3000米长跑前后注意事项

1、3000米长跑前后注意事项3000米长跑前后注意事项3/33000米长跑前后注意事项3000米长跑前后注意事项3000米长跑前后注意事项1、竞赛前少吃或不吃含糖食品，到赛前三天开始多吃高塘食品，竞赛当日吃饭八成饱，要好消化，竞赛前30-40分钟能够饮200ML葡萄糖水浓度40%。其他吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、仔细做好运动前的准备活动。田径运动很简单造成肌肉、关节和韧带损害，特别下肢受伤的机会更多。防备的独一方法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不简单受伤。3、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，增强肌肉韧带的力量，提升机体的敏捷性和协调性，进而防备受伤

2、，即可提升运动成绩。4、运动或竞赛前，学生应注意保持优秀的睡眠和体力的储藏，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得喝酒。5、运动或竞赛后，应做好放松活动，以赶快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的颤动、拍打，双人合作相互按摩等。6、等浑身发热时才脱外套，长跑结束后应立刻披上外套，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应娇贵和脚。3000米长跑动作要领1、起跑、加快跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持坚固姿势，集中注意力听枪声和口令。听到枪声或口令后，前腿使劲蹬伸，两臂配合腿部动作，迅速使劲向前后摇动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摇动都应迅速踊跃，渐渐

3、加大步长和加快速度，跟着加快段的延伸，上体渐渐抬起，跑向自己所需的战术地点后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加快跑是竞赛开始时，使身体迅速挣脱静止状态，迅速跑出，并赶快发挥出正常的跑速水平易占有有益跑进地点的过程。2、途中跑。头部与脊柱成向来线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅平均、蹬摆联合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然曲折，以肩为轴，前后自然摇动。当摇动腿前摆到最高地点后，应踊跃下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术十分重要。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体

4、的冲击，尽可能做到着地轻柔有缓冲。着地不正确，很简单产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损害。3、终点跑。加快摆臂速度和步频，以坚毅意志，冲向终点。终点跑是周边终点的一段加快跑。快到终点还有400米左右距离，要倾尽全力进行冲刺跑，向来跑过终点线。什么时候进行终点跑，要依据训练水平易个人的体力情况来决定。3000米长跑呼吸方式在3000米跑时，因为身体能量耗费大，对氧气的需要量增添，为了供应机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采纳“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，第一感觉呼吸急促，或感觉胸部胀闷与悲伤，这是换气效率低缺氧的表现。为了改良气体互换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼吸，呼吸的节奏应该和跑的节奏相当合，以知足机体对氧气的需要，供应更多的能量。在跑步过程中，因为氧气的供应知足不了肌肉活动的需要，跑到必定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不肯跑下去或难于连续坚持跑下去的感觉，这类现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早;跑的强度小，“极点”出现就迟，适应过渡的时间也短;耐力强、水平高的，其“极点”出现就较和缓短暂。当“极点”出现时，必定以坚毅的意志跑下去，增