十二经络的走向、分布及作用和经络养生分析

1、 已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。黄帝内经记载：“五脏化液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，胃为 唾”。也就是说，如果一个人出汗异常可以从心脏上找毛病，鼻涕多了要看肺是 不是出现了问题，眼泪不正常要从肝上找根源，口水和唾液多了就要从脾 肾上找原因。养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中 午饭了，有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊

2、肉、猪肉、扁豆、番薯、 马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、 蜂蜜水等。在日常饮食上注意多吃清淡饮食，不暴饮暴食，以减轻脾经的负担。虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。手少阴心经主宰人体的君王心经起始于心中，主要分布在上肢内侧后缘。心经异常时，反映到人体的外部症状包括：心胸烦闷、疼痛、咽干、口渴、 眼睛发黄、胁痛、手臂一面靠小指侧那条线疼痛或麻木、手心热。在身体保养方面，循经按揉可以放松上臂肌肉，疏通本

3、经的经气，点揉和 弹拨重点穴位还可以预防冠心病和肺心病以及改善颈椎压迫神经所致的上 肢麻木，此外还能治疗失眠。经常敲小指尖端到腋窝那一段，就是手臂阴面靠小指的那一条线。敲小手 臂有酸痛感，敲大臂时有电麻感，这都是正常的经络感觉。本经经穴分布在腋下，上肢掌侧面的尺侧缘和小指的桡侧端。起于极泉，止于少冲，左右各9 穴。午时（ 11 点至 13 点）心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。养生之道：此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有

4、条件只要稍微的睡10 分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。足太阳膀胱经运行人体宝贵体液的水官足太阳膀胱经起于内眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至阴穴，循行经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧76 个穴位，是十四经中穴位最多的一条经。申时（ 15 点至 17 点）膀胱经旺。膀胱经是人体最大的排毒通道，无时不在传输邪毒，而其他诸如：大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒、气管排痰浊，以及流泪、痘痘、呕吐等虽也是

5、排毒途径，但都是局部分段而行最后也要并归膀胱经。所以要想驱除体内的毒素，膀胱经必须畅通无阻。膀胱经上有几个穴位很好用。、 睛明穴治打嗝，可用双手同时按压两侧的睛明穴，使其有强烈的酸胀感，能起到很好的抑制作用。同时针对眼部的自我保健也是很好的穴位之一。腰背委中求，就是说腰背处的所有疾病和不舒服等通过刺激委中穴可以得到很好的缓解，还可以治疗腿部的酸胀、膝关节周围的软组织病、下肢腿软无力，还可用于中风偏瘫后遗症的护理。承山穴。主要用来治疗痔疮和缓解肌肉疲劳以及腰痛等，对便秘也有一定的效果，尤其是对于治疗登山或长时间运动之后引起的小腿酸困、抽筋效果很好。养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿

6、，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、鸡肉。手太阳小肠经宁心安神、舒筋活络的关键我们先来了解一个现象，现在很多人工作时整天守在电脑前，经常会肩膀酸痛，如果得不到调养，发展下去，就是后背痛，脖子不能转动、手发麻。通常医院会将这些症状诊断为颈椎病，其实，这是心脏供血不足，造成小 肠气血虚弱所致。有人可能会奇怪，心脏供血不足怎么会和小肠有关系呢？这是因为心与小肠相表里，这种表里关系是通过经络联系在一起的。心脏有问题，小肠就会有征兆。想知道自己的心脏供血是否充足，有一个简单的方法：在我们胳膊肘的下 方有

7、一根麻筋，这条麻筋就是小肠经的线路。你可以用拳头打一下这条麻筋，看看能不能麻到小手指。如果一麻到底，证明你的心脏供血能力还是不错的，如果只痛不麻，那你 的心脏已经存在供血不足的情况了。本经经穴分布在指、掌尺侧、上肢背侧面的尺侧缘，肩胛及面部。起于少泽，止于听宫，左右各19 穴。未时（ 13 点到 15 点）小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。养生之道：小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿

8、等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。足少阴肾经人生的先天之本足少阴肾经共27 个穴位， 起于足底的涌泉穴，至于胸前锁骨下缘的俞府穴。主要循行于下肢的内侧和躯干的前面，沿前正中线的两侧。因为肾经和肾密切相关，所以经常保持肾经的经气旺盛、气血畅通对养颜、工作精力的旺盛、性生活和谐完美等都有很好的功效。肾经出现问题的时候，人体会表现出：口干、舌热、咽喉肿痛、心烦、易受惊吓；另外还有心胸痛，下肢无力或肌肉萎缩麻木，面色如柴，头晕目眩。改善这种现象，可沿着肾经的路线进行刺激，因为肾经连着很多脏腑器官，通过刺激肾

9、经就可以疏通很多经络，第二是刺激分布在肾经上的重点穴位，如太溪穴、涌泉穴。太溪穴是肾脏的原气居住的地方，它具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能，也就是说，生殖系统、肾阴不足、腰痛和下肢功能不理，都可以通过太溪穴得到缓解和康复。同时太溪穴对各种咽炎都有效，尤其是那种咽喉干燥、肿痛，那种属于肾阴不足的原因引起的咽症，都有很明显的效果。对于那些腰酸腿软、头晕眼花，按揉太溪穴当时就会见效。涌泉穴是人身的第二长寿大穴，对于治疗口腔溃疡、高血压、心绞痛、白发、过敏性鼻炎、糖尿病、皮肤粗糙等都有很好的疗效。酉时（ 17 点至 19 点）肾经旺。酉时适宜吃晚餐，晚餐宜少，可饮少一杯酒，但不可醉。用热水

