我的情绪我做主课件

1、我的情绪 我做主学会情绪管理我的情绪 我做主学会情绪管理2 社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的因素是情绪和情绪经历。 （英）希尔维亚克莱尔2 社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总3情绪的价值 情绪就是我们的生命力 情绪绝对的真实 情绪从来不是问题 情绪是让我们在事情中有所学习 情绪是为我们服务的 情绪是经验记忆的必须部分 情绪就是能力的体现3情绪的价值 情绪就是我们的生命力了解情绪了解情绪5情绪的定义关于情绪一词的确切定义，心理学家与哲学家已争辩了100多年。牛津英语字典的解释：“心灵感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。”

2、心理学通常是指感觉及其特有的思想，生理与心理的状态及相关的行为倾向。情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的状态。 5情绪的定义关于情绪一词的确切定义，心理学家与哲学家已争辩了 一 、什么是情绪 1、情 绪 ：由一定情景引起人们对客观事物的态度和体验，一般发生时间短暂、表面，且容易变化。它产于人们的内心是否得到满足。 (1)表情表现： 2、情绪分类： 积极的情绪 消极的情绪3、情绪表现形式：表情、生理、肢体、语言（希望、快乐、恬静、愉悦、爱等）(愤怒、焦急、害怕、悲伤、不满等) 一 、什么是情绪 1、情 绪 ：由一定情景(3)体态表现 : 高兴和兴奋时就会手舞足蹈( )，狂喜时会捧腹大笑；悔恨时

3、则锤胸顿足；惆怅时则仰天长叹；紧张时则手足无措；尊敬、虔诚时则肃立低头；气愤时摩拳擦掌( )等。(4)语言表现: 一个人高兴时，讲话会语调高昂、节奏轻快；而悲伤时，讲话语调低沉，节奏缓慢；气愤时声音较大，声音也较高，发音清晰短促。(2)生理表现: 愉快的情绪，导致内脏和皮肤血管扩张，导致脸红、潮热等，恐惧和愤怒时，人的呼吸急促。心由境出(3)体态表现 :(2)生理表现: 愉快的情绪，导致内脏和皮8说一说表情所表达的情绪意义：8说一说表情所表达的情绪意义：真气人，下雨怎么去踢球？土地干旱，真是一场及时雨呀！女 孩：内心需要？男 孩：内心需要？观察思考？积极情绪满足没满足消极情绪真气人，下雨怎么去

4、踢球？土地干旱，真是一场女 孩：内心需要？ 同一事物因不同的情绪去对待结果会不一样。由于乐观者看到的是存在的一面，而悲观者看到的是失去的一面，所以他们看到的结果却完全不同,最终导致不同的人生。 同一事物因不同的情绪去对待结果会不一样。由于乐观 驱使人积极的行动，增进身体健康情绪积极情绪消极情绪 能增强人体免疫能力 提高活动能力 消耗人的精力, 减少人的 活动 抑制人的行为，损害身体健康或生命引起功能紊乱，容易使人丧失理智 二、积极情绪、消极情绪的影响 驱使人积极的行动，增进身体健康情绪 能增强人体三、高中生的情绪、情感特点1、情绪体验强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。2、情绪两极

5、波动性：高中生的情绪成一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。3、情绪文饰性内隐性：高中生的自控能力越来越强，他们的情绪往往要和周围的环境、条件联系起来。4、友谊感增强，出现两性爱情的萌芽。高中生拉帮结派、哥们义气、早恋的现象比较多。三、高中生的情绪、情感特点1、情绪体验强烈性：高中生情绪体验测一测请阅读下表中的个测题，它们没有对错之分。根据你的实际情况，在右边答案栏内打圈。测一测请阅读下表中的个测题，它们没有对错之分。根据你的实记分：对项(13579题) 回答“是”记分，对项（246810题）回答“否”记分；否则记分，个项目相加等于总分。评价：总分分，为积极情绪。总分分，为消极情绪

6、。分分分，为情绪平衡。讨论：如何把消极情绪转化为积极情绪？记分：对项(13579题) 回答“是”记分，对项（24培养积极情绪克服消极情绪培养积极情绪16 心 理 健 康 标 准有充分的安全感；充分了解自己；生活目标、理想切合实际；与现实环境保持接触；能保持个性的完整和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪发泄与控制；在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。 -美国人本主义心理学家 马期罗（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman）16 心 理 健 康 标 准有充分的安全感；17情绪总结情绪无好坏任何的情绪都是必要的

