漯河市自由式摔跤运动员练习柔韧素质的重要性及方法

1、漯河市自由式摔跤运发动练习柔韧素质的重要性及方法摘要：目前漯河市体校摔跤教练员在对运发动进展体能训练时只看重力量、耐力、速度三种素质，而无视了对柔韧、协调、灵敏等重要素质的开展，制约了运发动大幅度技术特征的形成与完善。本文着重阐述柔韧性及其练习方法在自由式摔跤动中的重要性，并应用于漯河市体校摔跤运发动的运动理论。为该校教练员和运发动提供一些参考根据，进步训练质量，从而进步运动成绩。关键词：摔跤；柔韧；重要性；方法1前言自由式摔跤是两人徒手直接接触对抗的运动工程，短时间内和对方斗志斗勇，速度、力量、耐力、灵敏、柔韧，这些素质在自由式摔跤中缺一不可。教练员除了考虑专项运动技术训练外，还要考虑其它影

2、响成绩的因素。本文着重阐述柔韧性练习在在漯河市体校自由式摔跤队中的重要性及练习方法。2研究对象与研究方法2.1研究对象:漯河市体校自由式摔跤队员，男10人、女10人，共20人；2.2研究方法本文主要采用了文献资料法、观察法、数理统计法3研究结果与分析3.1柔韧性在摔跤中的重要性3.1.1生理根底柔韧素质是指人体各关节在不同方向运动幅度的才能以及肌肉、韧带等软组织的伸展才能.柔是指肌肉、韧带拉长的范围,韧是指肌肉韧带发挥的力量,控制关节不受损伤的最大活动幅度.3.1.2柔韧素质与其他身体素质柔韧素质训练无论是在根底阶段、进步阶段、高程度阶段都占有很大的比重，是身体素质训练不可无视的内容，力量、灵

3、敏协调、速度、耐力等其他相关身体素质同样在摔跤运动中起着不能替代的作用。3.1.3柔韧性对摔跤运发动技战术作用柔韧性的好与坏,涉及其关节活动幅度的大小,即除与关节本身的构造有关以外,与跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性有很大关系。由于骨的构造根本是固定的,并且人与人的差异也不大,所以,柔韧素质直接涉及到摔跤中的各种动作,如运发动上肢柔韧性较差,手法就不能灵敏多变;下肢柔韧性不好,就影响步法的灵敏、多变。3.2拉伸练习的考前须知3.2.1拉伸的身体姿势拉伸练习有很多种姿势,一般分为三种:站姿、坐姿、卧姿。3.2.2拉伸动作的持续时间拉伸持续的最正确平均时间为1030s,一般不超过60s,假

4、如持续超过60s可能会阻碍肌肉中血液的循环,且有可能会因为过度拉伸而造成损伤。进展静态拉伸至少要持续10s,假如能到达2030s那么会更加有效。3.2.3拉伸动作的重复次数放松活动中的拉伸练习应重复23次,尤其针对训练较多的肌肉,应多重复几次,以缓解肌肉的紧张。弹动式拉伸练习同样也需要重复几组,每组大约1020次,甚至更多。3.3摔跤运发动柔韧素质训练的方法3.3.1静力性拉伸法：是通过缓慢动作将肌肉软组织拉开,并在拉到一定程度时保持一定时间(810s)。(1)膝关节的训练。跪在地上,脚掌伸直，上体后仰，使膝关节韧带充分拉伸；(2)腿部的训练。a.正压腿，通过一定高度的物体,并步站立,左腿提起

5、,腿跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶按膝上,两腿伸直,立腰收髋,上体前屈,并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进展。b.竖叉，两手左右扶地或两臂侧平举,两腿前后分开呈直线,左腿后侧着地,脚尖勾起,右腿的内侧或前侧着地。.横叉。两手在体前扶地,两腿左右分开呈直线,脚内侧着地。(3)腰部的静力性训练。a.前俯腰，并步站立,两手手指穿插,直臂上举,手心朝上,上体前俯,两手尽量贴地,然后两手松开,依托两脚跟逐渐使胸部贴近腿部,持续一定的时间再起立。还可以向左或向右侧转体,两手在脚外侧贴触地面。b.下腰。两脚开立,与肩同宽,两手伸直并举腰向后弯,抬头挺腰,两手撑地成桥形。3.3.2动力拉

6、伸法：动力拉伸法是有节奏地重复同一动作的拉伸练习,每个练习重复次数、每次练习数量及时间可根据详细情况而定。1膝关节的训练,蹲起，双手扶膝，先做下蹲动作，然后站起，如此反复几次。2腿部的训练,如采用正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后踢等踢法。a.正踢。两脚并立,两臂侧平举。大腿向前上半步,左腿支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢,练习时左右交替进展。b.斜踢。右脚向前上半步,右腿支撑,左脚勾紧脚尖向异侧耳际猛踢,练习时左右腿交替进展。.侧踢。右脚向前上半步,脚尖外展,左脚脚跟提起,身体略右转,大臂前伸,右臂后举,随即左脚脚尖勾紧，向左耳侧踢起,同时右臂屈肘上举亮掌,大臂屈时立掌于右肩前或垂于裆前,眼向前

7、平视。3腰部训练。a.前俯后仰，两脚分开略比肩宽，两手上举，上体先做前俯，两手尽量贴地，再做后仰，使上体向后最大幅度倾斜，依次重复。b.涮腰，双脚直立与肩同宽，双手上举过头顶，上体随着腰部扭动而旋转，幅度逐渐加大。.过桥翻，身体后仰手/头着地成桥状，双脚蹬地腰部用力，使双脚从身体上方翻过，依次连续。4结论与建议4.1结论4.1.1柔韧素质是摔跤运发动不可无视的身体素质之一，柔韧素质的好坏对摔跤运发动的身体素质、比赛成绩有着直接的影响。4.1.2摔跤运动是身体直接接触，互相对抗的工程。比赛或训练中运发动使用技术动作进攻、防守均需要韧带参与，如肌肉韧带的伸展性不够会导致技术动作不能顺利完成、肌肉损

8、伤等。因此，柔韧素质的练习对摔跤运动。4.1.3摔跤运发动正确练习柔韧性是非常重要的。4.2建议4.2.1柔韧性练习是摔跤训练中一项必不可少的重要身体素质,柔韧性好与差,不但直接关系到动作的技术质量问题,同时还能有效防止运动创伤。漯河市体校自由式摔跤队员肌肉、肌腱、韧带损伤情况较为严重，所以在今后的训练中可以多加重视和练习。4.2.2在进展柔韧性训练时,要注意按照运动规律进展由小到大、由易到难、由浅入深、循序渐进,切不可拔苗助长、急于求成。同时在练习中还要注意三个结合,即:主动形式与被动形式相结合,动力练习与静力练习相结合,协调性与灵敏性相结合。4.2.3要进步柔韧性的训练效果,在练习时内容要多样化,另外适当结合身体素质的其它内容,这样既可以收到良好的效果,又可以进步运发动的积极性。参考文献：1刘兆林.国际自由式摔跤运发动运动损伤调查，湖北体育科技，2022年7月第25卷，第4期。2马