内容。生产区和质量控制区的人员应当正确理解相关的人员卫生操作规程。企业应当采取措施确保人员卫生操作规程的执行。第三十一条企业应当对人员健康进行管理，并建立健康档案。直接接触药品的生产人员上岗前应当接受健康检查，以后每年至少进行一次健康检查。第三十二条企业应当采取适当措施，避免体表有伤口、患有传染病

9、或其他可能污染药品疾病的人员从事直接接触药品的生产。（一）法规条款要求三、洁净区人员的要求GMP（2010年版）第三章 机构与人三、洁净区人员的要求 GMP（2010年版）第三章 机构与人员 第四节 人员卫生第三十三条 参观人员和未经培训的人员不得进入生产区和质量控制区，特殊情况确需进入的，应当事先对个人卫生、更衣等事项进行指导。第三十四条任何进入生产区的人员均应当按照规定更衣。工作服的选材、式样及穿戴方式应当与所从事的工作和空气洁净度级别要求相适应。第三十五条进入洁净生产区的人员不得化妆和佩带饰物。第三十六条生产区、仓储区应当禁止吸烟和饮食，禁止存放食品、饮料、香烟和个人用药品等非生产用物品

10、。第三十七条操作人员应当避免裸手直接接触药品、与药品直接接触的包装材料和设备表面。（一）法规条款要求三、洁净区人员的要求 GMP（2010年版）第三章 三、洁净区人员的要求附录1：无菌药品第二十二条 从事无菌药品生产的员工应当随时报告任何可能导致污染的异常情况，包括污染的类型和程度。当员工由于健康状况可能导致微生物污染风险增大时，应当由指定的人员采取适当的措施。附录3：生物制品第八条 患有传染病、皮肤病以及皮肤有伤口者、对产品质量和安全性有潜在不利影响的人员，均不得进入生产区进行操作或质量检验。 未经批准的人员不得进入生产操作区。（一）法规条款要求三、洁净区人员的要求附录1：无菌药品（一）法规

11、条款要求（二）健康要求药品质量是制药人的命。制药人的使命 保障药品安全、有效、均一、稳定。 健康包括生理健康和心理健康。洁净区人员健康出现问题的后果-影响药品生产质量安全和效能; 可能带来: 药品生产污染源污染药品概率增加； 洁净区内出现不良行为概率增加； 影响人员的工作情绪，不能始终如一一个标准操作监控； 引发误操作； 降低生产效能； 易造成职业伤害，发生事故等；三、洁净区人员的要求（二）健康要求药品质量是制药人的命。三、洁净区人员的要求三、洁净区人员的要求洁净区员工应经过正规时限体检：身体健康有下列情况之一者应采取限制措施发烧、感冒等上呼吸道炎症（含鼻腔炎）等哮喘、咳嗽等传染病表面创伤、感

12、染等（二）健康要求三、洁净区人员的要求洁净区员工应经过正规时限体检：身体健康（三）卫生习惯要求卫生习惯：人员卫生行为习惯（重点）定期进行个人卫生处理（洗澡、换衣袜、理发剔须、剪指甲，不戴装饰、不涂指甲油和化妆等）严格按SOP更衣穿鞋等；严格按SOP洗手消毒，手是将污染物从一处传到另一处的罪魁祸首之一 ；严格按SOP进行手套定期消毒处理；手部行为严按SOP进行（手是污染源）；三、洁净区人员的要求（三）卫生习惯要求卫生习惯：人员卫生行为习惯（重点）三、洁坚持正确洗手1. 手心搓手心；2. 手心搓手背；3. 手指交叉； 4. 手心搓拇指；5. 手心搓手腕。（三）卫生习惯要求三、洁净区人员的要求坚持正

