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文档简介

1、合理的营养与身体健康昌图三中赵洪斌华中师范大学出版社体育与健康七年级全一册2022/9/24每天要有愉快的心情每天要保持适量的运动每天要有充足的睡眠每天要喝足量的水每天要有合理的膳食结构健康五大基石4010203了解有关营养的基础知识；知道超重、肥胖原因与危害；知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；学习目标5一、合理的营养与体育锻炼同等重要合 理 搭 配一日三餐的食物营 养素齐全一日三餐的食物适当补充维生素、钙、磷等一日三餐的食物1、营养素的摄入要齐全（1）每个人摄取量最多的食物应该是含糖较多的食物。 （2）每个人摄取量最少的食物应该是含脂肪较多的食物。 （3）青少年每天应比成年人多摄取含蛋白质

2、较多的食物，即金字塔的第三、四层的食物。定时定量不挑食多吃主食不暴饮 暴食不吃零食好的饮食习惯营养素摄入要齐全、养成好的饮食习惯8二、科学控制体重 注意：超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的超重、肥胖原因与危害超重与肥胖的原因：营养过剩，又缺乏运动，能量物质转化为脂肪而积存在皮下组织和内脏周围的脂肪细胞内，使脂肪百分比增大，体重超过标准。另外，除了疾病外还有遗传因素。超重与肥胖的危害：超重与肥胖增加了心脏负担，降低了身体的运动能力。运动小常识为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130170次/分左右为宜。与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜

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