十大健康生活方式

1、十大健康生活方式养生四要素：善良是心理养生营养素, 乐观是心理养生不老丹，淡泊是心理养生免疫剂。一、常唱歌国外科学家曾将 20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对 比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌 的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通 人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化， 有助于提高人 体免疫力。二、晒太阳美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太 阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分， 也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分

2、。三、雨中行冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散 步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大 地，可洗涤尘埃污物，净化空气。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有 “空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除 阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。四、少食肉俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品， 会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、 细胞内、外液等都是弱碱性，血液的 PH值为7.35-7.45。人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入 酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使

3、体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱 性搭配对人体健康十分重要。五、饭后息在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养 生的大众之举。如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器 官的活动，也同样会影响消化。在饭后散散步，参加一些不太紧 张的文体活动，对健康也是有利的。六、挺起胸美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、 看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少 脊椎的负荷，肺活量可增加20%50%。空气吸入得多，身体

4、组 织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时, 身体就不易疲倦。七、静坐思忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思 12次，每次30分钟 左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国 得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种 慢性病，亦均有显著作用。人们如能经常静坐，就会心情平静,血脉畅通，疾病也就不 易发生了。若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必 致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬 天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血 气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。八、天伦乐业余时光，共享

5、天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家 颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调 解。“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁， 回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可 以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以 和父母共同欣赏一部电影或是看-本书。坚持下来，你会发现自 己的心态好了不少，自然有利于健康。九、步当车以步当车在欧美国家已日渐盛行。像所有具有持久性的身体 运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和 蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体 重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。已经证实,心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4 次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力 的步行能激发快乐荷尔蒙一内太啡的分泌。这种天然减压既能减 轻身体病症，如失眠、曰间疲倦、善饥症和食欲不振。十、行善事“不以善小而不为，不与恶小而为之”！这是句千古流传的名句。首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是 小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽， 善事也得到了