7、，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。情绪越压抑反效如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。适合安全方式抒解受困的情绪我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。 17情绪总结情绪无好坏什么是情绪管理?情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力, 相对的也对人的一生造成深远的影响。情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 什么是情绪管理?情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力,

8、四句箴言：智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒四句箴言：自觉的快乐 生活在当下让自己变得明亮：可采取的方式过去现在未来：一个人的历程让忧虑有结果：生命各阶段的目标用心活在当下：人际和协生活快乐处在至乐里，不论不舒适或愉悅，同样欣然接受； 不执着结果，能享受和体验充实的人生对於幸福安适与种种经验，充满了感恩的心，而能心平气和地对待他人和自己自觉的快乐 生活在当下让自己变得明亮：可采取的方式四、如何调控情绪调控情绪的方法(一)体育锻炼法(二)自我宣泄法(三)自我放松法(四)自我安慰与自我暗示法四、如何调控情绪调(一)体育锻炼法(一)体育锻

9、炼法男生：打篮球、踢足球（射门）、跑步、拳击或脚踢沙袋、骑自行车、打乒乓球等女生：跳健美操、健身舞，打羽毛球、跑步、散步、骑自行车、跳绳等(一)体育锻炼法男生：打篮球、踢足球（射门）、跑步、拳击或（二）自我宣泄法2.1 哭在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静，在哭过以后心情都会变得轻松。2.2 笑和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。( ) 2.3 说在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声，也可以写信、记日记的方式倾诉心中的不快。2.4 听听音乐是一种放松的方式。许多研究表明，音乐具有明显调节情绪的功能。节奏明快的使人振奋（ ）优美、柔和的乐曲使紧张的情绪得到放松，旋律悠

10、扬的使人宁静（ ），雄壮有力的乐曲驱走忧郁。在音乐中，烦恼和痛苦一点点的散去，人的心境变得越来越平和。（二）自我宣泄法2.1 哭在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静（三）自我放松法3.1 深呼吸放松法。 在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。一般持续几分钟即可达到放松的目的。 3.2 想象放松法。 选择安静的环境，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的经历。 3.3 肌肉放松法。 这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。（三）自我放松法（四）自我安慰与自

11、我暗示法 4.1情绪低落时，要学会自我安慰，一种是：“酸葡萄式”是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好，即吃不到葡萄就说葡萄是酸的；另一种是：“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。4.2 要针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。如在学习生活中遇到困难时，鼓励自己“我行、我可以做到的、我能坚持下去” ，一定要相信自己，天生我才必有用。（ ）（四）自我安慰与自我暗示法 4.1情绪低落时，要学会自我安慰天底下只有三件事一件是自己的事，诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。一件是别人的事，诸如：小张好吃懒做、小王

12、婚姻不幸福、老李对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。天底下只有三件事一件是自己的事，诸如：人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事 要轻松自在很简单：打理好自己的事， 不去管别人的事， 不操心老天爷的事。这只是静心哲学上的诠释，知道并不代表你能办到。除非你能进入静心状态去观照，你就会如实发现 天底下真的只有这三件事：自己的事、别人的事、老天爷的事下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是谁的事！人的烦恼就是来自于：抑郁自救如果你感到不满你就要

13、喊出来!不要丧失对生活的感动和积极!不要放弃对美好事物的尝试!不要熄灭心中的希望之火!如果你感到疲惫就请歇一歇!抑郁自救如果你感到不满你就要喊出来!不要丧失对生活的感动和积下列8种方法值得一试： 一、 开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；二、 高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情；三、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中；四、 沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；五、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；六、 不要怕承认自己能力有限，学会在适当的时候说“不”；七、 夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦；八、 遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。下列8种方法值得一试： 一、 开怀大笑是消除疲劳的最好你不能预知明天，但可以把握今天你不能样样胜利，但可以事事尽力你不能左右天气，但可以改变心情你不能控制他人，但可以掌握自己你不能选择容貌，但可以展现笑容 你不能预知明天，但可以把握今天誓词我坚信我是一名优秀学生，学习是我的天职，高考是我的方向，让我们举起右手庄严宣誓：诚实守信 勤思善问拼搏努力 创造奇迹永不气馁 自强不息相信自己 我有潜力我行！我能行！我一定能行！ 誓词我坚信我是一名