2022年读书会演讲文稿自控力

1、第6页共6页2022年读书会演讲文稿自控力提纲：1、介绍意志力的重要性。每个人的意志力都是与生俱来的，但是有些人的意志力更强。无论从哪个方面来看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都活得得更幸福。他们的生活更加快乐，学习工作更加顺利、人际关系更加和谐、恋情更加长久。他们能够更好地去应对压力、解决冲突、战胜逆境。所以，如果。你想使你的生活变得更加美好，那么从你的意志力入手。2、介绍书本。今天我要介绍的书本呢是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程自控力，作者是，凯利麦格尼格尔。这本书用从心理生理层面分析了自控力并且帮助人们提升自控力。今天我从你书中挑选一些内容为大家讲一讲。3、朋友朋友圈五大错

2、觉1、这个学期一定能好好学习都能拿a2、今天好像充满朝气说不定下午可以去健身3、我只是饿了再吃一点4、我只是太无聊，不是故意要打开淘宝的5、时间应该够的，所以再睡一会儿3、_会有缺乏自控力的表现敌人男生游戏女生减肥看到零食窝沙发健身爱玩儿馋懒这些都是对的，但是最底层的原因是什么。我们说最底层。就像那些沙漠植物，露出地面的就一点儿，但是追根溯源，那根可深着呢。只能说是你们非常好的继承了我们祖先的基因。在原始时代、在人们还是茹毛饮血的时代。粮食和肉非常少。所以他们有什么，都吃。不吃都亏，谁知到下一顿在什么时候。甚至人类这个物种能否延续都遭到了很大的挑战。所以，在现代社会上，很多人认为的那些缺乏自控

3、力的表现，好逸恶劳啊、嗜甜啊、_啊都是承袭自你的祖先。你的祖先就是靠着这些才一代代生到你这儿的。这些都是我们的生存本能。值得感谢的是，人类在进化过程中。在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这就是我们经常说的，小时候作文里经常写的，什么脑子里有两个人在打架啊。最终哪个我战胜了哪个我啊。而作者也是这么定义自控力的。内心两个不同的你在竞争。当下及未来那么更具体一点讲，在我们看到蛋糕的时候。我们会有一个应激反应，我想吃，我现在就想吃。而自控就是告诉我们不能吃，吃了，你的减肥计划就遭到阻碍了，你就不能成为一个身材苗条的姑娘或者_身材的男士了。也就是说，前者考虑的是当下而后者告诉你的是以

4、后。而我们往往更容易被当下的快乐所迷惑。也就是说我们对当下的评估更高，至于未来先搁一会儿。这是一个人们普遍的心理现象。所以你们有时候没办法控制你的情绪、平时不学习知道期末才开始念书等等等等。因为你的手段、行为到目的整个过程非常复杂历时可能很长，你没有办法立刻感受到目的带给你的好处。不像原始人，拼尽全力杀了一头野猪，马上就可以吃饱了。以我自己为例子，我当初拔这个读书会的时候脑子里的第一反应，在师弟师妹们面前侃侃而谈，我能够有这么好的一个锻炼、展示、学习的机会，多么好啊。但是真正准备起来也是一拖再拖。4、意志力能给你的三个力量想想你们还有多少拖延了很久的事情没有画上句号。想想你们制定的各种计划到底

5、执行了多少。5、增强自控力前面讲了那么多了。解释了_自控力薄弱啊等等。在座的各位肯定更想知道如何增强你的自控力。如何给那些你拖延了很久的小事画上句号，完成那些你挣扎了很久的目标呢。凯利麦格尼格尔的这本自控力会告诉你，这一点非常重要，非常容易做到，保证睡眠时间。快要期末考试了，在座的师弟师妹们，无论你念书多么刻苦，一定要保证睡眠，少于六小时的睡眠归为睡眠不足。实验表明，一旦你的睡眠不足，你的部分大脑是无法正常工作的。这部分大脑主要用于追踪目标，让他有效地工作，使你保持长期目标和核心价值。读累了可以打个盹，_分钟_分钟，都能减少压力、改善心情、提供动力。有一个例子，正在戒毒过程中人，通过冥想等手段

