高中生三餐营养食谱大全

1、 3高中生三餐养分食谱大全食谱一250ml、面包20050午餐：米饭粳米200、蘑菇炒肉片鲜蘑菇50505、炒青菜2005。晚餐：馒头面粉150、百合虾虾仁50 克、胡萝卜25 克、柿子椒25 克、植物油5盐适量、牛肉菜汤卷心菜5050505050550味精、盐适量。 加餐：时令水果。食谱二早餐：小米粥100250ml、荷包蛋50。午餐：米饭150、鱼香三丝50501005油、醋、白糖、味精、盐适量、香菇炒青菜200 克、香菇50 克、植物油5 克，味精、盐适量、炝花菜。晚餐：金银卷面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量、清蒸鲜鱼各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量、蒜茸茼蒿茼

2、蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量、青菜虾米汤青菜50克、植物油 5 克、虾米，味精、盐适量。加餐：时令水果。食谱三早餐：粳米发糕150250ml、皮蛋拌豆腐5050。午餐：米饭粳米150、蒜苗炒蛋蒜苗100505、西芹牛柳牛瘦501005、菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥4010、馒头15050505克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量、芸豆炖土豆猪瘦肉25100505适量。 加餐：时令水果。食谱四250ml、鸡蛋发糕1505025。午餐：米饭粳米150、虾仁豆腐内脂豆腐100505、炒青菜1505、虾皮萝卜丝汤萝卜50。晚餐：肉菜包子面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适

3、量、紫菜鸡蛋汤鸡蛋50克，紫菜、调味品适量。加餐：时令水果。食谱五早餐：虾肉馄饨50100100250ml。午餐：米饭150、木须肉30505、酱焖茄子301505、绿豆汤绿豆、冰糖适量。晚餐：黑米馒头150、糖醋排骨3005、海蛎子炖豆腐海 100100550。加餐：时令水果。食谱六早餐：鸡蛋薄饼150505250ml、炒绿豆芽200。午餐：煮水饺100801505、绿豆粥粳米5025克。晚餐：红小豆饭15025、炖刀鱼1005味精适量、炒芹菜干丝芹菜75305、干贝豆苗汤豌豆苗5030。 加餐：时令水果。食谱七早餐：面包200250ml50午餐：米饭150、孜然炒羊肉1002505、香菇烧

4、油菜501505、拌小青菜。晚餐：百合粥50、馒头面粉100、葱爆两样505010025、青椒豆腐丝青椒50100505味品适量、紫菜虾皮汤。 加餐：时令水果。1 个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1 个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜1(1/4)3-4花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜) 清炒菠菜、青椒土豆丝1)1米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎

5、饼、菜椒芹菜肉丝2)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑1)5-6 个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝1 个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。星期一230ml、面包20050假设早餐只有这三样，俺家儿子确定罢饭午餐：米饭200、蘑菇炒肉片鲜蘑菇50505、炒青菜2005 克，味精、盐适量。这个午餐养分搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来

6、说有点而且缺一味汤晚餐：馒头180、百合虾虾仁5025255适量、牛肉菜汤5050505050550 味精、盐适量。晚餐比较合理，清淡加餐：水果。星期二早餐：小米粥100230ml、荷包蛋50。这款早餐适合女孩子或南方人，由于缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。午餐：米饭粳米150、鱼香三丝猪瘦肉50501005醋、白糖、味精、盐适量、香菇炒青菜绿叶菜200505、炝花菜。午餐缺汤晚餐：金银卷100100、清蒸鲜鱼各种鲜鱼1505、盐适量、蒜茸茼蒿茼蒿150 克、植物油5、青菜虾米汤50 克、植物油5米，味精、盐适量。晚餐的清蒸鲜鱼假

7、设能和午餐的炝花菜换一下就好了，这样午餐可以再丰富些，晚餐有虾 米躺了，两个素菜足矣加餐：水果。星期三早餐：粳米发糕150230ml、皮蛋拌豆腐5050。今日早餐搭配很好，假设再配点水果或蔬菜沙拉就更好了午餐：米饭粳米150、蒜苗炒蛋蒜苗100505、西芹牛柳牛瘦肉501005、菠菜粉丝汤。午餐很好，各样搭配均很好晚餐：黑米粥4010、馒头15050505 胡椒粉、黄酒、味精、盐适量、芸豆炖土豆25 克、芸豆100 克、土豆50 克、植物油5。貌似周三的搭配比较合我的口味加餐：时令水果。星期四230ml、鸡蛋发糕面粉1505025。有点单调，换做俺家儿子确定不吃了，可以加一样青椒土豆丝，一个水

8、果午餐：米饭150、虾仁豆腐内脂豆腐100505、炒青菜1505、虾皮萝卜丝汤萝卜50。晚餐：肉菜包子150501505、紫菜鸡蛋汤鸡蛋50紫菜、调味品适量。觉察这个食谱每天晚上都有汤，这是不对的，晚上不适合喝汤，民间有这种说法：晚上喝咸 汤，赛过吃砒霜，我一般晚上煮粥。周四的晚餐有点单调，应当有一到两样清炒时鲜蔬菜加餐：水果。星期五早餐：虾肉馄饨50100100230ml。早上吃馄饨和牛奶不错，可以补充夜里睡眠损失的盐分和水分，又补充了蛋白质，但是还应当加主食，如馒头、包子之类的，否则撑不到中午孩子 就饿了午餐：米饭粳米150、木须肉猪瘦肉丝3050 克、植物油5、酱焖茄子猪301505、绿

9、豆汤绿豆、冰糖适量。晚餐：黑米馒头150、糖醋排骨3005、海蛎子炖豆腐海蛎子1001005、银耳蛋花汤鸡蛋50。晚餐和午餐调换一下就合理了加餐：水果。星期六早餐：鸡蛋薄饼150505230ml、炒绿豆芽200。这个搭配很好，牛奶中可加麦片午餐：煮水饺面100 克、瘦肉80 克、青菜150 克、植物油5、绿豆粥粳米50 克、绿豆25。绿豆粥和晚上的干贝豆苗汤调换为好晚餐：红小豆饭粳米15025、炖刀鱼刀鱼1005适量、炒芹菜干丝芹菜75305、干贝豆苗汤豌豆苗5030。加餐：水果。星期日早餐：面包200230ml50尚可，缺水果午餐：米饭粳米150、孜然炒羊肉羊肉1002505、香菇烧油菜501505、拌小青菜。香菇烧油菜和炒小青菜重复，换成凉拌莴笋丝会好些？晚上的紫菜虾皮汤挪上来晚餐：百合粥50、馒头100、葱爆两样505010025、青椒豆腐丝青椒50100505适量、紫菜虾皮汤。有粥了，汤可不要加餐：水果。假设家长觉得上边食谱太罗嗦，下面有个简洁的想不出从哪搞到的了。星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包 午餐：猪肝肉片、西芹虾仁 晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四