跳远的技巧有哪些

1、跳远的技巧有哪些跳远的小技巧一、站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否 则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自 然分开一些，但不要太大。二、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动， 同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳 了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。三、调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两 侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而 深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气， 而是憋气。这

2、样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆 发力。四、身体保持协调。女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持 放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备。五、巧用力量跳远。立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保 证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌 的张力很有用。有用的跳远小技巧1:加强腹肌、爆发力、百米跑练习。2：助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快。3：选择你跳跃能力强的那条腿起跳。4：跳起来后尽量把腿往里收，贴近胸部。5：整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌，就是你蹲着点 脚那样子。

3、6：专业的不能穿钉鞋，如果是应付什么小考试的而且是业余的运动 员可以穿。跳远的主要技术与技巧跳远的主要技术1：助跑跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组 成的一个重要技术环节。它的主要任务是通过助跑获得水平速度，准确地 踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以助跑必须做到 快、准、稳、直四字要快。1、助跑的步数助跑速度是决定跳远成绩重要因素。少年运动员一般在14-16步， 28-34米左右，速度越快，助跑距离就越长，速度越慢素质一般，助跑距 离就短。助跑步数一旦确定，距离节奏稳定，在一段时间内不应随意变动， 要反复练习。2、助跑起动方式根据个人特点采用站立式或

4、行进间的起动方式。因为这两种不同类型 各有各的优点和不足。总的来说无论选用哪种起动方式都必须固定步幅和节奏，反复练习， 达到发挥水平速度。3、加速方法跳远的助跑过程是一个加速运动过程，不论采用何种形式助跑，速度 的变化始终是有一个加速过程，发挥最高速度运动状态。加速段的特点：影响跑速的两个主要因素步长和步频，这两个方面始 终处于不断增加中，这一阶段的加速方法有三种：第一种步频加速法：以加快步频为主，相应增加步长进入快跑，这种 加速方法通常为个子矮小、爆发力好、灵活协调好、快跑能力强运动员所 采用。第二种步频加速法：以加大步长为主，相应加快步频，这种加方法适 用于高个子，速度发挥较晚和自控能力强

5、的运动员所采用。第三种为同步加速法：以步长和步频同步增长的方法积极加速这种自 然连贯，心理活动平稳，适用于协调性较好，自控能力强的运动员。跳远的主要技术2：起跳起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬 间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初 速度。当起跳脚着板时，身体重心快移动到起跳脚上，也就是垂直，上体保 持正直，这样保证助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速 度。起跳是成全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成腾空步。在 踏板上必须有：踏板、缓冲、蹬直三个技术。完整的起跳技术是由全身各部位同步完成着地动作，它的技术要领是 抬头、提肩

6、、挺胸、拔腰、两腿蹬摆一致。跳远的主要技术3：腾空与落地跳远运动员起跳腾空后，在空中所做的各种动作，都是为了维持身体 平衡，为合理的落地创造条件。腾空的动作或姿势有三种，蹲踞式、挺身 式和走步式。1、蹲踞式腾空动作简单易学，有助初学者体会和掌握正确的起跳动作，保持身 体平衡前伸小腿落地，不利上体太前倾，会产生前旋落地效果不佳。这较 适合小学少年儿童初学习。2、挺身式优点有利于起跳动做的快速有力充分，也是学习掌握走步式的基础， 挺身式是摆动腿下放成挺身姿势，躯干前肌群充分拉长，有较好的维持身 体平衡的性能，缺点易破坏身体平衡，使身体过早落地。3、走步式可把助跑、起跳、腾空落地统一成跑或走自然习惯，空中连续运动， 使身体各部位动作相互补尝，易维持身体的平衡，也有利抬小腿向前落地。 但空中动作较复杂，腾空时间较长，并具备较好身体素质，一般不容易掌 握和应用。总之，完成空中动作要求自然连贯，协调舒展，动作越简单越实效， 才能出好成绩。4、落地技术主要任务是尽可能的将两脚向前