亚健康与中医养生讲义0课件

1、亚健康与中医养生广州中医药大学第一附属医院陈瑞芳基本概念 亚健康一般是指身体上没有任何的疾病，但有许多的不舒服的生理状态，它是介于健康与疾病之间的一种状态(又称为机体灰色状态） 健康状态 亚健康人口已超过9亿! (2006年北京国际健康论坛资料)亚健康状态 疾病 15% 70% 15% 世界卫生组织指出:每个人的健康和生命的60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，影响全球人类健康,导致死亡原因的60%是不良的生活方式和行为引起的。不良的生活方式不吃早餐 高脂肪或过量饮食 生活不规律 缺少运动 长时间处在空调环境中 不能保证睡眠时间

2、吸烟 喝酒 和养生要从养心开始感恩的心是快乐的源泉消极心态耗掉90%的精力 消极心态若不及时转换为积极的心态，那么它将会使你随波逐流，日复一日地消沉下去，你不得不与之抗争，在你这样消沉、挣扎的过程中，你已耗掉了绝大部份的精力，而无暇做事。 顺乎自然即养生阳气决定长生 当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只太阳一出来，这种环境就不利于疾病的发生发展了，所以，我们一定要自己努力，把体内的太阳升起来，让它照耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。要 活 就 得 动夏季养生保健 夏 季 阴历4月至6月(5/56/8)，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大

3、暑等六个节气。 夏季的气候特点 夏季是一年中阳气最盛的季节。 湿热 暑湿 夏季的饮食原则清暑祛湿吃苦度夏省辛增酸固护脾胃冬 瓜清热解暑，利水消肿，生津止喝 滋五脏之阴、清虚劳之热、养胃生津 丝 瓜丝瓜汁素有“美人水”之称用丝瓜汁敷脸有较好的护肤增白作用。清暑凉血、解毒通便、祛风化痰丝瓜中含有丰富的维生素C和维生素B族，可用于抗坏血病，对牙龈出血和鼻出血有一定的辅助疗效； 清暑祛湿汤冬瓜煲鸭汤：清热祛暑，生津止喝 。赤小豆苡米排骨汤 ：健脾利水祛湿鸡骨草煲猪狰汤：清热利湿、舒肝退黄。 鲫鱼节瓜汤：消暑祛湿，利水消肿苦 瓜 清热祛暑 凉血解毒苦瓜排骨煲： 苦瓜500克，排骨400克，先将排骨挥水，

4、将苦瓜切块，起油锅，与蒜蓉爆炒，放入砂锅，排骨爆炒后与苦瓜一起在砂锅用炆火煮一小时，调味后食用。夏天出汗要多吃酸食物 夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。 番 茄生津止喝，健胃消食，凉血平肝降低胆固醇降低血压（含钾、镁）降低男性患前列腺癌的机率 夏季食用，既可获得丰富的营养，又能补足水分。同时有抗氧化、抗前列腺炎症和保护心脏的功能，特别适宜于男士，研究资料显示，番茄可使前列腺癌的发病危险降低一半

5、。 过度清热容易损伤脾胃 ！预防中暑 中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。 中暑的程度可以分为三级先兆中暑：高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中，体温不超过37.5；轻度中暑：具有先兆中暑的症状，同时体温在38.5以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏细而快的情况；重症中暑：除以上症状外，发生昏厥或痉挛；或不出汗，体温在40以上。 中暑的对策 首先是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。 预防中暑保健饮食多喝汤：冬瓜汤、绿豆糖水多饮茶 饮盐水多吃粥 ：荷叶粥、绿豆粥、薄荷粥多吃青菜 ：豆类、瓜类、小白菜 多吃瓜果：西瓜、香瓜、弥猴桃 多汗： 太子参瘦肉汤 西洋参炖鸡黑木耳是“食品阿司匹林” 国内有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1