6、他们的睡眠时间从_小时改善至_小时，却极大减少毒瘾再犯的概率。每晚多睡一小时，就能使他们更有意志力去抵抗毒瘾。大脑的精力是有限的，人的意志力也是有极限的。你的目标是否能够达成取决于大脑对精力的分配。强化你的长期目标在制定目标的时候我们往往信誓旦旦，好像自己一定会顺这个路走下去，最后成功。我们其实我们的行为非常容易受到他人影响。聚餐抽烟。意见：每天花几分钟想想自己的目标。闭眼，一分钟。想一想发现你内心最重要最渴望的目标来给你力量。你前行的步子是否始终朝着那个方向。我们12中队有一个惯例每个学期开学的时候都写一份写给自己的信。每个学期开一次信封，看看以前的信。总结一下你对待过去目标的执行力。有些已

7、经完成有些还未完成。并且制定新的计划。这是一个非常好的模式。在新学期的开始你就有一个成型的长期目标。思修课大学学业规划。包括你的现有资源和详细规划。想想自己如果继续保持现在的坏习惯现在的状态，_年后的你会是怎样的。20十年_后的你是怎么样的。如果你改掉了这些习惯你再去积极的去想象你今后的人生。这会对你强化你的目标非常有用。时刻保持身心在一个很好的状态。压力：迫使你_当下的事情。自控：迫使你_更长远的东西，需要你的大脑有更长远的视野。两者是冲突彼此消耗的关系。我们需要从压力中恢复过来才能有能量做更好的自己。在感受到压力的时候我们可以选择一个方式彻底放松自己。很多人身上发生过这种情况。破罐子破摔型

8、的压力。预定两点写作业，一直拖最后索性放弃。一下子心情很好。你的焦虑、负罪感给大脑的刺激太大，本能的想要摒弃这种不良的念头。回到两点的时候，你该去做作业了，但是还是赖着不想动。你脑子里那个自控的你是怎么想的。1、自我批评2、_。自我鼓励。(简讲)当自我的_焦虑占据你的头脑的时候，你可以花一些时间去感受自己的想法，不要试图去打压。恶性循环告诉自己值得庆幸你还知道两点要去做作业。(有些人玩的忘乎所以)用自我鼓励自我原谅的方法平复你的心情。摒弃焦虑感。然后再回到第二点强化你的目标。(我到底有没有能力执行我的目标。我一拖再拖有什么好处没有。)网络上一直有这么一句话，吃饱了才能有力气减肥。虽然搞笑，但这

9、种乐观主义还是可取的啊，让自己的身心调整到非常好的状态才能有一个很好的意志力去做这么一个长期的减肥计划。提前做好克服诱惑的准备。相互监督的学习氛围。实践性的操作选择一天把你做_决定都记下来，在一天结束的时候分析你_决定看看那些是利于实现你的目标那些会消磨你的目标。小时候、大学(一年)、工作三年、五六十：_年(三十而立，四十不惑，五十知天命)随着年龄的增长、心智不断成熟，人对当下行为与你长期目标的考量、时间跨度越来越长。即自控力越来越强。自己为例跆拳道。之前讲的确实是科学且行之有效地办法。但是真正需要的是你的成熟。明白当下的诱惑和长期的目标孰轻孰重。有些人可能在下一秒就突然顿悟。有些人可能一辈子

10、也没有办法改掉拖拖拉拉的坏习惯。在任何群体，地方。人的划分都是金字塔行的。成功的人那么多_不能是我呢。2022年读书会演讲文稿自控力（二）自控力读后感最近花近三周的时间阅读了自控力这本书，其作者为斯坦福大学心理学教授凯利麦格尼格尔。这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们_会失控进行了科学的分析。告诉我们_会缺乏意志力，_会在诱惑面前屈服，此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。读完这本书，收获颇丰。在该书课程的开始，我也按照作者的建议，参与了意志力挑战。这也许是本书的最大亮点：这本书其实就是一个实验过程，让读者参与到自控力这门课程中，把自己当做真实世界中的研究主体。通过自己的亲身体验，我对意志力有了更深层次的理解。为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都能找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们