活动方案之减压培训方案

1、减压培训方案篇一：中学生减压团体心理培训方案】中学生减压团体心理培训方案 活动主题：释放压力，放松心情，轻松学习，快乐生活 培训对象：面临期末考试的各班级学生 培训时间： 40 -60 分钟 过 程： 一、 破冰训练（暖身活动）：轻揉按摩操 持续时间： 5-10 分钟 准备：能容纳全班学生的场地，背景音乐（指导师可根据自己 喜好选择，节奏感强的音乐即可） 步骤： 1. 先将全班学生按实际人 数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同 学的双 肩上 2. 指导师讲解按摩动作（可选择揉肩膀、捶背、捶腰，也可三 者皆选） 3. 指导师开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩 同时学生也要

2、随音乐节奏扭 动身体 4. 在音乐进行中指导师发号口令 （如：全体向后转、向右转）变换队形，也可形成同 心圆队形（两 圆逆行）二、活动（一）：抓乌龟（抓住快乐，躲避痛苦） 持续时间： 1015 分钟 准备：能容纳全班学生的场地、几个简短的小故事 步骤：先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍 2. 指导师讲解动作： 每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳 伸出 食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手 食指之上，依次放好。 3. 指导师讲解游戏规则：设定 “反应字 ”；当 学生听到指导师讲故事的过程中出现 “反 应字 ”时，应以最快速度抓 住左侧同学的食指，同

3、时将自己的右手食指逃脱出来 4. 游戏规则清 楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行3-4 轮游戏（中间 可更换反应字，也可更换故事，以增加游戏难度） 5. 奖励与惩罚： 连续三次被捉住的同学要受到惩罚（让其表演节目等），连续三次 捉 住别人的可获得小的奖励 活动（二）：数字传递持续时间： 10-15 分钟 准备：能容纳全班学 生的场地、写有数字的白纸、空白白纸、笔步骤： 1. 将学生分成若 干组，每 组人员 5 名 -8 名左右，并选派每组一名组员出来担任监督员（交叉监督，不能监督本组的队员）； 2. 所有参赛的组员排纵列排好，由 指导师向全体参赛学员和监督员宣布游戏规则 3. 游戏

4、规则： 1）各 队排尾同学到指导师身边来，指导师说： “我将给你们看一个数字， 你们必须把这个数字通过肢体语言一次让你队员知道，并且让小组 的第一个队员将这个数字写到白纸上，看哪个队伍速度最快，最准 确。 ”2）全过程不允许说话，后面一个队员只能够通过肢体语言向 前一个队员进行表达，通过这样的传递方式层层传递，直到第一个 队员将这个数字写在白纸上，并由指导师提示所提交的答案是否正 确，以及由小组内部决定从哪个队员开始重新传递； 3）比赛进行 5 局（数字可由指导师设定，例如可设定为： 0、900 、0.01 、-1960 、 198/63 等），每局中间休息 1 分 15 秒。感受分享：请几个

5、学生随 意畅谈自己的感受（该活动中什么是制胜的关键）【篇二：初三减压团体训练方案】放松心态迎中考初三中考减压拓展方案 开场白：各位初三的同学们大家下午好， 很高兴能够与大家共同度过接下来的 50 分钟。我是来自 xx 中学的 心理健康老师， xxx 。知道大家现在的学习时间都很紧张，因为我们 即将迎来人生的第一场战役 中考。但是本次活动希望大家能够暂 时忘掉中考，带着一个放松、愉悦的心态来参与这次团体活动。也 希望大家能够遵守游戏规则，认真听从老师的指挥，在游戏的过程 中注意安全。我们这个团队都来自不同的班级，在共同参与游戏的过程中，我们 就组成了一个新的团队。在这个团队中，我们要彼此尊重、彼

6、此接 纳、彼此信任，所以在这里我们团队有个誓约，大家都要遵守这个 誓约，以此来保护我们团队中每个人的隐私，让大家在游戏中能够 更加投入、没有负担。下面我来找一位领读的同学，带领大家宣读 誓言。团队誓约：这是我们的团队，我们需要在团队中分享真诚， 我们需要在小组中得到信任。通过表达我们的情感、希望和梦想， 我们可以增进彼此间的相互了解，可以得到友谊和自我认知。我们会共同遵守我们的约定：我们尊重组员的隐私，只在团队内谈 论团队的内容。我们在团队中的所见所闻，都将保留在团队，绝不 外传。宣读人 一、大风吹热身游戏（ 10 分钟） 游戏规则：1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。2、撤掉

