克服分心,提高学习效率

1、克服分心,提高学习效率关键词学习分心;条件性情绪反应;程序性知识学习分心是许多学生和教师都普遍关注的问题,了解并 克服学习分心对提高学习效率、学习成绩有重要作用。“分 心”是一种不能将自己的心理活动指向和集中于应该从事的 活动,而指向其他无关活动的心理现象,如一些学生在课堂上 交头接耳,或者翻阅其他书籍,或者摆弄文具,或者东张西 望学生在课堂上一旦出现分心现象，就会对教师所讲授 的内容视而不见,听而不闻,这样就达不到应有的教学效果。对于学习分心,以往研究中总结出很多原因,如学生对所 学内容不感兴趣;缺乏学习的目的性,难以自觉地控制自己的 注意力;学习无自信心,家长不鼓励学生,自己虽然刻苦努力但

2、 成绩却不理想,久而久之便失去了学习信心,致使注意力分散 等。经金洪源教授多年临床实践发现:大部分学生学习分心 都是一种条件性情绪反应,通过高效技术干预路线可在短时 间内有效解决学生学习分心现象。、来访者基本情况小王（化名）,男,某中学高二学生。来访者自述:自己理科学得比较好。不喜欢背东西,凡是 需要背的科目都学不好,从小学一年级就这样。是蒙古族,需 要学蒙语,妈妈是教蒙语的,但是自己蒙语一直学不好。小学 六年级的时候,上课感觉时间特别长,就想象在家看电视时的 情景,这样时间就过得快了,从此以后,一旦学不进了,就想一 些开心的事,这样会使自己觉得好受一点。觉得自己毅力差, 从小到大没有一件事能

3、坚持下来。分心情况相当严重,学习时, 不知道自己在想什么。现在分心已经成了一种习惯,感觉只能 在做一件事时想另一件事,如果只做一件事办不到。现在上课感觉特别累,不想学。老师讲课文时,听一听就 走神了。再回过神来的时候,已经过去好几段了,这时会把老 师在黑板上的板书抄在书上,等课后再看。考试时也会分心, 有时一道题会读好几遍,才知道是什么意思。看电视、玩游戏 时,都会有分心现象产生。二、心理机制形成分析（一）条件性情绪反应的形成 小王是一个不喜欢文科的人,在小学上语文课或蒙语课 （刺激点S）时，觉得特别累，不想学，这时小王的情绪是焦虑的 （情绪E）。当人焦虑时，就想做点什么来改变自己这种难受的

4、状态,就好比是从火灾现场出来的人要找水喝一样。而不同的 人降低焦虑的方式不一样。小王就是用想象回家时怎么玩, 看了什么电视之类的有趣的事（行为反应R）来缓解焦虑。他 课后认为自己不应该分心,上课应专心听讲,觉得自己的行为 是错误的（评价E）,但是下次上课还是控制不住地分心。久 而久之,在上课与分心之间就建立了条件反射,在天长日久的 不断增强循环、不断放大过程中,上课与分心之间就形成了一 种条件性情绪反应,即一上课就分心（见图 1）。图1 分心产生的循环放大图 这种状态,慢慢地泛化到其他学科中,进而泛化到生活中 各个方面（见图 2）。图 2 自动运行并泛化后的图式（二）程序性知识 根据认知心理学

5、的知识分类理论,将知识分成为三类:陈述性知识,即描述事物是什么或怎么样的事实的知识。程序性知识,即关于“怎么办”的操作性知识,它能够在 面临实际问题时自动实现并且表现为能力。策略性知识,是程序性知识的一种,是专门用来调控、指 导、解决个体大脑内部的记忆思维等学习活动“怎么办”的 知识。它是一种特殊的程序性知识。程序性知识是自动运行的,它有适宜和不适宜之分。小王 自动运行的程序性知识是不适宜的。比如,如果上文科课,那 么就焦虑;如果焦虑,那么就分心;如果分心,那么就感到愉悦; 如果感到愉悦，那么就更愿意分心在小王大脑中不断运 行的这种不适宜的程序性知识,在不断循环中被增强放大了。 而干预的最终目

6、的就是把小王的这种自动运行的不适宜程 序性知识用适宜的、积极的程序性知识替代,从而使其达到一 种专心学习的状态。习得性无助习得性无助是1967年由塞里格曼(Martin Seligman)等经 过大量的动物实验研究于 1975 年提出的术语,是指人或动物 接连不断地受到挫折,便会感到自己对一切都无能为力、丧失 信心,陷入一种无助的心理状态,也称为习得性无力感或失助 感。小王在上课与分心之间形成了一种条件性情绪反应,自 动运行后,便是小王用意识无法控制的了。当这种状态慢慢泛 化到其他学科中,甚至是上自己喜欢的理科课也会很严重地 分心时,他对自己的这种状态感到无能为力,产生了一种做什 么都无济于事

7、的心理状态。因此,积极情绪降低,消极被动地认为自己这种分心的状态是没什么办法可以改变了,也就听 之任之了。三、干预过程及效果（一）认知调整 对小王分心时的情况进行分析,调整其错误认知,告之并 不是每次“走神儿”都是分心。1.对往事的回忆:即由现在提 到的一件事想到另一件以前发生的相关事件,是一种联想记 忆,是对以往知识的提取。比如:听到飞机的声音,就想到在家 看电视时看到过飞机,紧接着就想到看电视时还看见过的内 容2.无意识行为:即手头做两件或两件以上的事时，对熟 练的一种或几种工作可以不用关注,但能做得很好。这是注意 的分配现象。比如:在玩游戏时,由于其玩过很多次,对游戏已 经完全熟悉了,有些地方不去注意也会顺利通过,这时,大脑里 可能出现暂时的空白或一闪而过的念头。3.分心:上课时想一 些与老师讲课无关的内容,这是因为课程太枯燥