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文档简介

1、深蹲可以瘦腿吗深蹲可以瘦腿吗 ?夏天女生露腿时节是不是很担心自己的腿粗呢 ?其实，我们可以通过深蹲来达到瘦腿的目的。在日常生活中，深蹲的好处有很多，想知道深蹲可以瘦哪里 ?当然是瘦腿啦 !深蹲可以瘦腿吗可以减小腿围，不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。内胚体型的人 (体型解释请看下文 )，那么深蹲还是要量力而行， 因为矮个子的人骨骼肌长度较短，力矩较小，因此力量发展很容易，肌肉肥大的效率也较高。什么样的深蹲方式更瘦腿1、多次数的自重深蹲能瘦腿如果你每次自体重深蹲 (沙发深蹲、徒手深蹲 )都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。2、

2、深蹲学会臀部发力更瘦腿如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。适合女生深蹲的方式动作开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。动作要求：1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼 2 次，每次做 3 到 4 组，每组做 20-30 个一组，组与组之间休息 1 到 2 分钟，但不要超过 2 分钟。坚持一个半月你就会看到效果。深蹲正确姿势1、两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物 (哑铃、水瓶啥的都成) 。2、向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。3、下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。建议每隔两天深蹲 50

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