7、一个椅子，椅子数 =队员人数 -13、站在圈内的成员大喊： “大风吹”，下面的成员问： “吹什么？ ” 圈内的成员就会根据每位同学的外貌特点喊出 “吹戴眼镜的同学！ 所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学 站在圆圈内，成为下一给 “吹风 ”的队员。注意事项：、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免磕碰。、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。 游戏意义：、让队员迅速放松心情，加入的游戏中。、起到一个快速热身、破冰的作用。 二、烦恼大串连（道具：纸、笔）（ 10 分钟） 在我们的学习生活

8、中，难免会遇到这样或者那样的烦恼。这些烦恼 或多或少的会影响到我们的学习状态，下面请大家想想都有哪些烦 恼是现在最影响你的呢？（找几位同学讲讲自己的烦恼） 游戏规则：、将自己近期的烦恼写在一张纸上，上交给老师，不记名。2、然后请几位同学上来随便抽取一张 “烦恼 ”，阅读，并试着帮助这 位有烦恼的同学去解决。注意事项：保密性原则游戏意义：、让队员有一个吐露烦恼的途径。、同时开发队员自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解 决自己问题的过程。3、让队员们体会到，自己的烦恼并不 “孤独 ”，每个人每个时期都会 遇到相同的烦恼，减轻压力。三、吹气球（气球） 为“信任坐 ”游戏做铺垫（ 5 分钟）

9、好，听了刚才几位同学的发言，我们可以看出，很多同学有自己的 烦恼，而且这些烦恼很具有代表性，代表了很大一部分同学的现状。 那么下面请大家把自己的烦恼都写在一张纸上，然后放到气球里， 并且把气球吹大、系好。系好之后，我们大家男女分为两队，围着我们的烦恼战成一个圈。 注意事项：、不宜将气球吹的过大，以免爆炸发生危险。、呼吸系统疾病的同学如有不适可以求助其他同学。四、拍手五、信任坐（信任同坐、信任人椅） 灌篮高手主题曲（ 10 分钟） 游戏规则：1、将队员分成男、女两队好。、每组队员围成一圆圈，每位队员将手放在前面学员的肩膀上。、双脚分开两拳左右，每位队员的右脚脚尖紧贴前一位队员的右脚 脚跟。、在主

10、训的口令下，队员缓缓的坐在后面学员的右腿大腿上，所有 队员行动一致。、坚持时间分别为 10 秒、 30 秒，最后一次让学生坚持 60 秒，然 后在学生不知道时间的情况下告知他们：因为他们的努力，坚持时 间已经超过的 60 秒。每次坚持下来队员都为自己鼓掌，给自己肯定。、在游戏的过程中，可以呼喊自己的学习目标，也可以唱激励自己 的歌曲。注意事项：1 、每位队员要在主训的口令的同时坐下。2 、坐下的过程要求每位队员的动作要慢。、腿部有伤的同学不宜参加本项目。、如在游戏过程中，有队员腿部不适应及时停止，告知主训。游戏意义：1 、培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。2 、锻炼学生的耐力、克服

11、困难、坚持到底的能力。、尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。 五、踩气球（ 5 分钟） 既然我们能够突破自己，我们也有能够解决自己烦恼的能力，下 面我们就将自己的烦恼踩碎，用自己的力量在战胜它，同时也相信 我们也能够同样战胜中考！并大声呼喊出 “中考，我能行！ ” 感 谢 大家积极参与本次活动，预祝大家中考圆满成功！【篇三：心理减压培训讲稿】心理减压培训讲稿一 序言（一）两个关于心理压力的故事1，伍子胥过韶关，一夜急白了头 心理压力太大（二）不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理 压力。我们教师中有没有心理压力？提问：大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？

12、大家有没有那种面对孩子（学生）或者是家长的时候，明明觉得这 个事情很简单，他应该一听就懂，结果我们还是需要一而再，再而 三的向他解释，觉得很没有办法的时候？ 大家有没有觉得心里面特 别委屈的时候？ 大家被领导批评的时候有没有特别不服气，心里面想，你说起来简 单，你根本就不了解实际情况，觉得领导工作安排根本就不公平， 不实际的时候？。 分享：有没有哪个同事愿意跟我们分享一下你最近面临一些怎样的 压力？这也算是有难同当。（那我也来给大家说说我最近面临一些什么样的压力，也算是借这 个机会向大家倾诉倾诉：）（三）在座的各位不好意思说自己面临的心理压力，其实也没有关 系，我们除了个人因为家庭情况，个人性

