体育篮球队兴趣小组活动计划

1、第6页 共6页体育篮球队兴趣小组活动方案体育篮球队兴趣小组 活 动 计 划 指导人：_ 年 月 日 体育篮球队兴趣小组活动方案 一、训练指导思想： 抓好思想作风建立，狠抓纪律；进步身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；狠抓根本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、挪动；以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛进步队员技战术程度。 二、训练方法： 第一周： 1纪律以及平安教育。 2绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 3分组自由投篮练习。 内线队员以篮下投篮为主与外线队员中远间隔 为主分开练习。 环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中间隔 投篮破记录赛。

2、 老师对投篮动作进展指导。 4挪动。 滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前挪动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前挪动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；5篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 6放松按摩 第二周： 1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中间隔 投篮破记录赛。 3复习滑步挪动技术，4点滑前挪动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4休息10分钟 5纵场传接球上篮2人/3人，2人时加一人进展一防二练习，只防有球者。

3、 6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。 7篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 8放松按摩 第三周： 1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2投篮练习。 2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中间隔 投篮破记录赛。 3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息 5纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后参加。 6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 7放松按摩 第四周： 1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接

4、球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中间隔 投篮破记录赛。 3复习滑步挪动技术，4点滑前挪动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4休息10分钟 5纵场传接球上篮2人/3人，2人时加一人进展一防二练习，只防有球者。 6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。 7篮球场折返跑。 第五七周 1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中间隔 投篮破记录赛。 3复习滑

5、步挪动技术，4点滑前挪动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4休息10分钟 5纵场传接球上篮2人/3人，2人时加一人进展一防二练习，只防有球者。 6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。 7篮球场折返跑。 第八-十二周 1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中间隔 投篮破记录赛。 3复习滑步挪动技术，4点滑前挪动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4休息10分钟 5纵场传接球上篮2人/3人，2人时加一人进展一防二练习，只防有球者。 6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。 7篮球场折返跑。 第十三十六周