高考复习提神醒脑,提高效率的24种方法

1、高考复习提神醒脑、提高效率的24种方法马教师在养分学、心理学、神经医学和运动医学等领域都是外行，但马教师擅长学习， 擅长总结题记一、运动方法：1、起床后打坐： 缩和扩张。如此打坐呼吸三到五分钟即可。2、起床后熬炼五分钟： 使心率加快，就能到达抱负的效果；要么对着镜子冲拳一百下，感受那种能量积蓄的过程。3、每天坚持进展舒缓的运动：无论高考复习有多忙，也要坚持熬炼，这样可以刺激神经系统，有利于认真学习 由于睡眠对体力恢复的作用强于对脑力恢复的作用，体力劳动者更需要靠睡眠来养精蓄锐。因此我们建议考生进展舒缓的运动，或慢跑，或快走，或打太极拳，或做播送体操。每天的课间操能上就上，假设学校不组织毕业班学

2、生做操，那就要自己坚持熬炼。4、学习时保持良好坐姿： 更疲乏。不管是站着还是坐着，都应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。为了 两个对角并将整条浴巾捋直，从背后经过，从两腋下穿出，再将浴巾两端伸至脖子后面，打腔与大腿肌肉，这样就可以通过神经刺激的方法减掉大腿赘肉了。二、饮食方法：5、早餐肯定要吃，而且要吃得有讲究：美国有争辩觉察，不吃早餐的人，其体重身高比BMI偏高，也就是体重超标，还爱的养分成分是碳水化合物、纤维素和蛋白质。以下是一些错误的早餐模式。餐。由于蔬菜在隔夜后会产生亚硝酸，是一种致癌物质，吃进去会对人体安康产生危害。致肥胖，且养分不均衡，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等。应

3、当增加蔬菜。 的问题，豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。这与西式快餐一样，也应当增加蔬菜。此外，小摊上的早餐还存在卫生隐患。 致体质下降，简洁引起各种疾病的入侵。 中，应当临时搁置减肥打算，以保证精力旺盛为第一原则。综合以上状况，我们提出以下几条建议：餐还是西式快餐，都存在养分不均衡、脂肪含量过高的问题。不吃剩菜剩饭，尤其是隔夜蔬菜。不在路边小摊吃早餐，建议在家吃或去正规快餐厅。不以零食代替早餐。不边走边吃。早上空腹状态下不宜吃酸的食物，如西红柿、青苹果、桔子、酸奶等。6、上午十点左右要加餐： 天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加餐。一块巧克力，或者一根能量棒

4、、几块饼干， 补充能量以外，还能有效避开午餐暴饮暴食。7、午后喝咖啡、茶或薄荷茶：午餐后，身体的睡眠因子一种能引发睡眠的分子成分增多，是最简洁犯困的时候， 此时喝一小杯咖啡，效果最好。最好不要喝那种已经配好伴侣的咖啡，而是自己配或不配。由于那种咖啡伴侣通常是用反式脂肪做成的，对身体有较大危害。以刺激神经，还可以利尿，尤其在夏天，有助于陈代谢。辛凉，主要含有挥发油，具有疏风散热，辟秽解毒的成效。无论选择这其中的哪一种，睡前4小时内都不要喝，免得过于兴奋睡不着，影响其次天的复习。8、多吃提神食品，补充脑力劳动所需的养分成分： 肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾。假设担忧这些食品的热量和蛋白质含量太

5、高，那还可以选择豆类。女性比较简洁缺镁，女性每日摄入的镁假设少于280毫克，人就会感到疲乏。比较常见的食物中含镁量较高的有紫菜、菠菜、豆腐、玉米、小米、虾米等。 反响缓慢等，而吃几根香蕉则可补充钾的缺乏，此外还有香菇、紫菜、海带等。补维生素C：维生素C 有助于人体吸取铁质，使细胞获得滋养，使人精力充分。含维C补酪氨氨灵敏。奶酪、巧克力、乳酸饮料和柑橘类食物中的酪氨酸含量较高。降低甲状腺活力：考试前，吃圆白菜又称洋白菜、大头菜或卷心菜状腺活力，使自己的心情变得安静。直接刺激神经系统或促进大脑陈代谢：胡萝卜、芹菜、核桃、榛子等。三、感官刺激方法：9、通过眼保健操刺激穴位：眼保健操不仅能保护眼睛，在

6、长期用脑后还可以通过做眼保健操提神醒脑。10、通过香料刺激嗅觉：放些香料在家里或教室课桌上，可以提神醒脑，增加记忆力。常用的香料有以下三种。芳香精油：柠檬和葡萄柚精油的气味可使人的工作效率提升50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘和葡萄柚精油的气味可让人布满元气，有更强的提神效果。中药香袋：取冰片、樟脑各一份，良姜五份，桂皮十份，将这四种中药混合捣碎，将备用制作香袋 神成效也会降低，这时候你就应当更换了。熏香：到寺庙买一把檀香，再买个香炉，可以在家里点香提神，还可以缓解内心压力。11、用精油洗脚：3至4滴芳香精油，这比单独用热水洗脚还能解乏提神。这种方法最好用在晚饭前后，晚自习时便可以精力充分。12、

7、晒太阳： 阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。在春、秋季，午餐后最好晒晒太阳， 可以舒缓身心，愉悦心情，减轻压力。但要留意，晒太阳的时候要避风，尤其是在北方多风 意避风。假设户外有风，那宁可在室内读书。13、昏昏欲睡时可用凉水洗脸，快速刺激神经系统：刺激，促进循环系统和陈代谢，至少可保证一个小时的糊涂。四、睡眠调整方法：14、午睡只需二格外钟：大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好，而且也会降低人的记忆力。15、周末不睡懒觉： 16、课上该睡就睡，不要硬撑： 讲。其实，这是不科学的。试想，你一边挣扎着不睡觉，一边听讲，教师讲的内容你就能听进去吗？生怕精力也没有恢复，课也没有

8、听好。倒不如踏踏实实睡一会儿，睡个十来分钟， 好睡一会儿，可一打下课铃，你马上就糊涂了，再也睡不着 态不同，会影响你的精力。从这个角度看，还不如上课睡呢。五、心理调整方法：17、中午八卦一下：午间休息时，和同学聊一会儿八卦闻，对消退脑部疲乏有着绝佳的效果。18、多倾诉多纾解：性格也能调整疲乏。荷兰的一项争辩说明，在工作中内向、大方的人更简洁觉得累，而 一股脑说出来，就不会觉得疲乏、无聊。相反，宠爱安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必定感觉不堪重负。19、交乐观、健谈的朋友：乐观、健谈、精力旺盛的朋友或同学人见人爱，他们乐观的心情总能感染四周的人。不 抑郁、宠爱埋怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。20、边洗澡边唱歌：越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！六、任务调整方法：21、张弛结合：学习中遇到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去打个水、上个厕所，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气3下，然后呼出来下。或者找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。22、大事化小：钟干什么。23、顺应生物钟：人的精力在起床时较差，上午最有劲，下午瞌睡，黄昏较有劲，之后精力渐渐变差，睡觉前最疲乏。因此，应把重要工作放在一天中精力最旺盛的时段。24、任务交替：不要总是干同一件事，