合理情绪疗法的步骤

1、这4个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困 扰和障碍即将消除，求治者就会以较为合理的思维方式代表不 合理的思维方式，从而较少受到不合理信念的困扰了。在合理 情绪治疗的整个过程中，与不合理的信念辩论的方法一直是施 治者帮助求治者的主要方法。合理情绪疗法的步骤1、向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的;帮助他 们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这样子，讲清 楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。这一步可以直 接或间接地向求治者介绍ABC理论的基本原理。2、向求治者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，不 是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合 理信念所导致的，对

2、于这一点，他们自己应当负责任。3、通过以与不合理信念辩论(disprting能irrational beliefs)方法为主的治疗技术，帮助求治者认清其信念的不合 理性，进而放弃这些不合理的信念，帮助求治者产生某种认知 层次的改变。这是治疗中最重要的一环。4、不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定的不合理信念， 而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合 理的思维方式代表不合理的思维方式，以避免再做不合理信念 的牺牲品。合理情绪疗法的基本步骤心理诊断阶段这是治疗的最初阶段,首先治疗者要与病人建立良好的工作关系，帮助病人建立自信心。其次摸清病人所关心的各种问 题，将这些问题根据所属性质和

3、病人对它们所产生的情绪反应 分类，从其最迫切希望解决的问题入手。领悟阶段这一阶段主要帮助病人认识到自己不适当的情绪和行为表 现或症状是什么，产生这些症状的原因是自己造成的，要寻找 产生这些症状的思想或哲学根源，即找出它们的非理性信念。 在寻找非理性信念并对它进行分析时要顺序进行：首先要了解 有关激发事件A的客观证据;其次，病人对A事件的感觉体验 是怎样反应的;第三，要病人回答为什么会对它产生恐惧、悲 痛、愤怒的情绪，找出造成这些负性情绪的非理性信念 ;第四 分析病人对A事件同时存在理性的和非理性的看法或信念，并 且将两者区别开来;第五，将病人的愤怒、悲痛、恐惧、抑郁、 焦虑等情绪和不安全感、无

4、助感、绝对化要求和负性自我评价 等观念区别开来。修通阶段这一阶段，治疗者主要采用辩论的方法动摇病人非理性信 念。用夸张或挑战式的发问要病人回答他有什么证据或理论对 A事件持与众不同的看法等等。通过反复不断的辩论，病人理 屈词穷，不能为其非理性信念自圆其说，使他真正认识到，他 的非理性信念是不现实的，不合乎逻辑的，也是没有根据的。 开始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性 的信念取代非理性的信念。这一阶段是本疗法最重要的阶段， 治疗时还可采用其它认知和行为疗法，如布置病人作认知性的 家庭作业（阅读有关本疗法的文章，或写一与自己某一非理性 信念进行辩论的报告等），或进行放松疗法以加强

5、治疗效果。再教育阶段也是治疗的最后阶段，为了进一步帮助病人摆脱旧有思维 方式和非理性信念，还要探索是否还存在与本症状无关的其它 非理性信念，并与之辩论，使病人学习到并逐渐养成与非理性 信念进行辩论的方法。用理性方式进行思维的习惯，这样就达 到建立新的情绪：如解决问题的训练、社会技能的训练，以巩 固这一新的目标。【知识延伸】：合理情绪疗法的适用人群：韦斯勒(RA Wessler)经过归纳研究，总结出了不合理信 念的几个特征：1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某 一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得 成功”，“别

6、人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的” 等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物 的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个 具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功;而对于 某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他 的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化 要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷 入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思 维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们 学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们 陷入情绪障碍的可能性。2、过分概括化。这是一种以偏

7、概全、以一概十的不合理 思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的， 就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化 的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就 是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不 值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果 来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导 致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分 概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错 就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致 产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的 成败来评价整个人，

8、这无异于一种理智上的法西斯主义。他认 为一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整 体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合 理情绪治疗所强调的要点之一。因为在这个世界上，没有一个 人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人 是有可能犯错误的。3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了， 将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致 个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观 抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的 意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来 说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利 斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都 有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是 百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到 了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把 自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。糟糕至极常常是 与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出 现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的 事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受