情绪管理及沟通技巧

1、情緒管理及溝通技巧* 心理健康專題演講 高雄市生命線協會主任 吳信安博士 聖光神學院教授心理學及教牧諮商 高雄市政府長青老人中心發展委員 國際生命線 台灣自殺預防研究員前言：情緒管理的重要 能力不好不一定會成功，但是情緒管理好一定不會成功。當我們把情緒毫無保留地發洩在我們週遭的人身上，那種和諧的關係就可能被破壞。好像是被打破的杯子就算接合後也是有裂縫。 所以一定要用心學習處理自己的情緒。謹將此情緒管理獻給您參考。預祝您成功! 演講大綱一.認識情緒及自我檢視 (20 分鐘)二.情緒管理的技巧 (20 分鐘) 休息（10分鐘）三.溝通能力的提昇練習 (30 分鐘)四.問答 有獎徵答 (10 分鐘)

2、 認識什麼是情緒? 憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂的愉悅的喜愛的驚奇的情緒、心情、奇檬子、Emotion情緒列舉如下:什麼是情緒管理 ?情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力情緒智商 Emotional Quotient (EQ) 管理是對人形成良好的習慣及影響情緒的自我檢視 急躁 能量高 焦慮 樂觀進取 高興 心情不好 心情好 憂鬱 心平氣和 絕望 能量低 平靜 自在令人情緒窒息的壓力工作是一連串壓力的組合壓力來自於無法掌控管理的未來要求完美的性格是 A 型性格自我要求快速效率，較容易產生高壓壓力來自於自己多於來自別人越是看重勝負成敗，越有壓力越是為憂煩，憂愁未來，煩惱越多消極對策 紓解壓力

3、自我接納、自我肯定練習輕鬆，如：深呼吸四種吐納動作選擇面對壓力：兩害取其輕建康的食物，幫助您面對壓力養成運動的好習慣 用心聆聽音樂節奏祈求心靈的平靜。如：禱告祈求神幫助積極對策 面對壓力面對壓力：解決壓力之道在認知瞭解寫下過程：可以瞭解最終目標的壓力 根本解決：逃避危險 勇敢面對了解接受：把壓力當作動力助力潛力享受壓力：享受壓力的刺激及影響適當休息：可以讓你更有充沛的活力你的 EQ 管理如何?你把 “情緒量表” 做完了嗎?你是屬於那一型呢？第 3 型的人有什麼特質呢?2.普通型1.危險型3.管理型向情緒管理好的人學習請在紙上左欄列出這些人的名字 這些是讓你覺得他們情緒管理好的人在右欄寫出他們的

4、特質他們的共同特質是請將以上發現歸納成三點什麼是好的情緒管理能力?情緒管理優良者的特質平靜的內在修養 自信和諧的處世態度 溫和真誠待人 熱心公益幽默 風趣 慷慨擇善力行 終身學習管理技能溝通技能(-)負向情緒(+) 正向情緒且慢發作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容 良好的特質良好內在修養均衡處世態度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂愉悅喜愛驚奇良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術正向思考讚美快樂的三層次第一層次：競爭式快樂經由競爭來界定自己和個人的價值。工作、收入。第二層次：條件式快樂把快樂和特定的條件連結在一起 如：健康、 財富、身份、地位、聲望。第三層次：自覺性的快樂不需外界的能量或剌

5、激，就能感覺到 平安、快樂與和諧。欣然接受現狀。 自覺的快樂 生活在當下讓自己變得明亮：可採取的方式過去現在未來：一個人升遷的故事讓憂慮有結果：生命各其階段的目標用心活在當下：人際和諧生活快樂! _休息 10 分鐘 溝 通 技 巧溝通失敗之後 還是不斷地溝通 這時候耐性及品德就顯得特別重要 溝通形成的基本要素 傳話者 受話者 溝通的管道 溝通的內容 溝通的效果Wagner et al (2001)如何有良好的溝通平等：對人要公平 信用：言行一致 表裡如一互惠：體諒彼此需要 給予鼓勵協助愛護：讓彼此可以得到保護選擇：先選擇能溝通的事情同理心情將心比心：人性有共同點 感同身受 放鬆心情：若你願意多

6、花點耐心 暢所欲言：在他話裡了解他內心想法設身處地：站在對方立場為他著想 相信對方：能感受到你的誠意就事論事：避免人身批評 直接說明 耐心傾聽80/20 法則: 80% 聆聽, 20% 說服注視對方: 有助於集中注意力, 還可以看清楚說話者的臉部表情跟肢體語言注重肢體語言: 微笑和點頭可以表示你有把對方的話聽進去適時地提出問題: 可使對方感到你全神貫注地傾聽, 如: “然後呢?”最佳表達者通常是最佳聆聽者培養幽默感幽默感是溝通的潤滑劑可以緩衝情緒帶動氣氛 化解尷尬 去除壓力保持赤子之心 充滿好奇學習講笑話自我解嘲強調重點 欣賞 讚美把握時機：當你發現對方傑出的行為 可上前表達你欣賞之意。真心誠意：專心注視，誠懇相處。具體明確：使用一些具體的字眼， 讓人