13、确洗手1. 手心搓手心；（三）卫生习惯要求三、洁净区人洗手示意图洗手示意图（三）卫生习惯要求 手的细菌对照实验未洗的手 漂洗的手（只用清水） 洗净的手（用皂液） 洗净的手（用消毒液）手的细菌对照实验三、洁净区人员的要求（三）卫生习惯要求 手的细菌对照实验未洗的手 漂洗的手（戴无菌手套的方式（四）无菌更衣要求三、洁净区人员的要求戴无菌手套的方式（四）无菌更衣要求三、洁净区人员的要求戴无菌手套的方式（四）无菌更衣要求三、洁净区人员的要求戴无菌手套的方式（四）无菌更衣要求三、洁净区人员的要求三、洁净区人员的要求B级区更衣示意图（四）无菌更衣要求三、洁净区人员的要求B级区更衣示意图（四）无菌更衣要求不

14、能配戴手表、首饰（四）无菌更衣要求三、洁净区人员的要求不能配戴手表、首饰（四）无菌更衣要求三、洁净区人员的要求（五）洁净区行为规范要求无菌操作：更衣、无菌生产操作关键区域：层流保护区域、分装区域、轧盖区域人员走动应有控制并十分小心，以避免剧烈活动散发过多的微粒和微生物。 当无菌操作正在进行时，应特别注意减少洁净区内的各种活动。三、洁净区人员的要求（五）洁净区行为规范要求无菌操作：更衣、无菌生产操作三、洁净（五）洁净区行为规范要求尽量减少进入洁净区的人数和次数 进入洁净区的人员应保持工作需要的最低人数。 检查和控制都要尽可能在洁净区外面进行，辅助人员尽量靠层流区域外侧，生产无关人员尽量不进入洁净

15、区。进入无菌区人数应通过验证来确定。 人员在进入无菌区域前应用无菌的消毒剂（如酒精）消毒双手，待消毒剂挥发干后方可进入无菌区域。 仅用无菌工器具接触无菌物料 在处理已灭菌物料时，始终须使用无菌工器具。在每次使用期间，无菌工器具应保存在A级环境中，保存方式应能避免污染（如放在无菌容器中）。在操作全过程中，应在必要时更换工器具。 1、关键区域行为规范要求三、洁净区人员的要求（五）洁净区行为规范要求尽量减少进入洁净区的人数和次数 1、（五）洁净区行为规范要求首次更衣后， 应在必要时将所戴的无菌手套消毒或更换， 以最大限度地降低污染的风险。人员不应以其衣着或手套的任何部位直接接触无菌产品、 无菌容器、

16、 无菌密封件及关键表面。 快速移动会在关键区域产生紊流。它们破坏单向流，造成超越洁净厂房设计及控制参数的不良状况。缓慢和小心移动是洁净厂房始终遵循的基本原则。动作应尽量平缓，尽量避免下蹲动作，更不应躺在地面或坐在地面上。如果因为维修不可避免这些动作时，维修后应立即更换衣服，并避免交叉污染。 进入关键区域后应定期检查着装，尤其在进行动作幅度较大的操作之后应确认头套、脚套是否穿戴紧密。 1、关键区域行为规范要求三、洁净区人员的要求（五）洁净区行为规范要求首次更衣后， 应在必要时将所戴的无菌（五）洁净区行为规范要求保持整个身体在单向气流通道之外 采用单向流设计是为了保护无菌设备的表面、容器-密封件以

17、及产品。在关键区内单向流保护的破坏会增加产品污染的风险。用不危害产品无菌性的方式进行必要的操作 为保持无菌物料附近的无菌状态，应在适当的侧面进行操作，在垂直单向流条件下，不得在产品上游方向进行无菌操作。 缓慢和小心移动 1、关键区域行为规范要求三、洁净区人员的要求（五）洁净区行为规范要求保持整个身体在单向气流通道之外 1、（五）洁净区行为规范要求在关键区域的任何情况下，人员间应保持一段距离，人员的着装（包括无菌手套）不可相互接触。操作人员尽可能不说话，必要时，可先退出关键区域后再与其他人员交谈。 每次接触物品后应对双手进行消毒，晾干后进行下一步操作。即使没有接触任何物品，也应定期 （如每隔 1

