管理自己的情绪

1、管理自己的情绪第1页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二情绪工作环境自己家人朋友第2页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二A(发生的事件)Activating EventB(信念)BeliefC(情绪反应)ConsequenceA：指一个外在引发的事件，或是指一个人的行为或态度B：指个人对A所独有的信念C：指一个人的情绪反应，可能是正确的，也可能是错误的，但C卻不是直接由A所引发，而是由B第3页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二 如何表达自己情绪？情景：与朋友约定，朋友迟到了。别人说你坏话？与好朋友出现误会了？钉钉子故事中国男篮事件尝试着正面表

2、达自己的情绪如何做好情绪管理第4页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二情绪的水壶我们的疲倦常常不是来自学习、工作，而是來自忧虑、挫折与愤怒。一个人好比水壶，沸腾的时候，要能出气、要能吼叫。每一个人都需要多重的发泄管道，才不会干涸、才不会爆炸、才不會、才不致毁灭。第5页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二情绪不佳時，您如何处理？委曲求全？逃避？压抑？暴力？转移注意力？改善情境？正面解释？第6页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二写日记发泄一次，我在学校和一位同学闹了点矛盾，其实只是为了一点小事，但是却败坏了我的心情。当天，我沮丧地回到家，心里好不难

3、过。这时，我想起了写日记。于是，我找到日记本，哗啦哗啦地写了下来。心想：虽然无济于事，但是总能抒发一下心情吧。不知不觉，写了一大篇。写完以后，我抖了抖发酸的手，顿时，我感觉心情舒畅了许多，心中压着的大石头终于消失了。我觉得好神奇。第7页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二把物体当发泄出口当我不开心时，谈力球就成了我发泄的“沙包”。我回到家，抓起球用力地往地下打，弹力球就像火箭一样飞了上去，又下来。反复这样，直到我的怒火被弹力球弄熄。第8页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二饮食英国的营养食品家进行了研究，食物确实能影响情绪，特别是面包类制品，对情绪容易造成低潮。

4、而新鲜的蔬菜水果，会让精神特別清晰。第9页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二睡眠 将一个人的睡眠权力剥夺以后，人脑无法正常判断，变得易怒，无法沟通。人脑像电脑的硬盘般 ，睡眠时有些记忆要储存转换成我们的知识，有些片段也要清除出大脑。睡眠就像每天的电脑硬盘整理工作，一个长期睡眠不足的人，所做的判断，不见得是最正确的。第10页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二运动我们身体的淋巴循环需要运动带动血液流动，每日最好有流汗运动，让体內激素良好循环。一个每日运动流汗的人，如果你与他交谈，他的说话很少有负面的內容， 他的人生观充满积极。因为运动让人正向思想，开朗又积极。第

5、11页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二交談 你可以常常與人交談，但內容是知識或是經驗交流的內容，而不是抱怨和自我利益思考的內容。常與人交談，可以讓自己得到很多生命的啟發， 和知識的學習，也會產生和社會人群的互動愉快感。找人抱怨不是屬於交談的功能，與人交談是認識別人的活動，讓自己的活動有更多內容可以參考。第12页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二音乐如果你有聽音樂的習慣，你的音樂品味，一定十分影響你的情緒，完全是看你聽了哪一種音樂，有的音樂讓你很哀傷，有的音樂使你產生回憶，有的音樂造成你體驗痛苦有多深.。有的音樂能鼓勵你，有的音樂能活化腦部，有的音樂讓你很想

6、行動，我建議是只聽一些輕輕鬆鬆的音樂即可。音樂是一門情緒治療的學問，也是藝術，如果你想樂在其中，你將十分可能變成音樂欣賞專家。第13页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二冥想 Meditation如果你每日都有一點時間讓自己沉澱思想，腦裡對當日的活動整理，並構思下個步驟進行哪些事，這會讓你對生活的步調更明確感。 生活步調比較不會顯的慌慌張張。如果你願意更深入的自我冥想，去探討自己的行為，或是和別人互動的行為，自我冥想，絕對能讓你觀察出很深入的因果關係，長期你會變的十分有智慧，很肯定自己。第14页，共16页，2022年，5月20日，8点9分，星期二这就是人生 跌倒了，小孩子会坐在地下哭，要父母亲去疼他，怪石头挡路。成人则不该如此，就算石头挡路，成人能选择能走的道路，有些成年人跌倒了，他很依赖別人的评论，去肯定不是他的错误。有些人会找人一起来看这个石头，要別人也说这块石头放的不好，这是延伸小时候的思考。事实上，就是发生了，记住这次的失误就好，继续走路。人生数十年，跌倒的机会不少，有时是走路滑跤，有时是失意不顺心，你有这些经验时，站起來以后