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文档简介

1、健康饮食应拒绝 20 种不良的饮食行为DD多吃纤维，钙质流失！狂吃肉和蛋，导致铁“滚蛋”！因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁， 不易被人体吸收，只有在有维生素CC钙磷失衡“赶走”钙！101：10-20，钙磷的比例严重失衡，这样，饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。药物导致营养流失！大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素B6B12、叶酸及维生素C素B6C3C素B 群及维生素K，影响肠胃功能；感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A病人，会导致微量元素铁的大量流失。长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。抽烟会破坏体内维生素C-这种能预防癌症

2、和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会破坏体内 25-100 毫克的维生素C；每天喝一杯以上的鸡尾酒， 享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素B1、B6 和叶酸消耗掉，酗酒者缺乏维生素B1 也是相当普遍的。6 .VitC 泡腾,您会用吗？含维生素CTANGC维生素CCC80 以上的水冲服会使维生素C100用开水冲富含维生素CCC补钙不补镁，吃完就后悔！D2:1大鱼大肉“吃”掉钙！：每天摄入80372401400137碳酸饮料，不可多饮！现在的孩子们吃饭时，都喜欢拿饮料当水喝，什么可乐啦、果汁饮料等，这些碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙， 鸡蛋吃法多样，吸收不同！就营养的吸收和消化率来讲，

3、煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为9881.192.530%-50%。由NextPageCC再如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D促进成长！有一项研究表明：在睡觉时，人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3 点速度最快，所以，睡前加杯酸奶就能及时补充钙源，能确保夜间你的钙指数更稳定。其实不然！将大豆发芽后，促进钙、锌、铁吸收的游离氨基酸、总游离氨基酸以及还原型维生素C40%，进而大大地提高了发芽大豆中钙、锌、铁的生物利用率，而且3-44-5芽长的越长越好、越有营养。牛奶以其含钙量高且吸收利用率好优点被全世界公认为极佳的 70%不吸收乳糖，中国人中有75-10069.4%75.8%、哈尔滨68.970%，为使您能吸收更多的钙质，建议您喝经过发酵了的酸奶，尤以富含多种乳酸菌的、双歧杆菌的酸奶为佳。5%的乳糖，通过乳酸酶的作用，分解成半乳糖，极易补钙，以天然食物为最佳。面包或花卷、馒头之类的碳水化合物，千万不要空腹喝牛奶。NO！要分开。又可补充“维他命”，这是发生在我们生活中最为典型的营养误区。生吃胡萝卜很不科学。将胡萝卜分别生食

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