18、0 到 20 分钟） 对双手进行再次消毒。 如果在关键区域内进行关键操作 （如涉及所有灌装部件、悬浮颗粒及浮游菌取样口操作等）之前进行了其他操作，则应退出关键区域重新消毒双手后方能进入关键区域进行关键操作。 在关键区域中的任何时候，双手都不应接触地面。如果不小心接触了地面，那么必须立即更换手套后方可进入关键区域。 1、关键区域行为规范要求三、洁净区人员的要求（五）洁净区行为规范要求在关键区域的任何情况下，人员间应保持（五）洁净区行为规范要求不得坐靠一切设施；不得靠肘休息；不得通过气锁讲话；搬运物料时，手宜放在非污染部位搬运物料时轻拿轻放；人身不得处在打开物料口的上方；保持口罩紧度，减少口腔对洁

19、净区污染；自觉保持洁净间和区内物品清洁；2、洁净区-行为规范要求三、洁净区人员的要求（五）洁净区行为规范要求不得坐靠一切设施；2、洁净区-2、洁净区-行为规范要求工器具清洗后要立即进行干燥对洁布分类清洗并干燥放置防止着装不正确，导致散播身体微粒严禁不戴手套用手接触表面及物料严禁在洁净室内脱去洁净服严禁用手指擦头发或身体其他部位严禁在洁净室内戴首饰和手表（五）洁净区行为规范要求三、洁净区人员的要求2、洁净区-行为规范要求工器具清洗后要立即进行干燥（五2、洁净区-行为规范要求严禁在洁净室作剧烈活动，轻拿轻放。严禁身手靠在工作台、产品或其他物料上严禁搬运没有保护措施的物料严禁在工作台上滑动物品严禁使

20、用掉在地上的工具和物品洁净区内一直保持站立严禁坐靠设备设施严禁通过气锁讲话（五）洁净区行为规范要求三、洁净区人员的要求2、洁净区-行为规范要求严禁在洁净室作剧烈活动，轻拿轻2、洁净区-行为规范要求把通话减到最少，不呼喊不通过传递窗口讲话或喊话手臂顺身体下垂时，不应接触衣装（生产限度制剂产品时）不要把双手放靠臀部不要交叉双手或双脚严禁面对生产区咳嗽和打喷嚏，避免不了可面对回风口，避开工作区。 使用可消毒密封触摸不在生产中进行生产设备设施的维修（五）洁净区行为规范要求三、洁净区人员的要求2、洁净区-行为规范要求把通话减到最少，不呼喊（五）洁2、洁净区-行为规范要求不聚集聊天；区内不得抅肩搭配，相互

21、接触；不在洁净室内作非有关事项或不正确的行为；不在洁净室使用错误的擦布或清洁物料；不从正面走进操作者并隔着工作台讲话；不得摘下口罩和包饰（交谈或呼吸）； 区内开关门速度不宜过快；传递窗与缓冲门不得同时打开两边；进入洁净区需随手关门，并不得同时开启两扇或多扇门，以保持室内压差；（五）洁净区行为规范要求三、洁净区人员的要求2、洁净区-行为规范要求不聚集聊天；（五）洁净区行为规进入洁净区不得用手接触口罩、鼻子、额头、眼睛、及祼露部位，若接触后需及时消毒。洁净区的任何操作行为应按规范动作进行不得直接去更衣间重新更换口罩及消毒。 不得在洁净室内追赶不得拍打彩钢板及玻璃。不得在回风口处理堆存物品，阻碍换风