13、格等关系面临一些不同的 压力之外，其实我们还有着一些共同的压力。这些都是我们面临的 具体的压力。那么，究竟什么是心理压力呢？二，心理压力分析（一）什么是心理压力 单个地说，任何能扰乱人们心理健康状态的外在压迫都可称之为心 理压力。心理压力就是让我们在心理上感觉到不舒服，不高兴，委 屈，紧张，严重的时候我们会心跳加快，睡不着觉，看谁都不顺眼， 就是在路上看到一块石头都想踢上两脚。或者说谁都不想理，觉得 跟谁都没有办法交流，把自己封闭起来。 心理压力不是一个很复杂 的或者说很可怕的东西，我们每个人都或多或少的承受着心理压力。 所以我们分析心理压力并不是目的，我们的目的是通过了解什么是 心理压力，找

14、到一些能够缓解压力，改善我们的精神面貌的办法。（二）心理压力的组成部分 如果要从理论上做一个分析，心理压力由三个部分组成： 1 ，压力源；人对压力的主观感受；人对压力的反应； 压力源；（就是指现实存在的具有威胁性的刺激，包括没有做完的 工作，马上就要求交的报表，非常复杂的非常繁重的维修操作，主 管领导的批评，业主的责问甚至是辱骂；还包括对家人的思念，其 他人在我们面前的炫耀，我们面临的经济压力，家庭矛盾，谈恋爱 的年轻人跟恋人吵架也会给他带来很大的心理压力）讲到这里我要停顿一下，我们大家都可以想想，我们每一个人自己在生活中，在工作中面临哪些压力？这些压力是什么原因造成的？ 我们有没有什么办法减

15、少这些压力？有些时候我们感觉心里不舒服，郁闷，然后如果有人问你，你为什么郁闷啊，你又说不出来，其实是说的出来的。只是我们平时没有注意分析我们心里不舒服原因的方式方法。今天我在这里就跟大家分享这样一种观念，事情都是有因果的，我们的压力，我们心里的 不舒服都是有来源的。就好比触电是因为有电源，流水是因为有水 源一样，我们感觉到有压力，是因为有压力源。等一下我会告诉大家分析压力源，从而减轻我们心理压力的方法， 现在，我们先把心理压力的另外两个部分都介绍一下： 人对压力的主观感受：因为每个人性格脾气不同，或者说同一个人 当时状态，面临的压力不同，会对压力有着不同的主观感受。有的 觉得害怕；有的觉得愤怒

16、；有的觉得委屈，有的觉得心灰意冷，得 过且过，有的人精神崩溃，不知所措，有的像弹簧，压力越大，他 越觉得有动力，有希望。人对压力的反应：这个跟人对压力的主观感受的区别，就是人对压 力的反应是我们其他人能够看到的受压力人的语言，动作，神态， 或者通过医学测量他的体温，血压，心跳，脑电波能够感受到的。 比如，我们不同的人对压力有各种各样的不同的反应。有人选择沉 默，在心里生闷气；有人甚至是哭鼻子，流眼泪；有人拍桌子，砸 板凳，当然，我们物业的员工一般都是被拍桌子，砸窗帘。三，作为教师我们怎样控制心理压力（一） 控制压力源从压力源作手，分析压力源，对压力源进行分类：刚才大家不好意思跟同事们分享自己面

17、临的心理压力，但是分析心理压力的来源是非常重要的。每个人面临的压力源是不一样的，各 位可以自己悄悄的想嘛。这里跟大家分析一些我们共同常见的压力 源。1 ，我们自己努力可以化解的压力源2 ，我们与周边同事家人互相协调，可以化解的压力源，暂时不能化解，但是可以冷冻的压力源，另外，有一些压力源是长期存在的我们对压力的反应，提倡一个原则，就是 “冷静，不做出过激反应， 事后分析压力产生的原因，能解决的解决，自己不能解决的寻求同 事家人的帮助，还不能解决的，那我们就要学会接受现实，锻炼自 己承受压力的能力，并把这种锻炼和自己追求的目标结合起来。每个人都有自己追求的东西。有的 是很清晰的目标，比如说想要挣

18、钱养家，把孩子养的白白胖胖，供 孩子读书，将来给 孩子盖房子娶媳妇儿；有的还没有什么感觉，没女朋友的也许想找 一个女朋友，也不一定，也有不愿意为了一颗树木放弃一片森林的； 有女朋友的也许想攒钱买个房子结婚，也不一定，也有不愿意赶着 结婚的。这是一个多姿多彩的世界。各种各样的压力也是必然存在 的，有压力，不一定是坏事，俗话说，人无压力轻飘飘。但是过重 的压力也会影响我们的心情，降低我们的生活质量，甚至影响我们 的身体健康。我们同事之间，要互相帮助，互相关心，创造一个团 结互助友爱健康的工作关系。测试题一 怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评： 1. 总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路 时冲红灯，走路和说话节奏很快。（ 5 分）昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常