大暑小暑养生

1、大暑小暑养生大暑养生介紹大暑时节广炎热的程度到达高峰.在 ：起居上.睡醵充足，不可在过于困乏时 福湾在微貞乏累衲斯始入卷公井只睡眠晞术可傲剧烈的运动.睡时言财睡乱 再 昨心.逐渐进入深层薩麒.木訂囂宿，奎紅宴适宜.，不畛凉或过热房中也不可有. 的空气.即所谓的“穿堂风”，liF4i早晨幄来，要先偃心.再醒眼，并在库上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天 鼓等,再下床。早晨可到室外进行一些健身活动，但高的中午不要外出欺而居室温度亦不 可太低-liF4i众所周細，皮U僱韻在人体表面，居有保护八感觉倒鼠分泌、排浏、代场簷 多种功能。在丿、W 5、上斤万个許即L,每天約谕=1000毫升8每毫升泮粮組

2、要依靠皮 肤表面蒸发可带走246焦耳的热量.当外界气温超过35摄氏度&人体的散热主要依靠皮. 脚I翔I餐加速散热.使体温不至过度升高大暑节气牝 大街瘠着有些人光着祥练 误以为这样凉快,其实并非如此。此时若光着脊梁，支肤就会从外界吸收热最，J1不能通 过蒸发的方式込到散热的目的而感到闷焦n-风邪可引起多种疾病，伤人常在不经意之间.大暑时节夭气闷热.晩上也酷热难耐U 有些人喜欢纳凉至深夜，甚至貪凉而露宿于外;或睡丁电风扇下，直吹取凉.这些都是不 鮭的习惯中医指也，夏夜避风如避iir 蛹虽知祖阴阴气逼人下半夜风也很氣 尤其在室内过道的风力比较大+而夏季入体皮雇毛孔开泄，人哩之后，肌体抵抗力较弱+ 极

3、易遭受风邪的侵後。n-在谈到夏季如何养生时，理虚元签作者汪绮石在书里指出：,夏防暑热，又防困 暑顚揀,长夏防湿Q ”这里指明了蜉爲食养生的基本原甄在盛夏I :邪，柜长夏防湿 邪长夏更年阴历六月,大暑时节正当长夏.长夏最适宜鬲I谿这样不I顷二、盛夏, 时防病健身、延年益寿也大有好处同时又耍也大麻人体阳汽,防山因避暑丽过分繡 从而伤饼了体内的阳气.即黄帝内経里所指出的“春夏养阳”.也就是说即使是在 炎熱的夏死 仍然要保护体内的阳气!.饮食宜减苦増辛，大暑养生的方法精神调养大暑时节.天气酷热.人们易出现心煩意乱.急躁焦虑.无精打采，精神不集中等情 七.有启畛诵神中暑r因此，漿做爛（衲r养.谨守声*&

4、养生”的底血 保 持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒，要预防“精神中暑*还可以进行适当的自我心理暗示.想象自己处于大自然之中，:绿树摇曳,高山流水，使你 心旷神怡，心平气和6起居调养大暑湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液滲出过多使 人体水分幅理及时林，而娃中长 因此.大暑时节.起居调养域童夢的一点就悬做 好防暑工作.避免在高温下长时间工作，出门时避开烈日，同时要适当补充水分，以感 身心舒适为宜.体质寒的人应以热饮为主型:2*Ji大暑时节，禺天气炎热，但明气也开始增长，人体臓理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻

5、之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状运动调养在炎热的大暑时节，跡編清晨或蒯&进行 东，避免在烈日照財下进行运动。选 廉鋤癇哦小的殮为如广播体操、太槌擧、跳縄、働宀 瀏B、義段等，就 过于疲劳、出汙过多而耗气伤津.同时在运动过后要适当饮用温开水*补充休液.11饮食调养大暑时饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养鬥，多食营养丰富的IX果荒和蛍白质，并适当食用姜,葱、蒜、酷！既能杀術防病，乂能健睥升胃。町鬼食绿 豆大暑湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液滲出过多使 人体水分幅理及时林，而娃中长 因此.大暑时节.起居调养域童夢的一点就悬做 好防暑工作.避免在高温下长时

6、间工作，出门时避开烈日，同时要适当补充水分，以感 身心舒适为宜.体质寒的人应以热饮为主型:2*Ji大暑时节，禺天气炎热，但明气也开始增长，人体臓理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状运动调养在炎热的大暑时节，跡編清晨或蒯&进行 东，避免在烈日照財下进行运动。选 廉鋤癇哦小的殮为如广播体操、太槌擧、跳縄、働宀 瀏B、義段等，就 过于疲劳、出汙过多而耗气伤津.同时在运动过后要适当饮用温开水*补充休液.11饮食调养大暑时饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养鬥，多食营养丰富的IX果荒和蛍白质，并适当食用姜,葱、蒜、

7、酷！既能杀術防病，乂能健睥升胃。町鬼食绿 豆A百合、黄瓜、豆芽冬菇、紫菜“西瓜番茄、赤小豆、憲米、南瓜等食物。同时也 可配合药寤进行调理h小暑养生的方法第一关;养阳都说“春夏养阳”，很多人不明白.夏季是一年中阳气最为旺盛的时节.为何还要养阳呢？夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳,发敞。同时，大坦的出汗，如果没有及时补充水分f很容易伤津耗阳气6建议调节好体温和室温间的差别,房间内外温差不宜过大，室温保持在27C最佳. 如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖.并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。|第二关：情绪HiT小暑时节，美气炎然，人们容易侦畔安，爱犯困，少精神.情绪的關如会造成血 匡易上升

8、，心脏负担重，心蛟痛、颁梗寥等场容易发作。中风在夏天的統率也相告、III高.此外.情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发.如哮喘、支气管炎 等：建议：对应这一时节的特点,在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护 好心脏.中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅.气血和缓;既有助于 心脏机能的旺盛.也符合“春夏养耻 的原则所以，夏季养生以*心静”为宜，心静自 然凉第三美，饮食小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并II易抑郁、倦怠、胸闷、 n门不好小暑时节，务雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多 发频发HI建议：这一时节,一定要注意饮食卫生.而卩饮食要节制，不可贪會、过量淑清淡, 富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥，荷叶粥,红豆惹米粥等； 可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、：苫丁茶等;尽量少吃辛辣和油炸食品.HI第四关：睡眠夏季昼长夜短，旦夜间温度较髙,导致一些人夜间休息不好。根泰中医的说法，如此 “阴阳失衡”.会加大心血管疾病的发作风险&連议：其我瞬篝臬、嘉得晚，人们的起居和作息时间曲I之作出相应调整。早疇早 起.才能鑼持身体各项机能正常运转,.建议成年人毎天保证7小时高质量的睡眠.睡眠时 间不够.可以通过午睡补芥最好平躺，不要趴着睡。春沙人存在这样TiM区：夏美出汙多不宜通如 其次*應歇謎筆持透