办公室工作人员的健康防护-课件

1、办公室工作人员的健康防护 安徽医科大学第一附属医院康复医学科 赵凯办公室工作人员的健康防护 安徽医科大学第一附属医院鼠标手的预防与保健鼠标手的预防与保健认识我们自己的手认识我们自己的手鼠标手的定义“鼠标手”顾名思义，人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，这种现象就被称为鼠标手。鼠标手的定义“鼠标手”顾名思义，人每天长时间的接触、使用电脑鼠标手的致病原因 电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手” 人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率

2、大约是男性的3倍，好发年纪多在3060岁。这是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫性损伤。鼠标手的致病原因 电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“姿势不良用力过大时间过长 姿势不良鼠标手易引起哪些疾病 ？ 请大家说一下，看谁说得多。鼠标手易引起哪些疾病 ？ 脊柱侧弯脊柱侧弯腰背痛腰背痛颈椎病颈椎病肩周炎肩周炎网球肘网球肘腱鞘炎腱鞘炎怎样预防鼠标手怎样预防鼠标手使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标

3、最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用日常简单的手部操 伸腕运动伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。维持动作30秒。换右手做，重复2至3次。 屈腕运动伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。维持动作30秒。换右手做，重复2至3次。旋腕运动平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

4、 日常简单的手部操 伸腕运动伸出左手，掌心向外，手指向上直臂伸展伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。模拟弹钢琴将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。 触摸掌心伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。 直臂伸展伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握颈椎病的预防与保健 未病先防 既病防变颈椎病的预防与保健办公室工作人员的健康防护-课件 颈椎病（颈椎综合征），是发生颈椎退行性病变基础上，因颈神经根、椎动脉、颈交感神经甚至颈段脊髓压迫或

5、刺激而出现的临床症候群 颈椎病（颈椎综合征），是发生颈椎退行性病变基础上，因颈办公室工作人员的健康防护-课件颈椎病不是大病颈椎病却是常见病，严重影响生存质量 颈椎病不是大病对颈椎病认识存在哪些误区？对颈椎病认识存在哪些误区？只要颈子不舒服就是颈椎病得了颈椎病会瘫痪只要颈椎有了骨质增生就是颈椎病小病大治只要颈子不舒服就是颈椎病办公室工作人员的健康防护-课件首先要有颈椎基础病变骨质增生椎间盘突出颈椎小关节紊乱 首先要有颈椎基础病变颈椎颈椎颈椎颈椎颈椎X象颈椎X象颈椎间盘颈椎间盘椎动脉椎动脉颈神经根颈神经根颈椎韧带颈椎韧带其次要有诱发因素感冒受寒、潮湿疲劳损伤 其次要有诱发因素 如果您脖子、肩膀、后

6、背疼痛，或头晕头痛、手臂麻木，您可能已经得了颈椎病！ 如果您脖子、肩膀、后背疼痛，或头晕头痛、手臂 我们是怎么得颈椎病的？ 导致颈椎病的凶手元凶：帮凶：力寒导致颈椎病的凶手元凶：力凶手的武器力：寒：电脑、书、电视、枕头冷水、凉风、枕头（又是枕头）凶手的武器电脑、书、电视、枕头凶手的罪行1、颈椎关节不稳定疼痛（颈型）2、压迫血管眩晕（椎动脉型） 3、压迫神经麻木（神经根型）凶手的罪行1、颈椎关节不稳定疼痛（颈型）我们有这些症状吗？办公室工作人员的健康防护-课件 得了颈椎病如何自我保健？ 得了颈椎病如何自我保健？保持良好心态保持良好心态注意休息，颈部保暖，避免感受风寒注意休息，颈部保暖，避免感受风

7、寒养成良好习惯养成良好习惯适量体育锻炼： 以身体稍感疲劳，微微汗出为度。适量体育锻炼： 自我保健 自我保健 颈椎病自我按摩操 颈椎病自我按摩操1.按摩百会：1.按摩百会：2.对按头部:2.对按头部:3.按揉风池:3.按揉风池:4.梳摩头顶:4.梳摩头顶:5.拿捏颈肌:5.拿捏颈肌:6. 按压肩井:6. 按压肩井:7.按摩大椎:7.按摩大椎:8.对按内外关:8.对按内外关:9.掐揉合谷:9.掐揉合谷:颈椎病预防保健操姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 颈椎病预防保健操姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，

8、以自觉酸胀为好，30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。1. 左顾右盼: 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转2030次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 3. 旋肩舒颈:5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。5.头手相抗: 肩周炎的预防和保健 肩周炎的预防和保健我生病了么？我的肩膀很疼，连睡觉都疼。我的肩膀一动就疼。我不能洗脸、梳头、穿衣服肩周炎！我生病了么？我的肩膀很疼，连睡觉都

9、疼。肩周炎！肩周炎的定义肩周炎是肩关节周围炎的总称，是肩关节周围软组织病变而引起的肩关节疼痛和运动功能障碍症候群。肩周炎的定义肩周炎是肩关节周围炎的总称，是肩关节周围软组织病为什么打电脑会得肩周炎 因为笔记本的键盘与屏幕相连，而且屏幕比较低，使用时需要低着头，举着手臂，这样肩颈部的肌肉就会处于紧张状态。 为什么打电脑会得肩周炎 因为笔记本的键盘与屏幕相连，而且屏怎样知道自己得了肩周炎(1) 肩部疼痛： (2) 肩关节活动受限： 病情严重时，刷牙、洗脸、梳头、脱衣等都有困难。 怎样知道自己得了肩周炎(1) 肩部疼痛： 肩周炎预防保健操1.甩手：两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天

10、早晚各一次，每次50100下。肩周炎预防保健操1.甩手：两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐经常与电脑打交道的工作者如何预防肩周炎1.掌握正确的坐姿与手部姿势。2.尽量避免长时间操作电脑。3.键盘与鼠标的高度，应稍低于您坐姿时肘部的高度。4.显示屏比视线略低，减少颈肌痉挛。5.不要让手臂悬空。6.多做颈肩部活动。经常与电脑打交道的工作者如何预防肩周炎1.掌握正确的坐姿与手2.捞物 两脚同肩宽，上身向前弯，前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次3050下。2.捞物3.划圈 两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50100下。3.划圈 两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划4.摸墙： 用手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次2030下。4.摸墙： 用手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向5.耸肩 肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50100下。5.耸肩 肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两6.冲天 两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次3050下。6