10、洗脚，可以降火、活血、除湿。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。养生之道：对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。此时是肾经开穴运行的时间，在饮食上可以建议选择芝麻、香蕉、花生、海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、鸭肉、鸡肉、羊乳、番薯等。手厥阴心包经代心受过，替心受过戌时（ 19 点至 21 点）心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使

11、心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极放松心情，释放压力。心包经是从心脏的外围开始的，到达腋下三寸处，然后沿着手臂阴面中间的一条线，止于中指。经常敲打心包经对于解郁、解压有很好的效果。拨动心包经时，先找到自己腋下的一根大筋，然后用手指掐住拨动，这时 会感觉小指和无名指发麻。人过了 35 岁以后，敲击心包经更是必要。因为长时间的饮食不合理，不健康的生活习惯，使得血液中的胆固醇与脂肪含量增高，而血液中胆固醇太多时，会黏附在血管壁上，造成血管狭窄，弹性变差，继而导致血液流动不畅，诱发多种心血管疾病。敲击心包经就可以使血液流动加快，使附着在血管壁上的胆固醇剥落，

12、排出体外。心包经上有一个很重要的穴位劳宫穴，劳宫穴是人体奇迹最敏感的穴位，通过劳宫穴补养心脏的速度非常快。如果在一些场合觉得紧张，手心出汗、心跳加快、呼吸困难，这时不妨按按左手的劳宫穴，它可以很好的帮你找回自信。同时，心包经上的内关穴有“宁心安神、理气止痛、和胃降逆”的作用。每天花两分钟左右按揉，力量不需太大，有酸胀感即可。针对胃气上逆，按压内关穴有很好的缓解作用。养生之道：现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否

13、则容易失眠。所做的运动最好是散步。建议食疗法：番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、土豆、鸡肉等。手少阳三焦经坚决捍卫头脑安全三焦经主要分布在上肢外侧的中间，还有肩部和侧头部。它还有一个名字叫耳脉，因为这条经绕着耳朵大半圈，所以耳朵的疾患都 可以通过刺激本经得到缓解，诸如耳聋、耳鸣、耳痛等。敲的时候要有酸痛的感觉才好，这样不仅能调节全身体液循环，增强免疫 力，还能刺激大脑皮层、放松神经，改善头痛、咽喉痛、出汗等身体不适的症状。三焦经的终点是丝竹空，就是我们的眼外角，鱼尾纹就是长在这个地方， 很多女士还爱在这个地方长斑，所以经常刺激三焦经就可以减少鱼尾纹和防止长斑。本经穴分

14、布在无名指外侧，手背，上肢外侧面中间，肩部，颈部，耳翼后缘，眉毛外端。起于关冲，止于丝竹空，左右各23 穴。亥时（ 21 点到 23 点）三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里 11 点气都还没消，那你第二天一定精神萎靡不振。足少阳胆经一切为了消化功能子时（

15、 23 点至 1 点）胆经旺。 子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。胆经是我们身体上路线最长的一条经络，它走在我们身体的两个侧面，从 头到脖子，再下行至腰、腿、足。每侧 44 个穴位，诸如：风池、肩井、环跳、阳陵泉等穴位。沿着经络循行肯定能改善气血的运行，至于采用什么方法，那只是刺激方式的不同和刺激的大小不同而已，效果都是一样的。中医认为，胆有决断功能，胆

16、气充实，则行事果断，脏腑气血功能发挥正常；反之胆气不足的时候，人就会挠头。人挠头的地方就是胆经经过的地方，挠头就是刺激胆经帮助决断。另外，我们在疲劳的时候，喜欢手臂高举，这是在拉伸胆经以振奋阳气的 一个动作，我们打一个哈欠后，人就显得更精神一些，这也是胆气生发的 现象。有些人经常会感到口苦、偏头痛、坐骨神经痛等，就会发现这些症状的地方都是胆经经过的地方。养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。食疗法：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、

17、鸡肉、海带等。足厥阴肝经丑时熟睡保肝脏丑时（ 1 点至 3 点）肝经的气血在丑时最旺这时人体的阴气开始下降，阳气开始上升，所以应该安静地休息，以顺应自然，更好的配合肝经工作。另外，虚火旺盛的人在这个时间段熟睡，还能够起到降虚火的作用。很多丑时不睡觉的人通常面色黄灰，神情倦怠并且急躁。现在很多乙肝、脂肪肝的人，就是因为在丑时不注意养肝造成的。中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗 长斑。人体表现出来的症状通常是：腹泻、呕吐、咽干、面色晦暗等。中医讲心主神、肝主魄，到晚上的时候这个时候魂和魄都是要回去的，但是神回去了魂没有回去，这就叫“魂不守神”，解决办法就是按摩肝经，让魂回去。肝经上有14 个穴位，循行路线从下往上走，起于脚大拇指内侧趾甲缘上，向上到脚踝，然后沿着腿的里面向上走，在肾经和脾经的中间，绕过生殖器，到达肋骨边缘。顺着肝经按摩，就能起到养肝气，解决失眠问题。按摩时，可以选在手厥阴心包经旺时按摩，也可以起到刺激肝经的作用。疏通肝经，让失眠不再成为困扰在肝经上有个很重要的穴位太冲穴，在脚背上大脚趾和第二趾结合的 地方向后，在足背最高点前的凹陷处。是治疗各种肝病的特效穴位，能够降血压，平肝清热，清利头目，和中药