初中体育与健康人教七年级体育与健康理论知识七年级体育与健康《合理膳食促进健康》_第1页
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文档简介

1、人教版七年级体育与健康合理膳食促进健康教学目标1、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食。2、了解青春期饮食习惯于健康的关系。3、运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体重教学重难点重点：了解科学合理膳食在成长中的重要性。康的责任感。教学过程情景导入：你是胖还是瘦，怎样衡量呢你知道体重数吗 ?根据下面的公式、和自己测量的数值计算一下自己的体重指数，看看自己的身体胖瘦!体重指数体重(千克 )/身高 (米)引出课题一平衡膳食与健康合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处在青春发育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢 ?1、你知道食物的分类吗 ?2、一日三餐如何搭配呢 ?具体要求：食

2、物多样，谷物为主，粗细搭配 ; 多吃蔬菜、水果和薯类; 每天吃奶类、大豆或其制品 ; 肉; 减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。3、对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康。吃富含铁和维生素C的食(二)饮食、锻炼与控制体重1、判断肥胖的标准你的身体胖吗 ? 2中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖， 一般不采用禁食和饥饿疗法，更不能采用药物和手术治疗， 最佳的方法就是调整饮食和加强体育锻炼。3、生活现场你爱吃油炸食品吗?你知道这些吗三1、调整饮食宜吃的食物少吃的食物2、体育锻炼的方法运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下行一些柔韧练习和力量练习。持在每分钟 11013次左右。(3) 运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到每天(3) 运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到每天60分钟或更

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