版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、生命在于运动生命在于运动生命在于运动生命在于运动生命在于运动生命在于运动三年级体育生命在于运动全国通用课件运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题。避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题。准备开始一项运动,至少要摄入以下食品: 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉,米饭,土豆)每餐可以有面包干,面包,或者其他谷类食品;每天吃一个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 准备开始一项运动,至少要摄入以下食品: 每天一道富含淀粉的主应该采取什么样的饮食? 对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在我们开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活
2、动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想的来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。早餐和加餐时请食用:奶制品、谷类、水果、饮料应该采取什么样的饮食? 对于参加运动的人,只有一个词:吃!但运动前、中、后如何补充水份运动后的正确补充 水份除了可补充身体流失的水份外,更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份?运动前、中、后如何补充水份运动后的正确补充 水份除了可补充身运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需 水份,避免运动时缺水,并可延长运动时间。 运动前 运动前 (1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。 (2)人
3、往往有“延迟口渴”的现象,提醒你别等到口渴了才 喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。 运动中 运动中(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液 由黄色变白、透明为止。 (2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水,但浓度不宜 过高,每1000c.c水中,盐份不要超过2公克(约小指甲面 积)。盐份过高反将加速脱水现象,而使体温升高(高於正 常体温),导致疲劳提早发生,或延长疲劳的时间。 运动后 运动后 运动后 (3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克,浓度太高将刺激 胰岛素分泌,反而造成血糖降低。 大量流汗后应饮用冷水 大量流汗后为了使水份容易被人体吸收,饮用8-12度C的 冷水最容易被胃吸
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 苏教版二年级下册数学全册口算题汇编
- 大学英语六级改革适用(作文)模拟试卷24(共38题)
- 记账实操-铝材加工厂的账务处理分录
- 《自然奇观》探索未知教案
- 《他们那时候多有趣啊》未来想象教案
- 《记金华的双龙洞》游记教案
- 2024基于爆炸物探测技术的智能通道管理系统
- 初中+语文++步步为赢+说话要有分寸(课件)+《演讲与口才》同步备课
- 人教版初中九年级语文上册学案 全册
- 第3章 位置与坐标-全章考点整合专训 北师大版数学八年级上册作业课件
- 医养结合科的出科小结
- 机车管理与运用-机车交路及机车运转制
- 仓库安全隐患与防范措施
- 六上M3U2What's-your-hobby教学设计
- 《人间小满》姑苏阿焦读书分享主题班会
- 综合行政执法知识讲座
- 2024天文学基础理论考试试题及答案
- 防沙治沙与生态修复
- 运动木地板专项施工方案
- 《初中硬笔书法教学教案》
- 大象版科学小学二年级上册同步配套教学课件(全册)
评论
0/150
提交评论