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文档简介
正念关注此时此刻何为正念？）)36.9%哈佛大学研究：我们的大脑平均有47%的时间迷失在各种思绪中，而这种状态常常会诱发不愉快的情绪。47%进行正念练习何为正念？正念刻意地集中注意力，将全部精力集中在此时此刻，即我们所在之地，所做之事，然后以友善、好奇的态度去对待，不带任何主观判断地去全盘接受。大脑你对大脑有什么样认识？正念练习会训练大脑，塑造积极的脑回路正念塑造新的大脑杏仁核1.过滤信息（积极/消极）2.与焦虑和恐惧的产生有关系海马体负责学习与短期记忆前额叶皮质区1.思维：理解、分析、整合、概括、推理、论证、判断.2.压力调节、情绪调节正念的对我们的意义1.减轻压力和焦虑2.提升专注能力3.塑造积极心态4.提升睡眠质量5.提升情绪管理能力和情商6.促进积极有效的沟通7.建立与自我、家人、同伴及他人的健康关系8.增加幸福感.体验正念：呼吸禅 ！呼吸禅：将你的注意力专注于自己当前的呼吸。1、选择合适的姿势2、专注于自己当前的状态（呼吸、身体状态）3、顺其自然、不必强迫（思绪）4、尽量保持觉醒状态5、耐心呼吸禅冥想姿势体验正念：呼吸禅！整个过程中，你的感受是怎样的？小程序不必出门去看花朋友，不必费劲，不必出门花就在你心里一朵花绽放千万花瓣足以提供一席之地静坐此地，你会在心里心外，园前院后看见美丽卡比尔 希望大家每天都能
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