春季养生,讲座精华版

1、 四季养生 主讲：苏逸真2014.4.16 不生病少生病晚生病 养生救治于后，不若摄养于先！养生的目的夏长秋收冬藏春生春季的节气生立春(2.5)雨水(2.19)惊蛰(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木养生方法合理饮食合理运动合理起居合理情志春季养生气候特点 多风寒冷阳气生发乍暖还寒健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患养生原则扶正气增强免疫，抵御疾病平阴阳养护阳气，助阳生发调脏腑养肝为先春季养生四大方针养阳防风护肝健脾升阳防风穴百会穴定位：头顶前正中线上，前发际上5寸。采用正坐的姿势，位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点。日常保健按摩： 用手掌按

2、摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日次。坚持按摩，低血压的现象就会逐渐消失 温灸： 时间为三至五分钟，让罐体的温热、红外线及磁场刺激该穴位，可预头昏头痛、失眠、阳气不足、神经衰弱等疾病。坚持每天温灸，有保健长寿的功效。养肝护肝穴太冲穴 穴位取穴法：于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处 。附注：肝经腧穴、原穴。日常按摩：用拇指指腹按压或牙签圆头(注意不是尖的一头)点按该穴5-8分钟，注意按压力度可稍大，以有酸胀痛感为佳。关爱您的衣食住行捂好“五部位”： 捂头、捂腹、捂背 捂膝、捂足衣着宜宽松，材质透气为宜说“衣”莫忘“春捂”关爱您的衣食住行适当多吃（不是过多），如

3、水果中的香蕉、荸荠、大枣、白梨、甘蔗，五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦,蔬菜中的冬葵、南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等少吃些（不是不吃）酸味的食物，如柠檬、橘子、酸奶、山楂、番茄、草莓、葡萄、凤梨、苹果等品“食”多甘少酸关爱您的衣食住行品“食”养阳 、升阳韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱阴虚或阳盛体质、内火盛的人不适合。关爱您的衣食住行早春：阳光初发，乍暖还寒 。食宜取温避凉。多吃春笋、香椿、菠菜、葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的食物，少食黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物。仲春：肝气升发，偏于亢盛。食宜辛甘少酸。多吃山药、蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜 、嫩藕等平补脾胃的食物，少

4、食柠檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物。晚春：气温渐高 ，内火易生。食宜清雅素淡。多吃百合、银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清补作用的食物， 适当地喝些绿豆汤、赤小豆汤、酸梅汤、绿茶，也是不错的选择。少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥腻食物。 品“食”三春有别关爱您的衣食住行枸杞菊花茶（高血压）头痛、眩晕品“食”防病食疗防风粥预防外感关爱您的衣食住行品“食”原则 多饮水 常喝汤 时品茶 频食粥 关爱您的衣食住行住所通风勤消毒预防春困助睡眠第一招：睡“子午觉”。即晚上11点（子时）以前入睡，早晨5点后起床，以适应自然界的升发之气。午后小憩半小时。正所谓“子时大睡，午时小憩”。

5、第二招：晨起用冷水洗脸。第三招：加强体育锻炼。如登山、郊游、慢跑、散步等。第四招：经常按摩太阳穴、晒太阳。第五招：常吃含钾丰富的水果和果汁，如葡萄干、香蕉、苹果等。话“住”谈“行”防外感香囊藿香、艾叶、肉桂、山柰、苍术等各等量将处方中各味药洁净处理，去除杂质，烘箱60度下干燥后，在洁净区内将药材混合粉碎至100目以上，有条件者粉碎至1000目(采用微粉粉碎法)，将粉碎的药粉包装成3.5-5克/袋，再制成香囊袋剂。每人1个(3.5-5克/个)，挂前胸佩戴，并每天置于鼻前闻香2次，每次3分钟，晚上睡觉时放置枕边，每周更换一次，用于芳香辟秽解毒。谷雨养生要点健脾祛湿清泻春火预防过敏 谷雨夏未至，冷饮莫先行谷雨养生建议 预防神经痛对策：增加B族维生素摄入预防过敏性疾病对策：减少高蛋白质、高热量食物的摄入饮用雨前茶 中国茶叶学会等有关部门倡议将每年农历“谷雨”这一天作为“全民饮茶日”食用香椿 提高机体免疫力，健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效春季养生歌诀春季冷暖互交替， 顺应气候调整衣。 减衣切勿太突然，春捂浅劤要牢记。 春季阳气渐上升，万物生化勃生机。 抓住春天好时光，户外活动练身体。 春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。 大