做一个心理健康的人课件

1、 第九章 做一个心理健康的人 一、健康的重要性 有健康不等于有一切，但没有健康就没有一切 早在半个多世纪之前，心理学家荣格就提醒人们，要防止远比自然灾害更危险的人类心灵疾病的蔓延。 他认为，随着人们对外部空间的拓展，人对心灵的提升却停滞了；人们在智力方面收获过剩，心灵方面却沦丧殆尽。精神生活中的深度不安折磨着现代社会中最敏感的人：苦闷、焦灼、孤独、冷漠 世界卫生组织宣称：21世纪，全球每5人中就有1人将患有不同程度的心理障碍。 联合国有关专家也曾预言：到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样，带给人们持续而深刻的痛苦。几十年过去了，这些预言成为了现实. 台湾著名心理学家梁国书曾经提出这

2、样一个观念，他说：“在一个落后的国度或地区，物质文明和精神文明都很落后的地区，心理学是一种奢侈品；到了中等发展的时候，心理学是一种调味品；到社会高度文明，高度发展的时期，心理学是必需品”。 在六中全会的文件中，和谐社会这样一个重大的关乎未来发展的指导性方针意见中有一段是专门讲心理健康教育有多么重要的。 心理健康、心理咨询被写进了这个决定 “注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确地对待自己、他人、社会，正确面对困难、挫折和荣誉，加强心理健康和保健，健全心理咨询网络，做到自尊、自信、理性、和平、积极向上的社会心态”。 健康要从心理健康开始，健康的重要组成部分的心理健康 二、健康

3、新概念 1948年世界卫生组织在讨论研究心理健康时认为，心理健康是健康的重要组成部分，在界定心理健康时首先要给健康下了一个定义 叫“不但没有疾病、缺陷，还应该有良好的生理和心理状态以及社会适应能力”。 1988年世界卫生组合成立 40周年时，又一次对健康的概念进行了深入的探讨和界定，除了身体、心理、适应良好之外，又加上了道德良好。 身体健康是身体的素质好，有健康的体魄，不容易得病，得病后很快会治愈； 心理健康讲的是平衡，有自我掌控能力，能够保持一种平衡； 社会适应，人是社会的人，在各种各样的人群中生活，人是社会关系的总和，社会适应良好的指标是能够与周围的人和谐相处，根据环境变化作出相应的调整，

4、做出适应的反应； 道德良好，有道德底线，不要损人利己，能够按照社会倡导的价值观、道德准则要求自己，追求真善美，对是非善恶美丑有辨别能力 健康是十条标准1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。2、社会生活态度积极，对于大事小事，不过分挑剔3、善于休息，睡眠良好4、能适应外部环境的变化5、能低于一般性的感冒和传染病6、体重得当，身材匀称7、反应敏锐8、口腔清洁，牙齿要好，没有龋齿9、头发要有光泽 10、肌肉和皮肤要有弹性，走路步态要轻松 第二、情绪稳定协调、情感健康 愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望； 情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制

5、又能合理宣泄自己的情绪； 情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达；情绪反应与环境相适应。反应的强度与引起这种情境相符合。 情感，指的是人对客观事物认识的内心体验的外在反映 “只有过人的智商不懂得控制情绪的人是一个危险的人” 第三、具有良好的意志力品质 什么叫意志？人为地达到既定目标，主动克服困难的能力，就叫意志。 意志是人特有的。意志力是人在完成一种有目的的活动时进行的选择、决定与执行的心理过程。 意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。 意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备

6、的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。 5、能动地适应和改造现实环境 有适应社会、适应环境的能力 个体应与客观现实环境保持良好秩序，既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应付环境中的各种困难，不退缩；又要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，或改造自我适应环境。 6、 人格的完善和健康 人格是个体比较稳定的心理特征的总和。 人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。 人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性

7、混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。 同时自我评价正确。正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑，面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。 6、心理年龄和生理年龄要适应 年龄与角色相适应的心理行为特征。 人的健康应该是身心健康的有机统一，身体健康与心理健康是辩证统一的，二者互为因果 人是一个生理与心理机密结合的有机体，精神

