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2、次70秒*2次60秒*1次仰卧起坐速度耐力训练组合20秒*3次70秒*2次60秒*1次仰卧起坐个人练习档案姓 名时间/个数时间/个数时间/个数时间/个数时间/个数仰卧起坐个人练习档案姓 名时间/个数时间/个数时间/个数时仰卧起坐的辅助性练习方法6-1悬垂举腿（单、双杠）6-8次*3-4组仰卧起坐的辅助性练习方法6-1悬垂举腿（单、双杠）仰卧起坐的辅助性练习方法6-2后倒坐姿仰卧举腿8-10次*3-4组仰卧起坐的辅助性练习方法6-2后倒坐姿仰卧举腿仰卧起坐的辅助性练习方法6-3两人抗阻力仰卧举腿12-15次*3-4组仰卧起坐的辅助性练习方法6-3两人抗阻力仰卧举腿仰卧起坐的辅助性练习方法6-4仰卧直腿卷腹触足8-10次*3-4组仰卧起坐的辅助性练习方法6-4仰卧直腿卷腹触足仰卧起坐的辅助性练习方法6-5坐姿屈膝伸腿（转体）8-10次*3-4组仰卧起坐的辅助性练习方法6-5坐姿屈膝伸腿（转体）仰卧起坐的辅助性练习方法6-6仰卧屈膝伸

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