一分钟跳绳常见错误及改进方法

1、一分钟跳绳常见错误及改进方法 关键词：跳绳 错误 改进方法 一分钟单绕跳绳项目锻炼价值高，技术动作相对简单，中考时大多数学生都喜欢选择一分钟单绕跳绳。但是这一项目对一些身体素质较差、协调能力不强的学生来说，要想取得好的成绩也有一定的难度。下面就一分钟跳绳技术教学中常见的一些错误问题及解决办法做如下探讨。 一、跳绳的长度不合适。大部分学生绳子的长度偏长，究其原因，是在学生刚接触跳绳时，担心绳子过短会绊到脚，所以就把跳绳的长度过分加长，随着技术水平的提高，绳子并没有调短，长此以往就造成绳子偏长，而绳子偏长就会增加摇绳的阻力，降低速度。 跳绳长度的标准是，以本人两脚开立，与肩同宽，一脚踩在绳子中间，

2、两手握绳两端（靠近手柄近端），两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子为宜。 解决的办法是，对于跳绳偏长的学生不可以马上把绳子调到合适的长度，应采取循序渐进的方式，即每练习一段时间，略微缩短一下，适应后再调整，直至调到合适长度。 二、摇绳方法不正确。常见错误表现为以肘关节为轴发力，两手间距过宽。这样就造成转动半径偏大，手臂吃力，抡绳速度变慢。正确的方法是：两手贴近身体，大臂不动，以手腕发力为主，两手高低一致。 解决的方法： 1、先是单手空摇绳练习，方法是单手握住跳绳的两头，以手腕为轴发力，在体侧摇立圆。然后是双手空摇绳练习，最后结合下肢进行空摇绳练习，通过这三个步骤纠正学生上肢的错误动作，也可以训练

3、学生跳绳的节奏感。 2、采用两腋夹轻物（手绢、纸球等）反复练习空摇动作，缩短两手间的距离，直到技术熟练为止。 三、失误次数多。学生在跳绳过程中，通常失误一次，再恢复到原有的竞技状态，至少需要23秒，甚至更多，这样就比较容易影响成绩的发挥，对学生的心理素质也有一定影响。因此在日常训练中，要不断去提高学生的成功率。 减少失误的方法： 1、提高学生完成跳绳的能力。例如：教师要求学生完成120次，不计速度快慢，不计时，但不能失误2次以上，一定完成这一练习；或者把这120次结合计时分解次数进行练习：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，间隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，间隔6秒第二次完成

4、余下的50次。第一种方法要求学生不准失误，第二种方法只准失误一次。还有一种就是不给学生任何压力和时间限制，轻松有节奏的跳一次，不失误的情况下最好成绩有多少，这样既可以激励学生的挑战性又可以让学生享受成功的体验性。 2、在跳的过程中，让学生心中默数一二三四，四下为一个单位，按照默数的节奏跳绳，尽量保证每个单位不失误，从而减少失误率。 四、耐力不够，后20至30秒速度下降明显。针对此现象，主要是提高机体的耐力素质和下肢的弹跳力以及正确的呼吸方法。 1、有节奏感的耐力训练，一是不计时完成一定数量的练习（一般要超过200次以上），完成4-5组；二是计时练习（一般为一分钟以上）。在这两种训练过程中，由于

5、运动强度偏大，学生可能会感到非常疲惫枯燥，可以选用一些节奏性强的音乐，并根据音乐节奏的快慢进行分类，让学生跟随不同的音乐节奏练习。这样一是培养学生的节奏感，二是可以缓解焦躁疲惫的情绪，提高学生的练习兴趣。 2、提高下肢弹跳素质 跳绳是通过双腿不停地跳跃和双臂不停顿的摇摆来持续进行的。所以除了上、下肢的协调外，下肢的力量占主要部分。单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。但一定要下肢脚掌动作准确，用前脚掌蹬地起跳练习。 以上是我在一分钟跳绳技术教学中的一些不成熟的经验。我相信，只要老师在体育教学中运用科