8、和躯体在同一个生命体系中共同起着作用。 每个人以精神为表现的心理活动和以躯体为载体的生理活动是相互影响、相互转化、相互依存和辩证统一的，不存在无生理活动的心理活动；也不存在无心理活动是生理活动。生理健康是心理健康的基础，心理健康反过来又能促进生理健康，生理和心理两个方面的因素都与人的健康有密切的关系。 我国古代医学家早有论述。如“形神合一”论，认为“形盛则神旺，形衰则神惫”，还有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、悲伤胃”之医学等等。 长寿学者胡兰夫德指出：“一切对人不利的影响中，最能使人短命和夭折的是不良的情绪和恶劣的环境。” 这是由于当外界各类信息作用于人的大脑后，经过大脑加工就会产生相应的

9、情绪体验反应，这种情绪体验有强有弱，有正性的也有负性的，如果个体不能正确调控，导致心理失衡时，大脑功能就会紊乱，植物神经系统就会功能失调，而其边缘系统脑干网状结构及植物神经又直接控制人体内部脏器的活动，进而致使体内新陈代谢失调，产生身体器官组织病变或机能的障碍。 我国心理学者岳晓东将人的精神健康比做白色，精神不健康比做黑色，认为在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域灰色区。 灰色区域又可以进一步分为浅灰色区与深灰色区，浅灰色区的人只有心理冲突而无人格变态，其突出表现为由诸如失恋、丧亲、夫妻纠纷、家庭不和、工作不顺心、人际关系不佳等生活矛盾而带来的心理不平衡与精神压抑。 深灰色区的人则患有种种

10、异常人格和神经症，如强迫症、恐人症、癔症、性倒错等症状。浅灰色区与深灰色区之间也无明确界限，是一个渐进的演变过程，包括人的心理不平衡、情绪障碍及变态人格，这些问题虽属于非器质性精神痛苦，但不同程度地干扰了人们的正常生活与情绪状态。 世间纯白的心理完美和纯黑的精神疾病的人极少，大多数人的精神状况都散落在这一灰色区域内。 有些学者将这一灰色区域既非疾病又非健康的中间状态称为“亚健康状态”，或者“第三状态”。 “第三状态”是一种很不幸的非健康状态，虽然不是明显的病态，但却严重影响人的心理生活质量，浪费精力，将精力引向非建设性的渠道，降低人际吸引力，毁坏人的自我感受，降低人的自我满足感，束缚人的创造性

11、。 所以，心理健康不仅仅是指没有心理疾病，还指要超越“第三状态”。 3、心理不健康与有不健康的心理和行为并不是一回事 判断一个人的心理健康状况，不能简单地根据一时一事下结论。 心理不健康是指一种持续的消极的不良状态 心理健康是较长一段时间内积极持续的状态；心理健康者并非毫无瑕疵。一个人偶尔出现一些不健康的心理和行为，并非意味着此人一定心理不健康。 有的时候，只要他能适应社会生活，其生命具有活力，能充分发挥其身心潜能，就可被视为心理健康。 据此，人的心理健康水平大体可分为三个等级： 一是一般常态心理，表现为心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好的完成与同龄人发展水平相适应的活动，具有调

12、节情绪的能力； 二是轻度心理困扰，属于成长中的发展性问题，表现为各种适应问题、应激问题、人际关系问题等，主要由于心理发展水平低、社会适应不良、突发性事件以及遭受挫折等因素引起，经主动调节或通过专业人员帮助后可恢复常态； 三是中度的心理障碍，表现为神经症、轻度的人格异常和性心理障碍等，主要是由于心理负担过重、心理长期处于紧张状态或受到某种强烈刺激所致，适应失调，不能维持正常的生活和工作，如不及时治疗可能恶化成为精神病患者 4、判断一个人心理是否健康，要持相对和综合的标准。 不能以单一的表现和绝对的数字为准则。那种认为心理健康测验多一分即是异常，看一个心理或行为就下结论的做法是不符合心理健康的实际

13、的。 6、心理健康并不是完全的内心平衡状态，而是一种动态的平衡 不应该把平衡理解为内心无冲突，这并不是心理健康 一个满足现状，没有追求，不思进取的人，他不会有实现目标过程中的焦虑感和挫折感，也没有冲突，内心世界自然平衡，但他不能算健康，因为他的心理状态不是持续积极向上的。 7、心理健康是一个文化的、发展的概念。 在同一时期，心理健康标准会因社会文化标准不同而有所差异，特定的社会文化对心理健康的要求，取决于这种社会文化对心理健康的各种特征的价值观。心理健康不是一种固定不变的状态，而是一个变化和发展的过程。 邓恩(Dunn，H)曾将理想的健康或高水准的健康状态看作是“一种机能整合的方式，它使个体发