22、（五）洁净区行为规范要求2、洁净区-行为规范要求三、洁净区人员的要求进入洁净区不得用手接触口罩、鼻子、额头、眼睛、及祼露部位，若洁净室内物品和工器具不得带出区外保持洁净区内任何物品及表面、地面干燥状态。区内垃圾需及时丢入垃圾桶中，并及时清理不得使用压缩空气、氮气等气体对设备表面粉尘清洁和吹扫 患感冒、皮肤病或传染病时不得进入洁净区（五）洁净区行为规范要求2、洁净区-行为规范要求三、洁净区人员的要求洁净室内物品和工器具不得带出区外（五）洁净区行为规范要求2、（五）洁净区行为规范要求NOYES不要在更衣室交谈示例三、洁净区人员的要求（五）洁净区行为规范要求NOYES不要在更衣室交谈示例三、洁（五）

23、洁净区行为规范要求NOYESYES不操作时，应将前臂和双手放在前面示例三、洁净区人员的要求（五）洁净区行为规范要求NOYESYES不操作时，应将前臂和NOYES示例（五）洁净区行为规范要求三、洁净区人员的要求身体不能斜靠NOYES示例（五）洁净区行为规范要求三、洁净区人员的要求身（五）洁净区行为规范要求 定时或在任何关键操作前，应消毒手套示例三、洁净区人员的要求（五）洁净区行为规范要求 定时或在任何关键操作前，应消毒（五）洁净区行为规范要求YESNO关键操作过程中不要拣地上的东西三、洁净区人员的要求示例（五）洁净区行为规范要求YESNO关键操作过程中不要拣地上的器具不得直接存放于地面；物料周转

24、桶倒料时，不得敲击桶底桶壁；操作物料时，手或身体不要在物料上方操作或站在物料的上风口处；物料及器具进入洁净区应经消毒；物料应暂存于该类物料的指定暂存间；物料进入洁净区时应无灰尘；与物料直接接触器具应经灭菌；（五）洁净区行为规范要求3、洁净区-物料行为要求三、洁净区人员的要求器具不得直接存放于地面；（五）洁净区行为规范要求3、洁净区-（五）洁净区行为规范要求4、洁净区-清洁行为要求洁净区清洁工具：包括洁净抹布、墙擦、清洁桶、刷子等。清洁工具管理：擦拭墙面、地面、设备各操作台的洁净抹布均应单独使用和清洗，由颜色区分，不得混用。四、洁净区清场与清洁方法（五）洁净区行为规范要求4、洁净区-清洁行为要求

25、四、洁4、洁净区-清洁行为要求清洁人员必须经过培训并考核合格每批生产结束后应立刻清场。清场后物品要分类存放，定置管理，有状态标识。包括区域物料、文件、卫生（设备、工具器、房间、洁具）清场顺序应由里到外，由上到下，从左到右。清场前房间有洁净区清洁标识以重叠的长直线方向擦拭、不要做转圈的刮擦动作从最干净的区域向最脏的区域清洁按气流方向进行清洁每擦一次都将抹布折叠，露出干净面（五）洁净区行为规范要求三、洁净区人员的要求4、洁净区-清洁行为要求清洁人员必须经过培训并考核合格4、洁净区-清洁行为要求清洁液应倒在抹布上，不应倒或喷在待清洁的表面；在已清洁过的表面上进行消毒；清洁电气件时，应关闭其电源；用过

26、的清洁液不允留用；清洁活动应记录备档；洁净区内清洁消毒顺序应从左到右，从上向下，由内到外：例：天花板、墙壁、与墙壁连接的物体；管道、台面、设备、地面；红蓝桶规则：先在红桶洗净抹布，再在兰桶中沾取消毒液。一次清洁面积：宜横不过2米，竖不过5米，总是从一个方向擦向另一方向；不在已清洁过的地面上走动；（五）洁净区行为规范要求三、洁净区人员的要求4、洁净区-清洁行为要求清洁液应倒在抹布上，不应倒或喷（六）人员着装要求第二十四条 工作服及其质量应当与生产操作的要求及操作区的洁净度级别相适应，其式样和穿着方式应当能够满足保护产品和人员的要求。 各洁净区的着装要求规定如下： D级洁净区：应当将头发、胡须等相

