驾驭压力身心康泰

1、内容什么是压力 (stress)?压力有多少种类?人们对压力有怎样的反应?什么是压力的来源?如何驾驭压力?灵性修养什么是压力 (stress)？什么是压力 (stress)？压力是任何刺激或转变，需要一个人运用心身的各项资源来作应变。什么事情对你最具压力？具压力的事项 (Holmes Scale)事项分数事项分数丧偶100结婚50离婚73怀孕40亲人去世63有家庭新成员39犯事入狱63转工36大病53按揭买楼31失业47升职29退休45有出众的成就28经济状况改变38毕业26好友去世37转校20与配偶不和35搬屋20两类压力好的压力Eustress坏的压力Distress压力是敌是友？面对压力

2、的生理反应战斗反应 (Arousal)战斗或逃命反应(Fight or flight Response)退缩反应(Inhibition)负鼠装死反应(Possum Response)战斗或逃命反应刺激或威胁视觉皮层 (大脑的视觉接收器) 杏仁核 ( 大脑负责压力反应的中枢) 交感神经 身体一连串的反应一连串的身体反应心跳加速血流量增大血压上升流汗瞳孔放大手脚冰冷肌肉绷紧听觉灵敏退缩反应(Inhibition)刺激或威胁视觉皮层 (大脑的视觉接收器) 杏仁核 ( 大脑负责压力反应的中枢) 副交感神经 身体一连串的反应一连串的身体反应心跳减速血流量减少血压下降流汗减少瞳孔收缩疲倦乏力恹闷晕倒与压力

3、有关的病症身体情绪思想行为失眠焦虑无法集中饮食失调肩颈背痛暴燥思想闭塞酗酒作呕哭泣健忘抽烟疲倦忧郁不停想滥用药物皮肤敏感埋怨思想扭曲疯狂购物胃溃疡失去兴趣妄想孤立什么是压力的来源？什么是压力的来源？外在环境身体思想/性格压力驾驭压力你如何减低压力对你的冲击？你如何增加你的抗压能力？驾驭压力Carl Whitaker 的忠告将所有重要人物退到第二位。学习去爱，调戏所有BB，因为无条件的爱在三岁以后已经不存在。缠你的老公老婆多于你的子女。面对老公老婆，不妨幼稚痴傻，诈癫纳福。学习在任何岗位上前进及撤退。无能是你最犀利的武器，要好好捍卫。如果我们能放弃拯救世界的传道狂热，我们会少一点机会给食人族吃掉

4、。建立长期的关系，因此你可以安全地发烂咋。在工作上建立老死集团，以免你总是把情绪垃圾向老公老婆倾倒。接受你至死也须不断成长。对生命采取一种良性的荒谬感。学习超越寻常锁碎的生活。如帕拉图所言：演习死亡！驾驭压力生活方式正面思维松弛技巧灵性修养处理好工作认识压力肌肉松弛法建立人生目的适量运动排拒负面想法呼吸培养悲悯健康饮食保持正面态度静观 (mindfulness)改变A型性格改变A型性格视觉幻想松弛法建立支持网络松弛技巧肌肉松弛法呼吸静观 (mindfulness)视觉松弛法肌肉松弛法引起焦虑的事件或思想生理上的紧张反应肌肉松弛四组主要肌肉手、前臂、上臂头、脸、颈项、膊头胸部、 腹部、背部大腿、 臀部、 小腿, 脚静观 (mindfulness)集中在此时此刻在情绪和认知上不回应，不批判静观 (mindfulness)静坐(meditation)凝视(Gazing)呼吸(Breathing)身体素描(body scanning)视觉幻想松弛法发白日梦(Daydreams)回忆(Memories)内心的交谈(Inner talks)灵性修养(Spirituality)当你在人生道路上走到最为困顿无助之际，是什么信念使你坚持下去？生命的目的“A person who knows why to live can bear