14、挥最大的潜能，它要求个体在其所处的环境中保持连续的平衡和有目标的方向。” 根据邓恩的看法，健康就不是一种固定状态和水准，而是趋向更高机能潜在力量的进步方向，健康具有整体性，它是生存、自我更新和创造性的调整及实现的良好状态。 8、心理健康的标准是一种理想尺度。 它不仅为我们提供了衡量是否健康的标准，而且为我们指明了提高心理健康发展的方向。 每一个人在自己现有的基础上作不同程度的努力，都可以追求心理发展的更高层次，不断发挥自身的潜能。 总之，心理健康与否要综合起来看： 身体、情绪、智力协调；人际关系适宜， 主观是否有幸福感。幸福感不在于你的银行有多少存款、地位有多么高，而是自己多生活状况的感知和满

15、意度； 在工作和职业中发挥自己的职能，发挥效率。 对现实有正确的 认识，根据变化的环境调整认识； 自尊、自知和自我接纳，最根本的是对自己的认识，如果自卑、自大，将无法很好地适应社会。每个人都非圣人，不可能十全十美，心理健康的人能够接纳自己的不完善，知道扬长避短，能够不因为自己的不足而搁浅自己，和自己过不去。一个真正的自信的人不能够接纳自己的不完善，接纳自己的不足。人格的完整，对生活的热情、追求、向往、充满希望。 人生在世每时每刻都有情绪，长久的抑郁、担忧、害怕，就会心理不健康。 心理不健康的十大具体表现： 失眠、食欲不振、恐惧、自责、内疚、 烦躁不安、孤独、悲观、焦虑、自卑。 如果这些表现同时

16、出现且持续时间较长，那我们就要特别小心，要关心自己，寻求一种专业帮助。 心理问题分成不同层次，有一般的，每个人在不同阶段都 会有不同的困扰；心理障碍相对比较严重，对正常生活会造成明显干扰。当出现心理问题时我们要及时调解，不要让它成为障碍，随时注意关注心理健康。 五、心理健康的维护 1、压力管理 首先，找到自己最主要的压力源，然后抗压 第二，如果这个压力源是不可承受的，就要选择远离压力源 第三，要把自己的心态摆平，人的欲望不能太高，不能所有事情都希望成功。换句话来讲，要改变对压力的感知，为什么同样的环境，有的人不觉得有压力，有的人就觉得压力很大，这是因为人和人之间对环境的感知不同。 第四，要学会

17、倾诉，找专业人士、自己相信的人倾诉，不要把压力隐藏在心里。 第五，每个人都需要有比较好的社会支持系统，不管是来自于家庭、还是来自于社会、社团或工作团队，一定要有朋友。 2、培养健康的自我认知 一个心理健康的人，对自我有恰当的认识。 一般能有“自知之明”，就是说，能够正确认识到自己的价值，认识到自己在他人心目中的位置，认识到自己的能力、学识、水平，既不高估自己，不对自己的一些长处和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分地贬低自己，决不无缘无故抱怨、自责自己。 反之，一个心理不健康的人，便不能恰当地认同自己，或是莫名其妙地自傲，或是无缘无故地自卑，经常有意无意地掩饰自己的不足，心理特别敏感、脆弱，失落感极

18、强，经不起风浪的折腾，存在严重的心理冲突，回避矛盾，无法保持平衡的心理状态。 从心理学来讲，自我认知也叫自我意识或自我概念 是指自己对所有属于自己一切的认识和把握，是个体的自我观。 即自己认识自己的一切，包括认识自己的生理状态、心理特征以及与他人，与社会的关系等等。 心理学的研究表明，人对自己的认识一般通过三个方面： 物质自我（我物质关系），是指对自己的身体、外貌、衣着、风度以及家人、房屋、汽车等私有物的认知。由此产生的自我体验：自豪感或自卑感。这种体验引发一种愿望，这种愿望促使个体追求身体的、外在的、物质欲望的满足。 社会自我（我他人关系），是个体对自己自身与外界客观世界，与他人关系的认知。即他人所看到的我。包括个人的社会地位、社会关系、社会价值和声