27、关部位遮盖。应当穿合适的工作服和鞋子或鞋套。应当采取适当措施，以避免带入洁净区外的污染物。C级洁净区：应当将头发、胡须等相关部位遮盖，应当戴口罩。应当穿手腕处可收紧的连体服或衣裤分开的工作服，并穿适当的鞋子或鞋套。工作服应当不脱落纤维或微粒。 见GMP（10版） 附录1：无菌药品三、洁净区人员的要求（六）人员着装要求第二十四条 工作服及其质量应当与生产操作（六）人员着装要求 A/B级洁净区：应当用头罩将所有头发以及胡须等相关部位全部遮盖，头罩应当塞进衣领内，应当戴口罩以防散发飞沫，必要时戴防护目镜。应当戴经灭菌且无颗粒物（如滑石粉）散发的橡胶或塑料手套，穿经灭菌或消毒的脚套，裤腿应当塞进脚套内

28、，袖口应当塞进手套内。工作服应为灭菌的连体工作服，不脱落纤维或微粒，并能滞留身体散发的微粒。 第二十五条 个人外衣不得带入通向B级或C级洁净区的更衣室。每位员工每次进入A/B级洁净区，应当更换无菌工作服；或每班至少更换一次，但应当用监测结果证明这种方法的可行性。操作期间应当经常消毒手套，并在必要时更换口罩和手套。 见GMP（10版） 附录1：无菌药品三、洁净区人员的要求（六）人员着装要求 见GMP（10版） 附录1：无菌药品三、（六）人员着装要求第二十六条 洁净区所用工作服的清洗和处理方式应当能够保证其不携带有污染物，不会污染洁净区。应当按照相关操作规程进行工作服的清洗、灭菌，洗衣间最好单独设

29、置。 见GMP（10版） 附录1：无菌药品三、洁净区人员的要求（六）人员着装要求 见GMP（10版） 附录1：无菌药品三、（六）人员着装要求三、洁净区人员的要求（六）人员着装要求三、洁净区人员的要求（六）人员着装要求工服大小长短合适，内衣薄厚适度，穿后合体不松不紧，行走下蹲方便；工鞋大小肥瘦合适，鞋套捆系合适；乳胶手套大小尺寸要合适，不过大过小；穿工衣鞋前检查有无破损清洗干净；按更衣SOP进入各级更衣间更衣，更衣后要整装，封整到位；退出洁净区时按SOP脱衣；进入 B级区无菌更衣间时要按无菌更衣SOP进行，不能通过考核者不准进入B级区；三、洁净区人员的要求（六）人员着装要求工服大小长短合适，内衣

30、薄厚适度，穿后合体不小 结我们的工作质量直接影响着产品质量，为保证产品使用的安全、稳定、有效！应做到：永远遵循“更衣/操作”SOP；永远保持良好的卫生清洁习惯及行为规范；在洁净区要慢行，不做多余动作，站立，不靠，不多说话，不引发污染；穿着正确；移动正确；行动正确；工作正确。小 结我们的工作质量直接影响着产品质量，为保证产品使用的安全小 结我们的工作质量直接影响着产品质量我们应自觉遵守GMP和操作规范，提高个人修养，保证产品使用的安全、稳定、有效！小 结洁净区人员行为规范要求培训课件9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。10月-2210月-22Tuesday, October 11, 202

31、210、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。13:20:5513:20:5513:2010/11/2022 1:20:55 PM11、越是没有本领的就越加自命不凡。10月-2213:20:5513:20Oct-2211-Oct-2212、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。13:20:5513:20:5513:20Tuesday, October 11, 202213、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。10月-2210月-2213:20:5513:20:55October 11, 202214、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。11 十月 20221:20:55 下午13:20:5510月-2215、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。十月 221:20 下午10月-2213:20October 11, 202216、业余生活要有意义，不要越轨。2022/10/11 13:20:5513:20:5511 October 202217、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。1:20:55 下午1:20 下午13:20:5510月-229、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。10月-2210月-22Tuesday, October 1